肝臓は、人体の重要で多機能な器官の1つです。この器官は長さがわずか約10.5cmで、コレステロールやタンパク質の生成、ビタミン、炭水化物、さまざまなミネラルなどの体にとって重要なさまざまな栄養素の貯蔵など、さまざまなことを行うことができます。それだけでなく、それを重要にする肝臓の主な機能は、体が健康を維持するように、食物、薬からアルコールまでの毒素を中和する能力です。したがって、健康な心臓を維持することは非常に重要です。健康的なライフスタイルを取り入れてパフォーマンスを維持するだけでなく、肝臓の健康に良い食品もあります。なんでも？
肝臓の健康のための食品のリスト
ここにあなたがあなたの周りで簡単に見つけることができる健康な肝臓を維持するためのいくつかの種類の食品があります。
1.ワイン
赤と紫のブドウには、体に非常に良い抗酸化物質のレスベラトロールが含まれています。ブドウを摂取すると、肝臓の炎症のリスクを減らし、体内の抗酸化物質のレベルを上げることができます。ある研究では、ブドウ種子エキスのサプリメントを3か月間摂取すると、肝機能の改善が見られたことが示されました。それでも、ブドウ種子エキスだけを摂取すると、ブドウを丸ごと食べるのと同じ効果は得られません。この研究の結果はまださらに調査されています。それとは別に、ブドウは肝臓の健康に良い食べ物です。
2.ビートルートジュース
ビートルートジュースビートルートは、特にジュースを飲んだ場合、健康であることがすでに知られています。食べるほど美味しい。ビートルートには、酸化ストレスや炎症を防ぐのに役立つ硝酸塩とベタレイン抗酸化物質が含まれています。マウスでの研究は、ビートルートジュースを摂取することで肝臓の酸化的損傷と炎症が減少することを示しました。さらに、体の毒素を中和する解毒酵素の生産が増加しています。マウスでのみテストされていますが、同じことが人間にも当てはまるという仮定があります。しかし、それを確認するためにはさらなる研究が必要です。あなたの日替わりメニューにたまにビートジュースを加えても問題はありません。
3.脂っこい魚
調理された鮭の肉脂肪の多い魚という用語は、イワシ、鮭、鯖などの油性の魚を指します。これらの魚は通常、オメガ3の含有量が高くなっています。オメガ3は体の臓器の炎症を軽減することが知られています。さらに、これらの魚の脂肪は、脂肪の蓄積を防ぎ、炎症と戦い、インスリン抵抗性を高め、体の酵素を正常に保つことができます。
4.ナッツ
ナッツには無数の栄養源があり、そのうちの1つはビタミンEです。栄養素の組み合わせは心臓の健康だけでなく肝臓にも良いです。ある研究では、6か月間定期的にナッツを摂取している非アルコール性脂肪性肝疾患の患者の肝酵素の増加が示されました。
5.オリーブオイル
オリーブオイルは常に健康食品のリストにあります。もちろん、これには理由がないわけではありません。オリーブオイルは、心臓の健康と体の代謝システムを維持するのに有益であることが示されています。肝臓の場合、毎日大さじ1杯のオリーブオイルを摂取することは、脂肪の蓄積を減らし、肝臓の血液循環を改善するのに役立ちます。
6.ブロッコリー
ブロッコリー健康効果のある緑の野菜を含むブロッコリー。それらの1つは肝臓用です。ブロッコリーが肝臓の健康を維持するために働く方法は、肝臓の酵素を増やし、酸化ストレスを減らすことです。
7.グレープフルーツ
グレープフルーツグレープフルーツまたはレッドグレープフルーツは、肝臓の健康のための食品であり、試してみる必要があります。その理由は、この果物には抗酸化物質のナリンゲニンとナリンギンが含まれているからです。動物実験では、これら2つの化合物は肝臓を保護するのに役立ちます。これらの2つの化合物は、炎症を軽減し、細胞を修復し、危険な肝線維症の出現を防ぐこともできます。
8.ブルーベリーとクランベリー
従来の市場では見つけるのは難しいですが、ハイパーマーケットではこれら2つの果物を簡単に見つけることができ、健康な肝臓を維持したい場合はそれらを試す必要があります。ブルーベリーとクランベリーには、体に良いアントシアニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。実験は、アントシアニンがマウスの肝臓における線維症の形成を減らすことができることを発見しました。さらに、これらの2つの果物を3〜4週間以内に定期的に摂取することで、肝臓を損傷から保護することができます。
