あなたが健康を維持するために知る必要がある緑のブドウの利点。緑のブドウの効能は、その栄養素により、体の機能の質を向上させながら、さまざまな病気のリスクから体を保護するのに役立ちます。そのためには、緑のブドウに含まれる栄養素を知る必要があります。
緑ブドウの栄養成分
緑のブドウは健康に良い栄養素が豊富です緑のブドウの最大の利点を得るには、もちろん、緑のブドウの栄養成分を理解する必要があります。それで、ブドウはたくさんのビタミンを含んでいますか？緑のブドウの100グラムには、次の形でミネラルとビタミンが含まれています。
- 水：80.5グラム
- カロリー：69 kcal
- タンパク質：0.72グラム
- 脂肪：0.16グラム
- 炭水化物：18.1グラム
- 繊維：0.9グラム
- 砂糖：15.5グラム
- カルシウム：10mg
- マグネシウム：7 mg
- リン：20 mg
- カリウム：191 mg
- 鉄：0.36 mg
- ビタミンC：3.2 mg
- 葉酸：2mcg
- ベータカロチン：39 mcg
- アルファカロチン：1 mcg
- ビタミンA：66 IU
- ルテイン+ゼアキサンチン：72 mcg
- ビタミンK：14.6 mcg
- ビタミンE：0.19 mg
緑のブドウの利点
赤ブドウと黒ブドウだけでなく、消費にも健康的です。健康食品として、あなたが得ることができる緑のブドウの利点：
1.血圧を下げるのを手伝ってください
緑のブドウの利点は血圧を下げるのに役立ちます緑のブドウの利点は血圧が高くなりすぎないようにすることです。これは、緑のブドウにはカリウムと繊維が含まれているためです。カリウムが多く消費されると、血液中のナトリウムが溶解し、尿から排泄されます。ナトリウムは血圧を上昇させることが知られています。 International Journal of Cardiologyに発表された研究によると、カリウムは収縮期血圧を4.48 mmHg、拡張期血圧を2.96mmHg下げることができました。 PLos Oneの研究によると、カリウム摂取は副作用のない最も安全な高血圧治療の1つであることがわかりました。一方、Archives of Internal Medicineの研究によると、果物の繊維は収縮期血圧を1.13 mmHg、拡張期血圧を1.26mmHg下げることができました。
2.骨と筋肉の健康を改善します
骨を作るミネラルが豊富な緑ブドウの効能は、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。乳製品に加えて、緑ブドウも骨の健康を維持できると誰が考えたでしょう。緑のブドウの利点は、ビタミンK、カルシウム、リン、マグネシウムの含有量から得られます。ニュートリションジャーナルに掲載された調査結果によると、カルシウムとリンは骨の健康と密度を維持するのに役立ちます。なぜなら、リンは骨を構成するミネラル成分の1つだからです。この研究はまた、緑のブドウからリンとカルシウムを適切に摂取することで、骨粗鬆症のリスクを減らすことができると述べています。一方、Nutrients誌に掲載された研究では、マグネシウムの摂取により、特に中高年の年齢層で、骨密度が増加し、骨折のリスクが低下することがわかりました。 [[関連記事]]マグネシウムはまた、骨格筋量を増やし、握力を高め、加齢とともに失われる筋肉量であるサルコペニアを抑制することができます。さて、緑のブドウのビタミンK含有量は、骨形成に関連するタンパク質を活性化して強いままにするのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究でも、ビタミンKの摂取量が不足すると、骨量減少のリスクが高まり、女性の股関節骨折のリスクが高まることが明らかになりました。
3.目の健康を維持する
緑のブドウに含まれるベータカロチン、ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは目の健康を維持するのに役立ちます。緑のブドウのもう1つの利点は、目が健康に保たれることです。これは、緑のブドウにはビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれているためです。ベータカロチンは、体内でビタミンAに変換されるプロビタミンAです。ビタミンAは、視力の焦点を調節する角膜の機能を維持するのに役立ちます。ビタミンAはまた、目の裏地を保護して湿った状態に保ち、目をスムーズに開閉できるようにします。さらに、ビタミンAを多く含む食品を摂取すると、目の粘膜がより効果的に働き、感染の原因となるほこりや汚れによる刺激から目を保護するのに役立ちます。ジャーナルMoleculesに発表された研究によると、ルテインとゼアキサンチンは、網膜に害を及ぼす青色光を除去する抗酸化剤として機能することがわかりました。ルテインとゼアキサンチンは、白内障と黄斑変性症のリスクを減らすこともできます。
