あなたはどのチームに所属していますか、朝の運動が好きな人ですか？それとも、夜寝る前にスポーツをするのが好きな人々のグループですか？運動が身体と精神の両方の健康に非常に有益であることは周知の事実です。サラリーマンで機動性の高い方は、朝の運動時間を確保するのが難しいかもしれません。午後か夕方に仕事から帰ってきた後、機会があります。しかし、多くの人は、毎晩の運動が睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があると考えています。この仮定は本当ですか？
夜の就寝前の運動は睡眠の質を妨げる可能性がありますか？
夜の運動は睡眠パターンを妨げない限り大丈夫です。夜寝る前の運動が良いかどうか、そして睡眠の質を妨げるかどうかが議論されています。基本的に、睡眠のパターンや周期を妨げない限り、夜寝る前に運動をすることができます。しかし、あなたが特定の睡眠障害を持っているならば、あなたはそれをすることを勧められません。以前は、専門家は、体の衛生状態と良好な睡眠の質を維持するために、夜間の運動を推奨していませんでした。しかし、チューリッヒ南軍工科大学の最近の研究によると、夜に運動しても大丈夫だということです。それだけでなく、就寝前に運動することは、あなたがより早く眠りにつくのを助け、深い睡眠の持続時間を長くするのを助けるのに実際に役立ちます。ただし、満たさなければならない条件はまだあります。就寝時刻の少なくとも1時間前には、非常に疲れたり、激しい運動をしたりしないでください。その理由は、就寝前に1時間以内に運動すると、眠りにつくまでに時間がかかり、睡眠の質が低下するためです。
試すことができる就寝前の軽い運動の種類
就寝前に運動したい場合はピラティスが良い選択です。前述のように、夜の激しい運動は避けることをお勧めします。軽い運動をして筋肉を伸ばすだけで、一日中リラックスしてストレスを解消できます。心も体も落ち着くと、眠りやすくなります。あなたが健康な体を維持し、睡眠の質を改善することができるように、以下の軽い運動のいくつかを試してください：
1.ヨガ
あなたが試すことができるヨガの動きの一つは
viparita karani または「壁の上の足」の動きとも呼ばれます。
- 壁に少し近づいて座ってください。
- 仰向けになります。
- お尻を壁に押し付けます。
- 足を上げて、壁にまっすぐに置きます。
- 手のひらを上に向けて、両腕を両脇に伸ばします。
- この位置を10〜20秒間保持します。
2.ピラティス
- 足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立ってください。
- 両手を両脇に置き、肩をリラックスさせます。
- 腹筋を使って曲げます。
- 腰をかがめながら、手を床にぶら下げます。
- 深呼吸する。
- 手が床に触れていることを確認してください。
- このポーズを1、2秒保持します。
- 腹筋をしっかりと保ちながら、ゆっくりと直立姿勢に戻ります。
- この動きを数回行います。
3.筋肉のストレッチ
- 床に座ります。
- 両足を前に絞ってまっすぐにします。
- 手がつま先に触れるまで、ゆっくりと体を前に曲げます。
- この位置を約30秒間保持します。この動きはあなたの筋肉に緊張を避けるようにすることができます。
- 元の座位に戻ります。
4.リラクゼーションテクニック
ベッドに横になり、足のつま先を数秒間曲げます。次に、リラックスした状態になるまでまっすぐに戻します。つま先だけでなく、ふくらはぎの筋肉も同じように伸ばすことができます。足をまっすぐにして横になり、つま先のように足がまっすぐになるまで足を伸ばします。再びリラックスする前に、このポーズを数秒間保持します。このリラクゼーション法は、体の他の筋肉にも適用できます。 [[関連記事]]腹筋運動や板張りを数回試すこともできます。夜寝る前に運動するだけでなく、瞑想のテクニックを試して心を落ち着かせることができます。まず、静かで薄暗い雰囲気を作ります。次に、快適な位置で床に座ります。靴を脱いで目を閉じることを忘れないでください。鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。心を清め、呼吸に集中してください。瞑想は数分間行うのが良いです。理想的な時間は1日あたり25分です。
運動するのに最適な時期
朝夕のチームは、一貫して運動している限り効果がありません。多くの人が、運動するのに最適な時期があるかどうか疑問に思っています。答えはありません。誰もが異なり、運動するのに最適な時間はあります。体には独自の概日リズムがあり、通常は変更できません。あなたが朝のチームに属するか夜のチームに属するかを決定するのはこのリズムです。概日リズムは、血圧、体温、ホルモンレベル、心拍数などの身体機能に影響を与えます。これらすべてのことは、人の体が運動する準備をする上でも重要な役割を果たします。したがって、夜間または朝の運動であるかどうかにかかわらず、最適な運動時間を「体内時計」に調整する必要があります。夜寝る前と朝起きたときの運動は、それが一貫して行われている限り、等しく有益です。朝が運動に最適な時間であるという仮定をよく耳にするかもしれません。しかし、早起きに慣れていなくても心配しないでください。あなたが運動するときはいつでも、最も重要なことはそれをすることへのあなたの粘り強さとコミットメントです。
夜の運動は睡眠パターンを妨げない限り大丈夫です。夜寝る前の運動が良いかどうか、そして睡眠の質を妨げるかどうかが議論されています。基本的に、睡眠のパターンや周期を妨げない限り、夜寝る前に運動をすることができます。しかし、あなたが特定の睡眠障害を持っているならば、あなたはそれをすることを勧められません。以前は、専門家は、体の衛生状態と良好な睡眠の質を維持するために、夜間の運動を推奨していませんでした。しかし、チューリッヒ南軍工科大学の最近の研究によると、夜に運動しても大丈夫だということです。それだけでなく、就寝前に運動することは、あなたがより早く眠りにつくのを助け、深い睡眠の持続時間を長くするのを助けるのに実際に役立ちます。ただし、満たさなければならない条件はまだあります。就寝時刻の少なくとも1時間前には、非常に疲れたり、激しい運動をしたりしないでください。その理由は、就寝前に1時間以内に運動すると、眠りにつくまでに時間がかかり、睡眠の質が低下するためです。 
就寝前に運動したい場合はピラティスが良い選択です。前述のように、夜の激しい運動は避けることをお勧めします。軽い運動をして筋肉を伸ばすだけで、一日中リラックスしてストレスを解消できます。心も体も落ち着くと、眠りやすくなります。あなたが健康な体を維持し、睡眠の質を改善することができるように、以下の軽い運動のいくつかを試してください： 
朝夕のチームは、一貫して運動している限り効果がありません。多くの人が、運動するのに最適な時期があるかどうか疑問に思っています。答えはありません。誰もが異なり、運動するのに最適な時間はあります。体には独自の概日リズムがあり、通常は変更できません。あなたが朝のチームに属するか夜のチームに属するかを決定するのはこのリズムです。概日リズムは、血圧、体温、ホルモンレベル、心拍数などの身体機能に影響を与えます。これらすべてのことは、人の体が運動する準備をする上でも重要な役割を果たします。したがって、夜間または朝の運動であるかどうかにかかわらず、最適な運動時間を「体内時計」に調整する必要があります。夜寝る前と朝起きたときの運動は、それが一貫して行われている限り、等しく有益です。朝が運動に最適な時間であるという仮定をよく耳にするかもしれません。しかし、早起きに慣れていなくても心配しないでください。あなたが運動するときはいつでも、最も重要なことはそれをすることへのあなたの粘り強さとコミットメントです。
