朝食を抜くと、一日中体調に影響があると言われています。しかし、食事をする時間があった人も少なくありません。
ブランチ。 朝食と昼食の間にいる、する時間
ブランチ 午前10時から11時です。遅い朝食ですが、それは消費されるものが適度であることができるという意味ではありません。メニューを選択
ブランチ 体の栄養ニーズがまだ満たされるように栄養価が高い。
メニューのインスピレーション ブランチ 健康な人
多くの場合、人々は忙しさや機動性のために午後にしか朝食をとることができません。 10時以上に食事をする時間があっても時間に限りがあります。しかし、それは必要に応じて栄養を提供しない言い訳にはなりません。参照できるいくつかのオプションは次のとおりです。
1.一晩オーツ麦
いちごのような果物を追加できますか?
一晩オーツ麦 作りやすく、あっという間にいっぱいになるので、最近人気が高まっています。このメニューオプションは、昼食前の消費にも適しており、活動の最中にエネルギーを摂取することができます。必要な材料:
- カップオーツ麦
- カップアーモンドミルク
- アーモンド小さじ1
- 小さじシナモンパウダー
作り方:
- 小さな瓶またはボウルにオーツ麦を置きます
- 牛乳を注ぐ
- アーモンド、シナモン、レーズン、フルーツなどの好みの材料を追加します
- 一晩冷蔵庫に入れておきます
2.バナナアボカドスムージー
バナナとアボカドを混ぜておいしいスムージーを作る
ブランチ とても短い?あなたの体がアボカドやバナナのスムージーなどの適切なエネルギー源を手に入れていることを確認してください。必要な材料:
- アーモンドミルク1カップ
- フローズンバナナ1本
- ピーナッツバター大さじ1
- 1/3アボカド
- ほうれん草1カップ
- バニラプロテインパウダー1スクープ
作り方:
- アーモンドミルクをブレンダーに注ぎます
- バナナ、アボカド、ほうれん草、ピーナッツバターを加える
- 滑らかになるまでブレンドし、テクスチャが滑らかになるまでブレンドします
3.トルティーヤ
メニュー
ブランチ これは、前もって食べる時間があった空腹の胃をブロックするのを楽しむのもおいしいです
ランチ。 その中のタンパク質と炭水化物は、優れた栄養源になり得ます。材料:
- 1 全粒穀物 トルティーヤ
- 卵1個(スクランブル)
- 1/3アボカド
トルティーヤ、卵、アボカドを混ぜるだけで簡単に作れます。好みに応じて他の好みの材料を追加します。健康的な料理とエネルギー源を手に入れるのに数分しかかかりません。
4.全粒粉パンケーキ
全粒穀物の成分が体に健康的な繊維を提供します。このパンケーキは十分な食感を提供します
カリカリ 使用される材料のため。時間があるときやパンケーキを食べたいとき
ブランチ、 健康的なものを選び、砂糖からのカロリーをあまり多く含まないようにします。必要な材料:
- カップ小麦粉
- 中力粉カップ
- 砂糖大さじ2
- ベーキングパウダー小さじ1
- 重曹小さじ1
- 小さじ1の塩
- 1つの大きい卵
- バターミルク1カップ
- 大麦、ライ麦、キノアなどの全粒穀物2カップ
作り方:
- 小麦粉、中力粉、砂糖、ベーキングパウダー、重曹、塩を大きなボウルに入れて混ぜる
- 次に、卵とバターミルクを混ぜます
- 追加 全粒穀物 生地に
- 焦げ付き防止のフライパンを熱し、パンケーキを調理します
- 泡が表面に現れたらパンケーキをひっくり返します
- パンケーキを皿に移すと、すぐに楽しめます
5.スーパーフルーツサラダ
いつ消費するのがこれ以上爽快なものはありません
ブランチ サラダは別として。ビタミンが豊富で、気分が悪い人のためのオプションにもなります。必要な材料:
- 1セグメント生姜
- にんじんジュース1/3カップ
- レモンジュース大さじ2
- 小さじターメリック
- 塩のピンチ
- 柑橘類のスプーン2杯
- マンゴー1個
- 2キウイ
- 味わう塩
- 十分なEVOO
作り方:
- 生姜、にんじんジュース、レモンジュース、ターメリック、塩を小さなボウルに入れます
- 柑橘系の果物を追加する
- 柑橘類、マンゴー、キウイなどの果物をボウルに入れます
- 塩とEVOOを追加します
6.グルテンフリーのワッフル
小麦粉でワッフルを作る
そば 消費しない人のためのオプションになることができます
グルテン。 トッピングの選択は、好みや家にあるものに合わせて調整することもできます。材料:
- カップ亜麻仁
- メープルシロップ
- 塩
- 小麦粉1カップ そば
- カップココアパウダー
- カップ亜麻仁
- 小さじ1の塩
- ベーキングパウダー小さじ1
- 重曹小さじ1
- 大きな卵2個
- バターミルク2カップ
- カップココナッツオイル
- バニラエッセンス小さじ2
作り方:
- あらかじめオーブンを温める
- ミックス そば、 小さじ2杯 メープルシロップ、 そしてまた塩 ベーキングシート
- 乾くまで12〜15分焼く
- ワッフル型を加熱します
- 小麦粉を混ぜる そば、 大きなボウルにカカオパウダー、亜麻仁、塩、ベーキングパウダー、重曹
- 卵、バターミルク、ココナッツオイル、砂糖、バニラエッセンスを中型のボウルに入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせます
- チョコレートを加えて味わう
- 生地をワッフル型に約3分間入れます
7.オートミールピーナッツバター
健康的なオートミールのレシピに触発されたこのアイデアは、次の場合に消費される代替手段にもなります。
ブランチ。 その中のタンパク質は、あなたが長い間満腹感を感じさせながら、エネルギー源になることができます。必要な材料は次のとおりです。
- 1/3カップオートミール
- 2/3カップのアーモンドミルク
- レーズン大さじ2
- ピーナッツバター大さじ1
- 卵白2個
次に、それを作る方法:
- 鍋でオーツ麦を中火にかけます
- 水、ミルク、レーズンを追加します
- 滑らかになるまでかき混ぜながら、5〜7分間調理します
- オーツ麦が柔らかくなり始めたら、卵白を加えます
- 弱火でさらに3〜5分間調理します
- 調理したら、ボウルに移し、ピーナッツバターを追加します
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SehatQからのメモ
時間が長すぎない場合は、上記のメニューの選択肢のいくつかは、次の場合に消費するのに適しています
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