4.健康な肌を維持します
緑のブドウの利点は、肌のしわや小じわを減らすのに役立ちます緑のブドウの利点は、レスベラトロール、ビタミンC、およびビタミンEの含有量により、肌をより健康にすることが証明されています。ジャーナルNaturalMedicineJournalから引用されたレスベラトロールは、フリーラジカルへの曝露による小じわやしわを減らし、肌の色を改善するのに役立つ抗酸化剤です。緑のブドウにはビタミンCも含まれています。ビタミンCは、有害な紫外線から肌を保護すると同時に、コラーゲンの生成を促進します。その結果、皮膚にしわが寄りにくくなり、小じわが現れ、よりしっとりとしなやかになり、傷からより早く治癒することができます。一方、ブドウに含まれるビタミンEは、肌が天然の皮脂（皮脂）を生成するのを助け、内部から水分を維持します。 【【関連記事】】
5.体重を維持する
緑のブドウのレスベラトロールは過剰な体重を減らすのに役立ちます食品科学と栄養の重要なレビュー誌に発表された調査結果によると、緑のブドウのレスベラトロールは体重と体脂肪を劇的に減らすこともでき、肥満度指数の低下につながる可能性があります（ BMI）スコア。）あなた。この研究は、レスベラトロールが肥満のリスクを減らすために緑のブドウの利益を増やす可能性があると仮定しています。さらに、緑のブドウのフラボノイド含有量は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
6.癌のリスクを減らします
緑のブドウに含まれるフェノール化合物は、ガン細胞の原因となるフリーラジカルを防ぎます。この緑のブドウの効果は、皮膚と種子に由来します。はい、ブドウの皮は抗酸化物質として働くフェノール化合物が豊富であることが証明されています。その後、これらのフェノール化合物は、ガンの原因となるフリーラジカルがガン細胞を殺すのを防ぐのに役立ちます。これは、Journal ofOncologyに掲載された研究でも説明されています。
7.ストレスを減らす
緑のブドウに含まれるマグネシウムは、ストレスや不安を和らげるのに役立つことが示されています。緑のブドウの利点は、ストレスを受けたときにあなたを落ち着かせることができます。緑のブドウのマグネシウム含有量は、脳がストレスや不安を軽減するのに役立ちます。マグネシウムは、ストレスへの反応を引き出すことができる脳の部分に影響を与えることによって機能します。これは、ジャーナルNeuropharmacologyに掲載された研究でも説明されています。
8.体内のコレステロール値を下げる
緑のブドウの利点は、体内のコレステロール値を下げることです。健康と病気の脂質誌から引用された調査結果は、緑のブドウのレスベラトロールが体内のコレステロール値を下げるのに役立つことが示されていることを発見しました。なぜなら、レスベラトロールは体の代謝を高め、体のコレステロール値を下げることが示されているからです。
9.肝臓の健康を改善する
緑ブドウの抗酸化物質は、炎症や肝臓の損傷を防ぐのに役立ちます。緑ブドウの利点は、肝臓の健康を維持するのにも良いことが示されています。なぜなら、ブドウは炎症を抑え、肝臓の抗酸化レベルを高め、肝臓の損傷を防ぐことができるからです。 Saudi Journal of Gastroenterologyの研究では、ブドウ種子抽出物を与えることで、ノンアルコールの人々の脂肪肝を持つ人々の肝機能を改善できることもわかりました。残念ながら、この研究では、果実全体の形で消費する代わりに、緑のブドウ種子エキスサプリメントを使用しました。
10.脳の健康を維持する
緑ブドウの利点は、アルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます。緑ブドウの利点は、ポリフェノール化合物の含有量に由来します。薬理学のフロンティアからの研究は、ポリフェノールが、特に高齢者において、フリーラジカルによって引き起こされる神経損傷から脳を保護する抗酸化剤であることを証明しています。さらに、ポリフェノールは、高齢者グループの集中力、言語、記憶力を向上させることもできます。したがって、緑ブドウの特性は、アルツハイマー病や認知症の初期の兆候を経験した人々にとって潜在的に良いと言われています。
緑ワイン消費の安全限界
安全な緑のブドウの摂取量は1日で16粒です。栄養の観点から、緑のブドウの利点は健康な体を維持し、特定の病気のリスクを減らすのに役立ちます。そのため、ワインを大量に消費したいという要望があります。それで、あなたは毎日ブドウを食べることができますか？実際、できます。ただし、その量が1日あたり16個の緑のブドウを超えないようにしてください。ブドウは天然糖分も多いため、多すぎるとカロリー摂取量が劇的に増加する可能性があります。
赤、黒、緑のワインの品質の比較
