体は、人間にとって重要な役割を果たすミネラルの一種であるセレンの存在に大きく依存しています。このミネラルは、体の代謝や甲状腺機能に関与するなど、その重要な役割のために満たされる必要があります。幸いなことに、セレンを含む食品は非常に多様であり、あなたはそれらをしばしば消費するかもしれません。セレンの供給源は何ですか？
セレンを多く含む食品のリスト
多くの種類があります、ここにセレンを含むさまざまな食品があります：
1.マグロ
基本的に、シーフードはおいしいセレンの良い供給源です。セレンのレベルが高い水産物の1つはキハダマグロです。このマグロは群島ではキハダマグロとして知られています。キハダマグロ100グラムごとに、最大108.2マイクログラムのレベルのセレンが含まれています。この量は、セレンに対する体の毎日の必要量のほぼ200％を満たすことができました。
2.エビ
エビを食べると、最大20パーセントのセレンに会うことができます。エビは見つけやすいセレンの供給源です。大きなエビ（22グラムの重さ）の消費量には10.9マイクログラムのセレンが含まれており、体の毎日のセレン要件を最大20％満たすのに役立ちます。
3.サーモン
鮭の値段は比較的高いですが、この魚はセレンを含んだ美味しさの食べ物でもあります。野生の鮭も養殖鮭もこの重要なミネラルが豊富です。たとえば、養殖鮭の100グラムごとに、体の毎日のニーズを最大75％満たすことができるセレンが含まれています。
4.イワシ
イワシはセレンを含む食品でもあり、美味しくて見つけやすいです。イワシのポケットセレン100グラムごとに、体の毎日のニーズを最大75％満たすことができます。
5.サバ
サバはセレン魚の供給源として負けたくありませんでした。調理されたタイセイヨウサバの100グラムごとに94％まで体の毎日のニーズを満たすことができます。
6.イカ
100グラムのイカには89.6マイクログラムのセレンが含まれています。イカ愛好家は幸せになることができます。その理由は、このシーフードもセレンを含む食品です。イカ100グラムごとに89.6マイクログラムのレベルのセレンが提供されます。この数は、163％までの体の毎日のニーズを満たすため、非常に高くなっています。
7.ブラジルナッツ
ブラジルナッツは、インドネシアの人々によってそれほど一般的に消費されていません。しかし、興味深い情報として、これらのナッツは非常に高レベルのセレンの供給源です。 6つのブラジルナッツには、544.4マイクログラムのレベルのセレンがすでに含まれています。これらのレベルは非常に高く、体の毎日のニーズをほぼ10回満たしています。このため、ブラジルナッツをあまり頻繁に食べることはできません。
8.豚肉
世界の何人かの人々のお気に入りである豚肉は、セレンを含む食品でもあります。赤身の豚肉100グラムごとに47.4マイクログラムのセレンが含まれています。これは、このミネラルに対する体の1日の必要量の86％を満たしています。
9.牛肉
牛肉は、食べるのがおいしいセレンの供給源でもあります。牛肉のセレンレベルはカットによって異なります。たとえば、100グラムの牛肉の半分
クローンフライシュ 36マイクログラムのレベルのポケット付きセレン。これらのレベルは、体の毎日のニーズを最大65％満たすことができます。
10.チキン
私たちがよく消費する鶏肉は、体にセレンを提供します–非常に印象的なレベルです。鶏の胸肉100グラムごとに、すでに最大31.9マイクログラムのセレンが供給されています。この量は、58％までの体のニーズに十分です。
11.知っている
セレンのもう一つの簡単な供給源は豆腐です。豆腐100グラムごとに、体の毎日のニーズを最大32％満たすことができます-レベルは約17.4マイクログラムです。
12.椎茸
菌類界の食品には、椎茸などのセレンも含まれています。椎茸100グラムごとに24.8マイクログラムまでのレベルのセレンがポケットに入れられました。これらのレベルは、体の毎日のニーズを最大45％満たすことができます。
13.ポートベローマッシュルーム
ポートベロー100グラムごとに最大18.6マイクログラムのセレンが含まれています。ポートベローマッシュルームは、消費可能なセレンのキノコ源の一種でもあります。このキノコは実際には白いボタンのキノコの「古い」バージョンであり、違いは成長の時代だけです。 100グラムのポートベローごとに最大18.6マイクログラムのセレンが含まれています。これは体の毎日の必要量の最大34％に十分です。
