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戦うか逃げるか:体が危険に直面するとどうなりますか?

太古の昔から、人間は脅威や危険に直面しても生き残る本能を持つように訓練されてきました。危険があるときのこの自己防衛メカニズムは、メカニズムとして知られています 戦うか逃げますか -そして、体の生理学的変化を引き起こします。応答の結果としてどのような変化が起こりますか? 戦うか逃げますか ?

戦うか逃げますか 危険に対応して

彼の名前と同じように、 戦うか逃げますか 私たちが戦いたくなるような脅威や危険に直面したときの体のメカニズムです( 喧嘩 )または実行して移動( 逃げる/飛ぶ ). 戦うか逃げますか 脅威を認識するのに役立つ一種のストレス反応になります-私たちが生き残るためにすべての体のシステムが機能するようになります。ストレス反応は即座にホルモンと生理学的変化を引き起こします。これらの変更により、私たちは自分自身を守るために迅速に行動することができます。だからそれは間違っていません、メカニズム 戦うか逃げますか 生き残るために私たちの本能になります( 生存本能 )。私たちが経験する生理学的変化は、心拍数の増加、主要な筋肉への血流の増加、聴覚能力の増加など、さまざまです。特定の脅威に直面した場合、身体の痛みの知覚も低下する可能性があります。その上 戦うか逃げますか 、ストレスや脅威が来ると、時々私たちは沈黙します。この状態はと呼ばれます 氷結 または反応性不動(注意深い不動)。状態 氷結 また、さまざまな生理学的変化も伴います。それだけです。次の戦略を考えている間、私たちは沈黙する傾向があります。 戦うか逃げますか または 氷結 自動反応になる傾向があります。これらの決定は私たちによって実現されないことが多いため、私たちはそれらを制御することができません。

反応のいくつかの例 戦うか逃げますか

つかんだときに唐辛子スプレーを吐くのは、戦いまたは逃走反応です。これは、体を反応させるシナリオの例です。 戦うか逃げますか :
  • 目の前の車やバイクが急に止まったら急ブレーキを踏む
  • 通りでうなる犬に出くわすと怖い
  • 孤独な場所を歩くと不安を感じる
  • 家のトイレでヘビを見るときは静かにして音を立てないでください

メカニズムはどうですか 戦うか逃げますか 起こる?

戦うか逃げますか 恐怖の認識に関与する脳の部分である扁桃体から始まります。危険がある場合、扁桃体は視床下部に信号を送ることによって応答します。その後、視床下部は自律神経系を刺激します。自律神経系は、交感神経系と副交感神経系で構成されています。交感神経系が反応を担当しています 戦うか逃げますか 。一方、副交感神経系は反応の制御を担当しています 氷結 。出てくる反応の結果は、危険の存在下でどのシステムが支配的であるかによって異なります。自律神経系に刺激があると、体はホルモンのコルチゾールとアドレナリンを放出します。これらのホルモンの放出は、私たちが危険に直面したときに生理学的変化を引き起こします。これらの変更は、たとえば次のとおりです。
  • 心拍数の変化 。心臓はより速く鼓動し、体の主要な筋肉に酸素を運びます。状態 氷結 、心拍数が増減する場合があります。
  • 呼吸数 。呼吸が増加し、より多くの酸素が血液に供給されます。に応じて 氷結 、私たちは息を止めたり、呼吸を制限したりする傾向があります。
  • ヴィジョン 。周辺視野が改善され、周囲の物体に注意を向けることができます。瞳孔はまた拡張し、より多くの光を取り入れます-したがって、私たちがよりはっきりと見るのを助けます。
  • 聴覚 。聴力が向上します。
  • 。血液は、凝固に関与する体の要素を濃くし、増加させます。この状態は、怪我の場合に体を準備します。
  • 。皮膚が汗をかいたり、冷えたりすることがあります。また、青白いまたはグースバンプに見える場合があります。
  • 手と足 。主要な筋肉への血流が増加すると、手と足が冷たくなります。
  • 痛みの知覚 . 戦うか逃げますか 体が痛みの知覚を減らす原因になります。
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一瞬 戦うか逃げますか 制御する必要があります

戦うか逃げますか 実際、それは太古の昔から人間に存在してきました。このメカニズムは、野生動物からの咬傷など、安全を脅かす脅威や危険に直面した場合に非常に重要です。ただの応答 戦うか逃げますか この瞬間は、特定の恐怖症を経験している人や、仕事や学校に通っているときに襲う「単純な」ストレスなど、「生命を脅かす」ものではないことに直面したときに発生する可能性があります。このような個々のストレスは、過去のトラウマや不安障害によって引き起こされる可能性があります。ストレス感を誘発するトラウマと 戦うか逃げますか また、子供の頃の暴力、運転中の事故、セクハラやレイプなど、さまざまな場合があります。ストレスがあなたの活動に干渉しないように、それを回復して制御できるようにするためにいくつかの戦略が必要です。あなたが試すことができるいくつかの方法、すなわち:
  • 瞑想、ヨガ、太極拳などのリラクゼーション法を練習し、深呼吸法を適用します
  • ストレスホルモンを制御し、エンドルフィンなどの幸福ホルモンを増加させる身体活動
  • 友人や家族との良好な関係を維持する

SehatQからのメモ

戦うか逃げますか ストレスに直面したときの体の反応メカニズムです–戦いのどちらかを選択することによって( フライト )または実行( フライト )。このメカニズムは、太古の昔から人間が身を守るために所有してきました。しかし、時々 戦うか逃げますか 生命を脅かさないストレッサーで発生します。
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