健康

プロテインミルクは、これを伴う限り、筋肉量を増やすことができます

あなたは体の形がより良くそしてより運動的になるように筋肉量を増やすと主張するプロテインミルクの広告に精通しているかもしれません。 、このミルク現象に関するメディアの世界観は何ですか?タンパク質の消費は成長をサポートするために非常に必要であり、その1つは筋肉量を増やすことです。市場には多くのプロテインサプリメントがあり、そのうちの1つは炭水化物とアミノ酸が豊富な牛乳の形であり、プロテインミルクとしても知られています。

プロテインミルクは筋肉量を増やすことが証明されています

によると アメリカスポーツ医学会、 プロテインミルクは、筋肉量を増やしたい人にとって最も適切な選択です。この声明は、ミルクプロテインが他のサプリメントと比較して実際に筋力と体組成を増加させることができるという証拠に基づいています。乳たんぱく質はまた、年齢とともに筋肉組成が大幅に劣化した高齢者(高齢者)を含むすべての年齢層が安全に摂取できます。ミルクプロテインは、減量プログラムに参加している女性の筋肉量を増やすこともできます。これらの主張は、牛乳に含まれる2種類のタンパク質、つまりホエイとカゼインの含有量に基づいています。研究によると、両方のタイプの牛乳タンパク質は、体組成を改善しながら、より密度の高い筋肉を構築するのに役立ちます。さらに、アメリカ栄養学会は、乳タンパク質のプラスの効果は、ロイシンと呼ばれるアミノ酸の含有量によるものであると述べています。ロイシンは他の種類のアミノ酸と一緒に筋肉でタンパク質合成を行うことができ、それによって筋肉の成長を促進するのに役立ちます。ただし、プロテインミルクは、運動後に摂取した場合にのみ、体に良い効果を示します。選択する運動の種類は、筋力トレーニングから有酸素または有酸素トレーニングまでさまざまです。筋肉量と体組成の追加はすぐには見られません。通常、体に大きな変化が見られる前に、プロテインミルクと定期的な運動を少なくとも12〜16週間摂取する必要があります。 【【関連記事】】

プロテインミルクを摂取することのその他の利点

筋肉量を増やしたくない、または運動体を持っている人にとって、プロテインミルクを飲んでも害はありません。その理由は、次のような他の健康上の利点があるためです。
  • 体重が増える

プロテインミルクの消費は、筋肉量の増加により体重が増加することが示されています。これは薄すぎる人にとっては確かに朗報ですので、プロテインミルクを1日3回、つまり運動前、運動後、就寝前に飲むことをお勧めします。
  • 体重が減る

スポーツと運動における医学と科学によって行われた研究に基づく, 女性によるプロテインミルクの消費はまた、脂肪をより速く燃焼することが証明されており、したがって体重を減らすのに役立ちます。この研究の結論は、彼らが12週間の筋力トレーニングをしながらプロテインミルクを飲んだ後に得られました。
  • 酸化ストレスを減らす

運動は体に良いですが、運動しすぎると体は酸化ストレスを経験することもあります。運動の前後に消費される乳タンパク質中のタウリン、ビタミンA、C、およびEの含有量は、この影響を減らすことが示されています。
  • スタミナを増やす

乳タンパク質に含まれるタウリンもスタミナを高める効果があります。これは、乳タンパク質に含まれる果糖とブドウ糖の含有量によって強化できます。これは、サイクリストなどのアスリートがトレーニングを行う際により多くのスタミナを持つのにも役立ちます。それには多くの利点がありますが、それでもプロテインミルクを過剰に飲むことは許可されていません。タンパク質ミルクは、内容物が腎臓に負担をかけるため、低タンパク質の食べ物や飲み物の特別な食事で腎臓機能が損なわれている場合にも、摂取には適していません。
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