ジムに行かなくても安全で健康的な運動、方法は次のとおりです

安全で健康的な運動は、体の怪我を防ぐことができる手順で、フィットネスを維持するために重要です。各人にとって安全な運動の種類は、年齢、体重、または特定の医学的障害によって異なる場合があります。これらのスポーツの動きのいくつかは単純に見えます。しかし、あなたは正しい技術でそれをしなければなりません、そうすれば体は最適に利益を感じることができます。

安全で健康的な運動、ここに推奨事項があります

健康上の不満がないと感じた場合は、さまざまな時間と場所で実行できる安全で健康的な運動の推奨事項を以下に示します。

1. 橋

動き 橋 床で安全に行うこの安全で健康的な運動は、通常、ウォームアップとして行われます。目標は、体の芯と背骨が硬まらないように活性化することです。行う方法 橋 以下のとおりであります。

• 膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横に伸ばした状態で仰向けになります。
• 足で押して、体の芯を保ちます。
• 上腹部が圧迫されるまで腰が完全に伸びるまで、お尻を床から持ち上げます。
• ゆっくりと、開始位置に戻り、繰り返します。

2. 腕立て伏せ 膝

動き 腕立て伏せ 初心者に適した膝初心者の方は、動きをしてください腕立て伏せ 見た目ほど簡単ではありません。したがって、最初にこのステップでこの健康的で安全な運動運動の修正を試すことができます。

• 手のひらと膝を床につけて体を下げます。
• 頭から膝までが一直線になっていることを確認してください。
• ひじを曲げて体を床まで下げ、ひじを45度の角度に保ちます。
• 体を元の位置に押し戻します。

3.首のストレッチ

首のストレッチは、筋肉をリラックスさせるために重要です。この安全で健康的な運動は、肩こりの筋肉をリラックスさせることを目的としています。このエクササイズは、ラップトップを見つめたり、集中力のある他の仕事をしたりすることが多い人に非常に適しています。右首のストレッチを行う方法は次のとおりです。

• まっすぐ座ったり立ったりして、まっすぐ前を見て、右手で左肩をつかみます。
• 肩を抱えながらゆっくりと頭を右に傾けます。
• 反対側についても繰り返します。

4.ジャンプ

ロープがなくても、ジャンプの練習は可能です。プライオメトリックスとも呼ばれるジャンプの動きは、多くのエネルギーを必要とするため、すぐに「焦げた」と感じるでしょう。ロープの有無にかかわらず行うことができるこの動きは、体力とスタミナを磨くためのコアの動きと運動として適しています。

5. 横臥股関節外転

横臥誘拐 ふくらはぎの筋肉を伸ばすのに適しています 横臥誘拐 一日中座って仕事をしている人たちによくやった。その理由は、このエクササイズでは膝、ふくらはぎ、太ももの筋肉が硬くならないように伸ばすことができるからです。方法は次のとおりです。

• 左足をまっすぐにし、右足をまっすぐにし、右足を床に置いて、左側に横になります。
• 右脚を持ち上げ、体の位置を保ち、腰が露出していないことを確認します。
• 開始位置に戻ります。必要な数のカウントを繰り返します。
• 反対側でも同じ手順を実行します。

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安全で健康的な運動を行うためのヒント

水を飲むことを忘れないでください安全で健康的な運動をすることはあなたが怪我を避けることを確実にするのに十分ではありません。また、医師のアドバイスに従って、次の予防措置を講じてください。

1.適切な服を着る

ワークアウト用の服が汗を吸収でき、きつすぎないことを確認してください。靴を使用するときは、滑り止めの靴を選択してください。

2.バランスの取れた運動パターンを実行します

有酸素運動、筋力運動、柔軟性運動など、さまざまな運動で運動スケジュールを調整します。体の怪我を防ぐだけでなく、さまざまな動きで運動の退屈を防ぐことができます。

3.ウォームアップから始めます

あなたがただ行動を起こすつもりであっても ストレッチ、 必ず最初にウォームアップしてください。ウォーミングアップは筋肉をリラックスさせるので、引っ張ったり怪我をしたりする可能性が低くなります。

4.クールダウンで終了します

フィットネストレーニング後にリラックスまたはクールダウンすることは、心拍数を正常に戻すために非常に重要です。これにより、トレーニング後に他のアクティビティを再開できます。

5.水分補給

運動後は、失われた体液を回復するのに十分な水を飲むようにしてください。

6.休憩

自分を運動に押し込まないでください。体が不調な場合は、十分な休息を取り、回復したときに運動や活動に戻ることができます。

SehatQからのメモ

専門家は、週に約150分の中程度の強度の運動、または週に75分の高強度の運動のみを推奨しています。これは、1回の中程度の強度の運動セッションが30分の長さである場合、週に5日だけ運動する必要があることを意味します。運動中の怪我のリスクを減らす方法の詳細については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.