たくさん食べてもスリムなままですか？エクトモルフ体型のためのこの食事療法の推奨事項

体重が安定している以外は何でも食べる人のことを考えたことはありますか？それは彼らがかなり高い代謝を持つ外部形態の体型を持っている可能性があります。エクトモルフダイエットの選択は、脂肪よりも高い炭水化物を消費するものです。しかし、エクトモルフの体型を持っていることは、何でも自由に食べることを意味しないことに注意してください。不健康なライフスタイルはまた、彼らを病気にかかりやすくする可能性があります。

エクトモルフの体型を知る

エクトモルフの体型を持つ人々は、背が高く、スリムに見え、太りにくいです。彼らのインスリン感受性レベルはより高いので、彼らはピザやスパゲッティを食べるかもしれません、そしてそれは彼らの体重に何の影響も与えません。通常、外部形態を持つ個人は、かなり速い代謝を伴う遺伝的要因を持っています。だから、明らかに彼らの体型はスリムです。理想的には、エクトモルフダイエットは以下で構成されます：

• 45％の炭水化物
• 35％タンパク質
• 20％脂肪

理論的には、この種の体型を切望する多くの人がいるかもしれません。体重が増えることを気にせず、何でも自由に食べられます。しかし、それは本当に理想的なのでしょうか。

何でも自由に食べられるという意味ではありません

実際、エクトモルフの体型を持つ人々は、彼らが何でも自由に食べることができるという意味ではありません。座りがちな生活や不健康な食事によって、特定の体の部分に脂肪が蓄積することがあります。用語は スキニー脂肪、 つまり、体重は正常だが脂肪量が多い人。長期的には、この状態は健康に影響を与える可能性があります。老化における臨床的介入の研究で述べられているように、筋肉量が少なく脂肪が過剰な人は、実際には認知障害のリスクが高いとされています。体重や肥満度指数の安定性に関係なく、無差別な食事パターンも人の健康に影響を与えることも覚えておく必要があります。

エクトモルフ体型のための食事療法

鶏肉は、エクトモルフの体型の所有者に適しています。脂肪の摂取量を減らす食事療法は、エクトモルフの体型を持つ個人に最適です。例としては、植物ベースのタンパク質の摂取量を最大化するビーガンや菜食主義者が含まれます。同様に重要なのは、推奨されないエクトモルフダイエットは、炭水化物よりも高い脂肪消費を推奨するケトダイエットです。なぜなら、ケトダイエットは実際に身体的ストレスを増加させ、体に過剰な体重を保持するように命じることができるからです。エクトモルフの体型を持つ人々の健康を最適化するには、次の食物消費を選択してください。

• 鶏肉
• シーフード
• 魚
• 卵
• 低脂肪肉
• ヨーグルトまたは低脂肪乳
• 果物（ベリー、オレンジ、マンゴー、リンゴ、バナナ）
• 野菜（カリフラワー、ブロッコリー、アスパラガス、ひよこ豆）
• ナッツ（アーモンド、ヒマワリの種、カボチャの種、ピスタチオ）
• 小麦（小麦パン、オーツ麦、玄米、キノア、サツマイモ）

メソモルフとエンドモルフの体型を持つ人々の食事パターンと比較して、エクトモルフの食事は炭水化物の摂取をより強調します。したがって、食事療法が炭水化物の摂取を制限するという概念に沿っていない人に非常に適しています。速い代謝と炭水化物を処理するエクトモルフの能力のおかげで、高炭水化物食品を食べるのに問題はありません。パスタと呼んでください。リスクは他の体型の人ほど高くはありません。しかし、制限はありませんが、もちろん炭水化物の消費は合理的な部分でなければなりません。一方、 ハイブリッドエクトモルフ または腰の周りに過剰な脂肪がある場合は、高炭水化物ダイエットを行うべきではありません。それほど重要ではありませんが、糖分が少なくカロリーが低い複雑な炭水化物を選択してください。

エクトモルフ体型のエクササイズ

ランニングは、エクトモルフ体の所有者に適しています。エクトモルフ体型の人は、長骨とタイプ1の筋線維を持っています。このタイプの筋線維は、疲労に強く、酸素とミトコンドリアの含有量が高いため、繰り返し収縮することもあります。したがって、エクトモルフの体型に推奨されるエクササイズはウェイトリフティングです。さらに、サイクリングやランニングなどの持久力を必要とする活動もオプションになります。入力することを忘れないでください 筋力トレーニング あなたの運動ルーチンで。のような動きの例 腕立て伏せ、スクワット、 また ジャンピング・ジャック 1日2回行うことができ、1日3回ウェイトを使用した運動と組み合わせることができます。上記のエクササイズのいくつかの組み合わせを試すことにより、筋肉量が増加します。なぜなら、エクトモルフの体型を持つ人は、筋肉量が少ない傾向があるからです。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

実際、誰にでも合う完璧なダイエットはありません。エクトモルフダイエットでも同様です。このタイプの人々の体は炭水化物に耐えることができる傾向があり、体重を増やすのは簡単ではありませんが、食事療法が管理されていないとリスクがあります。目標が体重を減らすことである場合、炭水化物ではなくカロリーを制限する他のダイエット計画が目標を達成する可能性が高くなります。エクトモルフの体型を持つ人々の一部を食べ​​るための規則についてさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.