ダイエットだけでなく、炭水化物の不足は非常に危険です

あなたの毎日の食事にはいくつの炭水化物が含まれていますか？理想的には、成人の1日のカロリー摂取量の45〜65％は炭水化物です。炭水化物の不足は、ケトーシスから心臓の問題などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。炭水化物ダイエットの人気のため、炭水化物不足の影響が病気を引き起こす可能性があることを知ることは非常に重要です。ダイエットに不注意にしないでください、しかしそれは炭水化物不足のために代謝を混乱させる原因になります。【【関連記事】】

1日あたりの炭水化物の必要量

インドネシア保健省（Kemenkes）によると、年齢と年齢に基づいて推奨される1日の炭水化物の必要量は次のとおりです。

0-5ヶ月の赤ちゃん：59グラム
赤ちゃん6-11ヶ月：105グラム
1〜3歳の子供：215グラム
4〜6歳の子供：220グラム
7〜9歳の子供：250グラム
10〜12歳の男の子：300グラム
男の子：13〜15歳：350グラム
16〜18歳の男の子：400グラム
19〜29歳の男性：430グラム
30〜49歳の男性：415グラム
高齢男性（高齢者）50-64歳：340グラム
65〜80歳の老人：275グラム
80歳以上の老人：235グラム
10〜12歳の女の子：280グラム
13〜18歳の10代の少女：300グラム
19〜29歳の女性：360グラム
30〜49歳の女性：340グラム
50〜64歳の年配の女性：280グラム
65〜80歳の年配の女性：230グラム
80歳以上の高齢女性：200グラム

炭水化物の欠乏は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があるため、この毎日の炭水化物摂取量を満たすことをお勧めします。 また読む：ダイエットに適した体の健康のための炭水化物の利点

炭水化物不足の影響

あなたの毎日のカロリー摂取量が約2,000である場合、900〜1,300カロリーは炭水化物であるはずです。これは、225〜325グラムの炭水化物源に相当します。炭水化物を消費した後、体はそれをエネルギーとして使用したり、筋肉に蓄えたり、脂肪に変換したりします。炭水化物の不足の結果のいくつかは次のとおりです。

1.エネルギーの欠如

エネルギー不足によるめまいと脱力感体内に入る炭水化物がエネルギー源になることを考えると、炭水化物の不足は人のエネルギー不足を引き起こす可能性があります。身体活動中、体はグリコーゲンをエネルギー源として使用します。ただし、炭水化物の摂取量が不十分な場合、グリコーゲンが枯渇する可能性があります。その結果、体はエネルギー源として筋肉内のタンパク質を分解し始めます。これが数ヶ月続くと、その影響は危険な場合があります。特に活発に動いていて、たくさんのエネルギーを必要とする人々のために。体の代謝が遅くなり、エネルギーが少なくなり、体が無気力になるリスクがあります。さらに、他の炭水化物欠乏症は脱水症や筋肉痛を引き起こす可能性があります。

2.ケトーシス

非常に極端な炭水化物ダイエットのタイプは、ケトダイエットです。つまり、炭水化物の摂取量を大幅に減らすことです。ケトダイエットの場合、炭水化物の摂取量は1日の総カロリーの約5〜10％にすぎません。カロリー摂取量のほとんどは脂肪とタンパク質から来ています。体が炭水化物不足の状態にあるとき、肝臓は脂肪を酸に変換します ケトン。 これは、体がエネルギーとして使用するものです。ケトーシスと呼ばれるこのプロセスは、炭水化物の摂取を制限し始めてから3〜4日後に発生します。炭水化物の不足は、吐き気、脱力感、頭痛の症状を伴うケトインフルエンザを引き起こす可能性があります。長期的には、ケトーシスは低血糖値への脱水を引き起こす可能性があります。

3.心臓の問題のリスク

炭水化物の欠乏は心臓の健康に影響を与えるいくつかの研究は、炭水化物の不足が人の死のリスクを高める可能性があると述べています。主な理由は、炭水化物の欠乏が心房細動や心臓のリズム障害のリスクを高めるためです。心房細動を経験する人々は、無気力、頭痛、および心臓の動悸または最適以下の酸素の流れによる動悸の症状を伴います。この状態はまた、人を脳卒中に対する心臓発作の影響を受けやすくします。

4.高コレステロール

長期的な炭水化物の欠乏は高コレステロールを増加させる可能性があります。これは、低炭水化物ダイエットは一般的に炭水化物の摂取を脂肪とタンパク質の多い食品に置き換えるためです。炭水化物の摂取量を脂肪やタンパク質に置き換える食事は、血中のコレステロール値を上昇させます。その結果、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

