つま先タップ また つま先が触れる は、通常ダイナミックスポーツに含まれる人気のあるスポーツムーブメントです。また、メニューに含まれることもあります コンディショニング または体の能力に挑戦する動き。ただし、いくつかの種類の動きがあります つま先が触れる 違う。たとえば、動き つま先タップ ピラティスと ブートキャンプ もちろん、それは異なる可能性があります。しかし、1つの一般的なスレッドは、筋肉を活性化します 芯 可能な限り最適な動きをするために。
移動タイプ つま先が触れる
立ちつま先タップ 通常、ウォームアップ中に行われます コンディショニング サッカーなどのスポーツ中、ウェイトリフティング時のセット間、およびカーディオクラスの一部として。多くのアプリケーションがあります。動きの機能 つま先が触れる これは心拍数を上げることです。また、対象となる筋肉は下半身の筋肉です。もちろん、 スタンディングトゥタップ 体の敏捷性、バランスを改善し、 スキル 脚の強さが必要です。この動きをするとき、あなたは筋肉に集中するでしょう ハムストリングス、 ふくらはぎ、 コア、 お尻、腰、そしてもちろん脚の筋肉。それぞれの能力に応じて強度を調整できます。上半身も鍛えたい場合は、両手を上げることもできます。いくつかのタイプの動き つま先が触れる は： 1.基本的なスタンディングトゥタップ
基本的なスタンディングトゥタップ 誰でもできます。しかし、それを行う前に、準備してください 箱、 ステップ、または安定した、動かないボスボール。次に、その前に立ちます。片足を上げる プラットフォーム、 足の指球に焦点を当てることによって。動きを始めるには、床にある足から押します。同時に、上にある脚を下げます。必要な限り、交互の脚を維持します。階段を駆け上がるのと同じように、変化は非常に速かった。行動を起こす つま先が触れる 2〜3セットの担当者で30〜60秒間。 2.スタンディングトゥタップを変更
モーションを変更しても結果を得ることができます。方法は方法2と同じです。しかし、左右の足の変化は長続きし、同時に床にありました。次に、30〜60秒の間に数分間それを行います。 15秒間休憩し、2〜3セット繰り返します。 3.ラテラルトゥタップ
でやるとき ジム、 あなたはこの動きをすることができます 漂白。 まず、前に立つ ボトムブリーチャー。 片方の足をその上に置き、もう一方の足は床に残します。次に、脚を押して、同時に脚が交互に上下できるようにします。止まることなく交互の足でやり続けます。 30秒の休憩を挟んで2〜3回セットで繰り返します。 4.つま先のタップアップ
動きたい つま先が触れる 垂直に？この動きはオプションである可能性があります。さらに、この動きは、物を持ち上げるなどの日常の活動に重要な胃の周りの筋肉を強化することができます。秘訣は、両膝を曲げながらマットの上に横たわることです。次に、両足を持ち上げてまっすぐにします。次に、指先がつま先を指すまで両手を伸ばします。ただし、触れる必要はありません。それをしている間、腹部の筋肉がより最適になるようにアクティブであることを確認してください。 10〜15回繰り返します。怪我の可能性を減らすために、制御された方法で移動を実行するようにしてください。 5.ピラティスのつま先タップ
動き つま先が触れる これは筋肉を強化します コア。 トリックは簡単です。つまり、マットの上に横たわることです。次に、膝を曲げながら両足を持ち上げます。または、足をマットの上に交互に下げます。両側に10回繰り返します。さらに挑戦するには、両方の足を同時に下げてみてください。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
動きには多くのバリエーションがあります つま先が触れる それぞれの強度とニーズに合わせて調整できます。カロリーの燃焼から筋肉の強化に至るまで、確かに多くのメリットがあります。筋肉が強いと、毎日の動きが楽になります。もちろん、怪我のリスクも軽減されます。定期的に運動を開始する方法とどのタイプが適しているかについての詳細な議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