黒と赤のワインには、緑のブドウよりもレスベラトロールが多く含まれていますが、赤、黒、緑の3色のうち、どちらが良いですか？どうやら、赤と黒のブドウはより健康的です。明らかに、ブドウの皮の赤と黒の色には、緑のブドウよりも抗酸化剤としてより多くのレスベラトロールが含まれています。しかし、一般的に、これら3種類のブドウの栄養の違いはそれほど違いはありません。このため、レスベラトロールの摂取量が減少しないように、消費時にブドウの皮を剥がさないことをお勧めします。最高のレスベラトロールはブドウの皮に含まれています。
SehatQからのメモ
緑ぶどうの効能を存分に味わうことができます。緑のブドウの効能をより最適化するために、十分な運動をしたり、アルコールやタバコを避けたり、他の健康的な食品を摂取したりするなど、健康的なライフスタイルを送るようにしてください。一般的に果物を食べることの利点についてもっと知りたい場合は、栄養士または栄養士に相談することができます。また、医師とチャットして、健康的なライフスタイルを送るためのヒントを得ることができます。
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緑のブドウは健康に良い栄養素が豊富です緑のブドウの最大の利点を得るには、もちろん、緑のブドウの栄養成分を理解する必要があります。それで、ブドウはたくさんのビタミンを含んでいますか？緑のブドウの100グラムには、次の形でミネラルとビタミンが含まれています。 
緑のブドウの利点は血圧を下げるのに役立ちます緑のブドウの利点は血圧が高くなりすぎないようにすることです。これは、緑のブドウにはカリウムと繊維が含まれているためです。カリウムが多く消費されると、血液中のナトリウムが溶解し、尿から排泄されます。ナトリウムは血圧を上昇させることが知られています。 International Journal of Cardiologyに発表された研究によると、カリウムは収縮期血圧を4.48 mmHg、拡張期血圧を2.96mmHg下げることができました。 PLos Oneの研究によると、カリウム摂取は副作用のない最も安全な高血圧治療の1つであることがわかりました。一方、Archives of Internal Medicineの研究によると、果物の繊維は収縮期血圧を1.13 mmHg、拡張期血圧を1.26mmHg下げることができました。 
骨を作るミネラルが豊富な緑ブドウの効能は、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。乳製品に加えて、緑ブドウも骨の健康を維持できると誰が考えたでしょう。緑のブドウの利点は、ビタミンK、カルシウム、リン、マグネシウムの含有量から得られます。ニュートリションジャーナルに掲載された調査結果によると、カルシウムとリンは骨の健康と密度を維持するのに役立ちます。なぜなら、リンは骨を構成するミネラル成分の1つだからです。この研究はまた、緑のブドウからリンとカルシウムを適切に摂取することで、骨粗鬆症のリスクを減らすことができると述べています。一方、Nutrients誌に掲載された研究では、マグネシウムの摂取により、特に中高年の年齢層で、骨密度が増加し、骨折のリスクが低下することがわかりました。 [[関連記事]]マグネシウムはまた、骨格筋量を増やし、握力を高め、加齢とともに失われる筋肉量であるサルコペニアを抑制することができます。さて、緑のブドウのビタミンK含有量は、骨形成に関連するタンパク質を活性化して強いままにするのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究でも、ビタミンKの摂取量が不足すると、骨量減少のリスクが高まり、女性の股関節骨折のリスクが高まることが明らかになりました。 
緑のブドウに含まれるベータカロチン、ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンは目の健康を維持するのに役立ちます。緑のブドウのもう1つの利点は、目が健康に保たれることです。これは、緑のブドウにはビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれているためです。ベータカロチンは、体内でビタミンAに変換されるプロビタミンAです。ビタミンAは、視力の焦点を調節する角膜の機能を維持するのに役立ちます。ビタミンAはまた、目の裏地を保護して湿った状態に保ち、目をスムーズに開閉できるようにします。さらに、ビタミンAを多く含む食品を摂取すると、目の粘膜がより効果的に働き、感染の原因となるほこりや汚れによる刺激から目を保護するのに役立ちます。ジャーナルMoleculesに発表された研究によると、ルテインとゼアキサンチンは、網膜に害を及ぼす青色光を除去する抗酸化剤として機能することがわかりました。ルテインとゼアキサンチンは、白内障と黄斑変性症のリスクを減らすこともできます。 