14.全粒粉パスタ
全粒粉パスタ （
全粒粉パスタ ）実際、通常のパスタよりも見つけるのが少し難しいです。ただし、このタイプのパスタでは高レベルのセレンが得られます。全粒小麦のパスタ100グラムごとに、36.3マイクログラムのレベルのセレンが含まれています。これらのレベルは、最大66％のセレンに対する体のニーズを満たしています！
15.卵
卵は、セレンの供給源であるなど、最も栄養価の高い食品の1つです。固ゆで卵1個で最大20マイクログラムのセレンが得られます。これは上記の椎茸と同じです。ゆで卵が気に入らない場合は、他の方法で卵を調理することでも、適切なレベルのセレンが得られます。
16.ヒマワリの種
ヒマワリの種や車好多はセレンが豊富なので、変えることができます。実際、焙煎された28グラムの乾燥ヒマワリの種はすでに41％までのセレンの体の毎日の要件を満たしています。
17.チアシード
セレンを含む他の穀物はチアシードです。健康的な生活の文化で人気が出始め、チアシードの28グラムごとに15.7マイクログラムのレベルのセレンが提供されます。これらのレベルは最大29％の体のニーズを満たすことができます
18.ココナッツミート
あなたがココナッツウォーターが好きなら、肉を食べることを忘れないでくださいね？その理由は、ココナッツの肉には十分なレベルのセレンが含まれていることが判明したためです。ココナッツの肉40グラムごとに6.7マイクログラムのセレンが含まれており、この量は体のニーズを最大12％満たすことができます。
19.ゴマ
サラダにゴマをまぶすと、セレンが少し出てきます。ゴマの28グラムごとに9.8マイクログラムのセレンが貯蔵され、体の毎日の必要量の18％を満たします。
20.ほうれん草
私たちが定期的に消費しているほうれん草には、それほど重要ではありませんが、セレンも含まれています。ほうれん草の100グラムごとに1.5マイクログラムのレベルのセレンが提供されます。これは、このミネラルに対する体の1日の必要量のわずか3％です。
セレンの機能と体へのメリット
ミネラルの一種として、セレンはそのパフォーマンスが正常で健康なままであるために体に必要です。セレンの存在は、次の体の機能とシステムに不可欠です。
- 生殖システム
- 甲状腺ホルモン代謝
- DNA合成
- 酸化ストレスと感染からの保護
セレンはまた、心臓の健康を維持し、認知機能の低下を防ぎ、特定の癌のリスクを低下させ、喘息の症状を軽減する可能性があると報告されています。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
セレンの供給源は、魚から卵まで非常に多様です。セレンや他の栄養素に対する体の必要性が十分であることを確実にするために、上記のセレン含有食品を常に変えることを忘れないでください。セレンの供給源についてまだ質問がある場合は、次のことができます。
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エビを食べると、最大20パーセントのセレンに会うことができます。エビは見つけやすいセレンの供給源です。大きなエビ（22グラムの重さ）の消費量には10.9マイクログラムのセレンが含まれており、体の毎日のセレン要件を最大20％満たすのに役立ちます。 
100グラムのイカには89.6マイクログラムのセレンが含まれています。イカ愛好家は幸せになることができます。その理由は、このシーフードもセレンを含む食品です。イカ100グラムごとに89.6マイクログラムのレベルのセレンが提供されます。この数は、163％までの体の毎日のニーズを満たすため、非常に高くなっています。 
ポートベロー100グラムごとに最大18.6マイクログラムのセレンが含まれています。ポートベローマッシュルームは、消費可能なセレンのキノコ源の一種でもあります。このキノコは実際には白いボタンのキノコの「古い」バージョンであり、違いは成長の時代だけです。 100グラムのポートベローごとに最大18.6マイクログラムのセレンが含まれています。これは体の毎日の必要量の最大34％に十分です。 