9.お茶
緑茶オリーブオイルと同じように、お茶は常に健康的な食べ物や飲み物のリストに含まれています。お茶が肝臓に有益であることは不思議ではありません。日本の大規模な研究で、研究者は、1日あたり5〜10杯の緑茶を摂取すると肝臓の血流が増加することを発見しました。別の研究では、非アルコール性脂肪肝患者は、緑茶を12週間摂取した後、酵素産生の増加と酸化ストレスの減少を経験したことも示されました。
10.コーヒー
コーヒーコーヒーは肝臓の健康に良い飲み物だと誰が思ったでしょう。コーヒーの含有量は、体内の抗酸化グルタチオンの生成を増加させます。この抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、細胞の損傷を減らすのに非常に優れています。さらに、コーヒーを飲むことで肝硬変のリスクを減らすことができます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
肝臓は健康を維持しなければならない重要な器官です。肝臓の健康のために食べ物を食べることは一つの方法です。健康な肝臓を維持するために、食べ物や健康的なライフスタイルについてもっと知りたい場合は、
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ビートルートジュースビートルートは、特にジュースを飲んだ場合、健康であることがすでに知られています。食べるほど美味しい。ビートルートには、酸化ストレスや炎症を防ぐのに役立つ硝酸塩とベタレイン抗酸化物質が含まれています。マウスでの研究は、ビートルートジュースを摂取することで肝臓の酸化的損傷と炎症が減少することを示しました。さらに、体の毒素を中和する解毒酵素の生産が増加しています。マウスでのみテストされていますが、同じことが人間にも当てはまるという仮定があります。しかし、それを確認するためにはさらなる研究が必要です。あなたの日替わりメニューにたまにビートジュースを加えても問題はありません。 
調理された鮭の肉脂肪の多い魚という用語は、イワシ、鮭、鯖などの油性の魚を指します。これらの魚は通常、オメガ3の含有量が高くなっています。オメガ3は体の臓器の炎症を軽減することが知られています。さらに、これらの魚の脂肪は、脂肪の蓄積を防ぎ、炎症と戦い、インスリン抵抗性を高め、体の酵素を正常に保つことができます。 
ブロッコリー健康効果のある緑の野菜を含むブロッコリー。それらの1つは肝臓用です。ブロッコリーが肝臓の健康を維持するために働く方法は、肝臓の酵素を増やし、酸化ストレスを減らすことです。 
グレープフルーツグレープフルーツまたはレッドグレープフルーツは、肝臓の健康のための食品であり、試してみる必要があります。その理由は、この果物には抗酸化物質のナリンゲニンとナリンギンが含まれているからです。動物実験では、これら2つの化合物は肝臓を保護するのに役立ちます。これらの2つの化合物は、炎症を軽減し、細胞を修復し、危険な肝線維症の出現を防ぐこともできます。 
緑茶オリーブオイルと同じように、お茶は常に健康的な食べ物や飲み物のリストに含まれています。お茶が肝臓に有益であることは不思議ではありません。日本の大規模な研究で、研究者は、1日あたり5〜10杯の緑茶を摂取すると肝臓の血流が増加することを発見しました。別の研究では、非アルコール性脂肪肝患者は、緑茶を12週間摂取した後、酵素産生の増加と酸化ストレスの減少を経験したことも示されました。 
コーヒーコーヒーは肝臓の健康に良い飲み物だと誰が思ったでしょう。コーヒーの含有量は、体内の抗酸化グルタチオンの生成を増加させます。この抗酸化物質は、フリーラジカルを中和し、細胞の損傷を減らすのに非常に優れています。さらに、コーヒーを飲むことで肝硬変のリスクを減らすことができます。 【【関連記事】】 