緑のブドウの利点は、肌のしわや小じわを減らすのに役立ちます緑のブドウの利点は、レスベラトロール、ビタミンC、およびビタミンEの含有量により、肌をより健康にすることが証明されています。ジャーナルNaturalMedicineJournalから引用されたレスベラトロールは、フリーラジカルへの曝露による小じわやしわを減らし、肌の色を改善するのに役立つ抗酸化剤です。緑のブドウにはビタミンCも含まれています。ビタミンCは、有害な紫外線から肌を保護すると同時に、コラーゲンの生成を促進します。その結果、皮膚にしわが寄りにくくなり、小じわが現れ、よりしっとりとしなやかになり、傷からより早く治癒することができます。一方、ブドウに含まれるビタミンEは、肌が天然の皮脂（皮脂）を生成するのを助け、内部から水分を維持します。 【【関連記事】】 
緑のブドウのレスベラトロールは過剰な体重を減らすのに役立ちます食品科学と栄養の重要なレビュー誌に発表された調査結果によると、緑のブドウのレスベラトロールは体重と体脂肪を劇的に減らすこともでき、肥満度指数の低下につながる可能性があります（ BMI）スコア。）あなた。この研究は、レスベラトロールが肥満のリスクを減らすために緑のブドウの利益を増やす可能性があると仮定しています。さらに、緑のブドウのフラボノイド含有量は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 
緑のブドウに含まれるフェノール化合物は、ガン細胞の原因となるフリーラジカルを防ぎます。この緑のブドウの効果は、皮膚と種子に由来します。はい、ブドウの皮は抗酸化物質として働くフェノール化合物が豊富であることが証明されています。その後、これらのフェノール化合物は、ガンの原因となるフリーラジカルがガン細胞を殺すのを防ぐのに役立ちます。これは、Journal ofOncologyに掲載された研究でも説明されています。 
緑のブドウに含まれるマグネシウムは、ストレスや不安を和らげるのに役立つことが示されています。緑のブドウの利点は、ストレスを受けたときにあなたを落ち着かせることができます。緑のブドウのマグネシウム含有量は、脳がストレスや不安を軽減するのに役立ちます。マグネシウムは、ストレスへの反応を引き出すことができる脳の部分に影響を与えることによって機能します。これは、ジャーナルNeuropharmacologyに掲載された研究でも説明されています。 
緑のブドウの利点は、体内のコレステロール値を下げることです。健康と病気の脂質誌から引用された調査結果は、緑のブドウのレスベラトロールが体内のコレステロール値を下げるのに役立つことが示されていることを発見しました。なぜなら、レスベラトロールは体の代謝を高め、体のコレステロール値を下げることが示されているからです。 
緑ブドウの抗酸化物質は、炎症や肝臓の損傷を防ぐのに役立ちます。緑ブドウの利点は、肝臓の健康を維持するのにも良いことが示されています。なぜなら、ブドウは炎症を抑え、肝臓の抗酸化レベルを高め、肝臓の損傷を防ぐことができるからです。 Saudi Journal of Gastroenterologyの研究では、ブドウ種子抽出物を与えることで、ノンアルコールの人々の脂肪肝を持つ人々の肝機能を改善できることもわかりました。残念ながら、この研究では、果実全体の形で消費する代わりに、緑のブドウ種子エキスサプリメントを使用しました。 
緑ブドウの利点は、アルツハイマー病や認知症の予防に役立ちます。緑ブドウの利点は、ポリフェノール化合物の含有量に由来します。薬理学のフロンティアからの研究は、ポリフェノールが、特に高齢者において、フリーラジカルによって引き起こされる神経損傷から脳を保護する抗酸化剤であることを証明しています。さらに、ポリフェノールは、高齢者グループの集中力、言語、記憶力を向上させることもできます。したがって、緑ブドウの特性は、アルツハイマー病や認知症の初期の兆候を経験した人々にとって潜在的に良いと言われています。 
安全な緑のブドウの摂取量は1日で16粒です。栄養の観点から、緑のブドウの利点は健康な体を維持し、特定の病気のリスクを減らすのに役立ちます。そのため、ワインを大量に消費したいという要望があります。それで、あなたは毎日ブドウを食べることができますか？実際、できます。ただし、その量が1日あたり16個の緑のブドウを超えないようにしてください。ブドウは天然糖分も多いため、多すぎるとカロリー摂取量が劇的に増加する可能性があります。 
黒と赤のワインには、緑のブドウよりもレスベラトロールが多く含まれていますが、赤、黒、緑の3色のうち、どちらが良いですか？どうやら、赤と黒のブドウはより健康的です。明らかに、ブドウの皮の赤と黒の色には、緑のブドウよりも抗酸化剤としてより多くのレスベラトロールが含まれています。しかし、一般的に、これら3種類のブドウの栄養の違いはそれほど違いはありません。このため、レスベラトロールの摂取量が減少しないように、消費時にブドウの皮を剥がさないことをお勧めします。最高のレスベラトロールはブドウの皮に含まれています。 
