健康で美しい体のためのフラフープの利点、それを行う方法は次のとおりです

利点 フラフープ 子供たちがゲームとしてだけでなくスポーツとしても楽しむ価値があるだけではありません。大人として、あなたもその恩恵を感じることができます。どうして？かなりシンプルな機器で、楽しくエクササイズできます。運動の一形態として楽しんでいる活動を見つけることは、あなたがそれにコミットするための鍵です。やる気を起こさせることに加えて、そうすることの進歩を示すこともできます。これらの活動があなたの健康とフィットネスを改善することができればさらに良いでしょう。これらすべての要件に対する答えを探しながら、遊んでください フラフープ また、正しい選択です。

**利点フラフープ健康とフィットネスのために**

プレイした フラフープ カロリーを燃焼できる研究に基づいて、使用して運動する フラフープ 有酸素運動をすると、1分あたり同じカロリーを消費できます。 ブートキャンプ、 だけでなく、高速歩行。何が素晴らしい フラフープ あなたの体のために？この楽しいスポーツをすることの利点はここにあります。

1.カロリーを燃焼する

あなたが体重を減らしているとき、カロリー不足を確実にすることは最も重要な目標です。しかし、それ以外にも、カロリーを消費する可能性のある楽しい身体活動を行うことを忘れないでください。結局、遊んで フラフープ ダンスサルサ、スイング、またはと同等にすることができます ベリーダンス、 燃焼カロリーの観点から。遊ぶことによって フラフープ 30分間、女性は165カロリーを燃焼することができます。一方、運動の同じ部分で、男性は200カロリーを燃焼することができます。

2.ウエストとヒップの周囲を減らします

カロリーを燃焼するための運動と適切な食事療法で、体脂肪を減らすことができます。研究に基づいて、遊ぶ フラフープ ウエストやヒップ周りの縮小にも効果的です。 13人の女性を対象とした研究は、遊んでいることを証明しています フラフープ 6週間、腰囲を平均3.4 cm、腰囲を1.4cm縮小することができました。

3.心臓病のリスクを減らします

有酸素運動またはエアロビクスとしても知られている運動は、健康な心臓と肺を維持するだけでなく、体からの酸素の循環を促進するのに役立ちます。その結果、心臓病や糖尿病のリスクが減少します。さらに、運動は脳機能を改善し、ストレスを軽減することができます。スポーツができるとき フラフープ リズムが安定すると、心拍数が上がり、肺が働きやすくなり、血行が良くなります。

4.コアマッスルのエクササイズ

あなたがそれをプレイしたことがあるなら、あなたは確かに、あなたが気分を良くするためにあなたの腰を動かすための「闘争」を知っています フラフープ 落ちなかった？あなたは別名コア筋肉が必要です芯強くてヒップな動きのスキル、作り続ける フラフープ 振り向く。定期的に練習することでこの能力を身につけることができます。そうすれば、あなたは実際に腹部と腰の筋肉をトレーニングしています。

5.バランスを改善する

バランスが取れていると、体の動きをコントロールするのに役立ちます。さらに、体のバランスは確かに姿勢を改善するのに役立ちますので、正しい動きで運動することができます。遊ぶときなど、安定した姿勢を維持する必要がある身体活動 フラフープ、 バランスの維持と改善に役立ちます。

6.下半身の筋肉を動かします

行う フラフープ コアマッスルに利益をもたらすだけではありません。下半身の様々な筋肉など 大腿四頭筋 （大腿四頭筋）、 ハムストリングス （ハムストリングス）、お尻、ふくらはぎも動きます。フラフープが前、後ろ、横に曲がり続けるのを助けるために、あなたは追加の力のためにあなたの足と臀部の筋肉をかみ合わせる必要があるでしょう。【【関連記事】】

**遊ぶためのヒントフラフープ初心者向け**

選ぶ フラフープ より広いサイズであなたは本当に必要なだけです フラフープ 移動するのに十分なスペース。ただし、遊び方を学び始めたばかりの場合は、以下のヒントにも従う必要があります。 フラフープ。

適切なサイズを選択してください
サイズ フラフープ それをプレイする上でのあなたの成功に大きく影響します。初心者の方は、ワイドサイズをお選びになることをお勧めします。腰はまだ比較的ゆっくり動いているからです。できるだけお試しください フラフープ それを購入する前に。
適切な重量を選択してください
選択したい場合 フラフープ ウェイトを装備し、0.5〜1キログラムのウェイトから始めます。体が強くなったら、に切り替えることができます フラフープ 重いもの。
ビデオから学ぶ
あなたは遊び方についてインターネット上で様々なビデオを見つけることができます フラフープ 正しく。を使用するジムがある場合 フラフープ 練習施設として、クラスを受講して基本を学ぶことができます。ですから、後で自宅でそれを行うとき、あなたはすでにテクニックを理解しています。
短い時間から始めましょう
プレイした フラフープ 実際に体をその回転方向に動かすように訓練すると同時に、心臓血管系のパフォーマンスを向上させます。したがって、プレイを開始することをお勧めします フラフープ 最初は短時間で、たとえば2〜3セッション、それぞれ10分。さらに、習熟するにつれて期間を延長することができます。

SehatQからのメモ

腰痛または慢性腰痛の病歴がある場合は、プレーする前に医師に相談してください フラフープ。 遊ぶことのリスクについてもっと知るために フラフープ と予測する方法 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.