炭水化物不足の兆候

あなたが炭水化物ダイエットをしなくても、誰もが炭水化物欠乏症を発症するリスクがあります。炭水化物の摂取量が十分に得られていない場合のいくつかの兆候は次のとおりです。

1.体重が減らない

ダイエットプログラムで体重を減らすためにしばしば生じる誤解は、炭水化物の摂取量を減らすことです。実際、炭水化物は効率的な代謝を確実にするために非常に重要です。ほとんどの炭水化物源は食物繊維が豊富で、あなたをより長く満腹に保つことができます。炭水化物が少なすぎると、空腹感が増し、新陳代謝が遅くなるため、体重が減ることはありません。

2.疲れを感じる

体が一日中無気力で疲れていると感じる場合、それは炭水化物不足の指標である可能性があります。これは、血糖値に変化があるために起こります。血糖値の変動は、頭痛、集中力の低下、倦怠感を引き起こします。

3.甘い食べ物が欲しい

体が甘い食べ物のようなものを欲しがっているとき、それは最適に満たされていない摂取量があることを意味します。そのため、大量に食べた後も、栄養素がバランスよく満たされていないため、甘いおやつを食べたいという欲求があります。それだけでなく、血糖値の変動は、1〜2時間前に食べただけでも、非常に空腹を感じる可能性があります。これは、体が炭水化物の摂取不足を認識しているために起こります。

4.便秘などの消化器系の問題

理想的には、炭水化物が豊富な食品には、消化を改善できる繊維が含まれています。だからこそ、炭水化物ダイエットはそれをする人々に便秘を経験させることができます。すでに説明したように、炭水化物源は一般に、野菜、豆などの繊維が豊富な食品からレンズ豆に由来します。これらの食品のいくつかから十分な炭水化物を食べないと、食物繊維の摂取量も満たされません。この状態は、消化器系に便秘や不快感を引き起こす可能性があります。さらに、腸を健康に保つために、パン、パスタ、シリアルなどの複雑な炭水化物も必要です。

5.口臭

多くの人は、満たされていない炭水化物の摂取が口臭を引き起こす可能性があることに気づいていません。これは体が作るので起こります ケトン、 脂肪の蓄えから取られた肝臓と脳のための代替エネルギー源。この物質は、唾液または唾液からにおいがすることができる独特の香りを持っています。

6.頻繁な頭痛と吐き気

炭水化物の摂取量を1日あたり50グラム未満に制限すると、ケトーシスにつながる可能性があります。この生物学的プロセスは、体が脂肪とタンパク質を主なエネルギー源として使用するときに発生します。ケトーシスは頭痛や吐き気を引き起こす可能性があります。さらに、この状態は、倦怠感、神経過敏、便秘、睡眠障害、腹痛、けいれん、筋肉痛などの他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

7.甲状腺機能低下症がある

炭水化物が不足すると、体が自然な温かい温度にならない可能性もあるため、体は甲状腺機能低下症の症状を示し始めます。この状態は、甲状腺がホルモンT3を生成するためにブドウ糖を必要とするために発生します。体がより少ない炭水化物を経験するならば、ブドウ糖は満たされることができませんが。 T3ホルモンには体を暖かく感じる働きがあることを覚えておいてください。体にホルモンT3が不足していると、体は冷たく震えます。

**8. ムーディーまたは不安定な気分のむら**

炭水化物の非常に重要な機能の1つは、体が幸福ホルモンまたはセロトニンを生成するのを助けることです。体が炭水化物を欠いているとき、ホルモンのセロトニンの生産は抑制されます。これが起こると、気分が不安定になります。さらに、炭水化物の不足に起因する倦怠感や空腹感も気分を悪化させる原因となる可能性があります。 また読む：炭水化物を含む16の食品は健康的です

炭水化物の摂取量が不足している体に対処する方法

体が炭水化物欠乏症の症状を示した場合、取るべき最初のステップは、次の方法で毎日の炭水化物摂取量を満たすことです。

野菜や果物からの高繊維食品を食べる
複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維、および液体を含むものなど、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べる
ミルクとその加工製品の消費
全粒穀物から作られた食品を食べる
単純な炭水化物、つまり甘い食品や高カロリー食品に含まれる炭水化物の種類の消費を制限する

炭水化物ダイエットが必要な場合、一般的に安全と考えられている数値は、炭水化物の摂取量を1日の必要量の半分（1日あたり150〜200グラム）に減らすことです。そうすれば、他の栄養素の不足を心配することなくダイエットを続けることができます。

SehatQからのメモ

活動的で毎日多くのエネルギーを必要とする個人は、厳格な炭水化物ダイエットに従うべきではありません。炭水化物ダイエットを余儀なくされた場合、リスクは十分なエネルギーを持っておらず、体はケトーシスの状態になります。炭水化物の不足によって引き起こされる病気についてさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.