スクワットは、体の多くの部分、特にコア、臀部、脚の筋肉を鍛えることが知られている運動の一種です。基本的なスクワットとは別に、バックスクワットやバーベルスクワットと呼ばれるものなど、実行できるバリエーションは他にもたくさんあります。バーベルスクワットと呼ばれるのは、バーベルを使う必要があり、必要に応じて体重を調整できるからです。このタイプのスクワットは、通常のスクワットや基本的なスクワットよりも強度が高くなります。
バックスクワットとは何ですか？
バックスクワットは、筋肉を構築するよりも筋力を高めることに重点を置いたスクワットの一種です。それでも、定期的に行うと、これら2つのメリットがバックスクワットから得られることは不可能ではありません。スクワットをするとき、訓練される筋肉のいくつかの部分があります。バックスクワットは、その名前が示すように、腰、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、体の後ろの筋肉のトレーニングに重点を置いています。
右バックスクワットのやり方
バックスクワットを行うには、怪我のリスクを減らすために体重を調整する必要があるバーベルが必要です。初めて行う場合は、最初に軽いウェイトを選択してください。使用する負荷が大きすぎると、肩や背骨の部分が怪我をする可能性があります。
荷物の重さに注意を払うことに加えて、次のように、バックスクワットを行う際の正しいステップバイステップを知る必要もあります。
- 両足を肩幅だけ離して立ちます。
- 次に、バーベルを持ち上げて、僧帽筋の肩の後ろに置きます。この部分は、（骨ではなく）触れたときに柔らかく感じる部分です。
- 膝を曲げて、膝が床から約90度の角度になるまでゆっくりと下げます。
- 腹部の筋肉を使って体のバランスを取りながら、臀部と脚の筋肉を締めます。
- 数秒後、膝をゆっくりとまっすぐに伸ばして、立った状態に戻します。
- 移動を10〜16回繰り返し、1セットとして数えます。 1回のエクササイズで1〜3セット行います。
スクワットの健康上の利点
スクワットには、種類に関係なく、次のような多くの健康上の利点があります。
1.カロリーを燃焼する
スクワットをするときに多くの動きをする必要はないように見えますが、このエクササイズは、ランニングやその他の有酸素運動のように、かなりのカロリーを消費する可能性もあります。たとえば、体重が70 kgの場合、スクワットやその他のウェイトトレーニングを30分間行うと、約200カロリーが消費されます。
2.下の筋肉を強化します
臀部、骨盤、太もも、ふくらはぎなどの下部筋肉は、体の中で最も大きな種類の筋肉の1つです。これらの筋肉はまた、体が行うさまざまな活動や動きをサポートする上で重要な役割を果たします。したがって、あなたはそれを強く保ち、怪我をしにくいように訓練する必要があります。 1つの方法は、バックスクワットを含むスクワットを定期的に行うことです。下の筋肉が強い場合は、痛みを伴わずに自由に動き、さまざまな動きをするときに柔軟になります。
3.怪我のリスクを低減します
あなたが頻繁に運動するとき、あなたの体はより柔軟でバランスが取れるようになります。姿勢も良くなります。これらのことは、移動中の怪我のリスクを減らすことができます。さらに、ワークアウトルーチンでバックスクワットを行うと、腱、靭帯、骨が強化され、怪我のリスクが軽減されます。
4.コアマッスルを強化します
筋
芯 体の前後の筋肉は、内腹部の筋肉と、後頭部の付け根から腰までの筋肉で構成されています。もつ
芯 強い力は、立っていても、体をひねったり曲げたりするなどの基本的な動きをしやすくするため、体にとって非常に有益です。さらに、このセクションが適切にトレーニングされていれば、バランスが取れ、腰痛のリスクが軽減されます。もちろん、これらのメリットを享受するには、定期的に運動する必要があります。また、これまでの運動が無駄にならないように、健康的な食事を伴うことを忘れないでください。 [[関連記事]]スクワットは、自宅を含む多くの場所で簡単にできる運動です。自宅にバーベルがあれば、フィットネスセンターに行かなくてもバックスクワットの練習ができます。スクワットやその他の家庭でのエクササイズの健康上の利点について詳しく知りたい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
