スキップ または縄跳びは刺激的で挑戦的なスポーツです。非常に簡単であることに加えて、必要な機器は安価であり、このスポーツは一般的にどこでも練習することができます。メリットを知る
スキップ、 はとても重要です。利点
スキップ 体力と心の鋭さの両方の点で、少なからず。しかしもちろん、あなたはそれを正しくしなければなりません。以下の説明を見てみましょう！
利点スキップ 肉体的および精神的
正しい方法で行われたら、運動する
スキップ 多くの健康上の利点を提供することができます。メリットは何ですか
スキップ NS？
1.スタミナとフィットネスを向上させる
有酸素運動が含まれているため、メリット
スキップ 最も直接的なことは、フィットネスとスタミナの向上です。利点
スキップこれは、のおかげで心臓の抵抗を増やすことから得られます
スキップ .
2.脂肪を燃やす
縄跳びは、短時間で大量のカロリーを消費する有酸素運動の一種です。このスポーツは、中型の人でも毎分10カロリーをカットできると言われています。その理由は、そうすると全身が動くからです。したがって、メリット
スキップ次はそれがあなたが体脂肪を減らすのを助けることができるということです。ただし、消費カロリーはもちろん、運動の期間と強度、および適用する食事によっても異なります。
3.筋肉を強化します
利点
スキップ 次のステップは、腱と筋肉の柔軟性を高めながら、ふくらはぎの筋肉を強化することです
鼻隠し あなたの足に。強い脚の筋肉と柔軟な腱は、足の怪我のリスクを減らすことに影響を与えます。
4.骨の強度を上げる
縄跳びをするときは、骨や筋肉が体の重さを支えなければなりません。時間が経つにつれて、骨と筋肉が訓練され、それらの強度が増加します。これがメリットです
スキップ 他の。このスポーツは、あなたが行う一連の運動のバリエーションとして含めることも簡単です。たとえば、ウェイトトレーニング前のウォームアップ段階です。
5.心の鋭さを高めます
利点
スキップ 見逃してはならないのは、それが心の鋭さを増すのに役立つということです。あなたが縄跳びをするとき、あなたの体は無意識のうちにその動きのテンポと調整を組み合わせます。この活動は、あなたの認知能力に積極的に有益です。
スポーツを始めるためのヒント スキップ
試してみてメリットを得ることに興味のある方のために
スキップ 、以下はガイドかもしれません：
- ロープを選ぶ スキップ 右。 初心者の方は、タイプを使用する必要があります ビーズロープ 。このタイプのロープは布やビニールロープよりも重いため、縄跳びをするときにコントロールしやすくなっています。
- 身長に合わせてロープの長さを測ります 。測定方法は、ロープの中心を踏んでから、ハンドルが脇の下と平行になるようにロープを引き上げます。
- 適切な靴を使用する 。あなたのスポーツシューズのサイズがあなたの足にフィットし、滑り止めの靴底を備えていることを確認してください。
- 適切な縄跳びの練習場所を選択してください 。硬すぎず、縄跳びの練習に適した媒体となる表面。木、草、砂の床のように体が跳ね返るのを助けることができます。避けるべきことは、硬い表面（コンクリートやアスファルトなど）と柔らかすぎる表面（重いカーペット敷きの床など）です。必要に応じて、特別なスポーツマットで縄跳びを練習することでこれを回避できます。
- あなたの体の能力に応じて練習する 。初心者はスポーツをするべきです スキップ 体の能力に応じて。体が疲れていると感じた場合は、無理に続けて休まないでください。たとえば、毎日10分間、ゆっくりとしたテンポで練習してから、徐々に時間を増やしてみてください。
利益を得るために
スキップ この場合、理想的には、人は週に150分もの適度な強度の運動を訓練します。たとえば、週の5日間、期間を30分に分割できます。これにより、メリット
スキップ あなたは最適に得ることができます。持続時間と強度は、実際には縄跳びだけでなく、スポーツ全般にも当てはまります。 30分間縄跳びをする余裕がない場合は、縄跳びのセッションを、早歩きや早歩きなどの他の有酸素運動と組み合わせてください。
ジョギング 。持続可能な運動習慣をサポートするための1つの方法は、楽しむスポーツを選択することです。幸運を！
