健康

ホットヨガの利点、高温での健康的な運動

ヨガは多くの人々、特に大都市の中産階級に愛されているスポーツです。リラクゼーションと瞑想を組み合わせたこのスポーツは、体力を維持できるだけでなく、ストレスを防ぐこともできます。ヨガの変種の1つは、ホットヨガです。これは、通常の室温(通常は27〜38度)を超える暑い部屋で行われるヨガです。ホットヨガセッションはさまざまなポーズをカバーし、各クラスの時間はスタジオによって異なります。このヨガはまた、しばしば音楽とクラスの人々の間のより多くの相互作用を伴います。

ホットヨガのメリット

ホットヨガは、心をリラックスさせ、体力を​​向上させることを目的としています。暑い部屋はヨガの練習をより困難にし、より多くの発汗をもたらします。ホットヨガの利点は、次のように通常のヨガよりも優れていると予測されています。
  • 柔軟性を高める

ある研究では、ホットヨガに参加した人々は、背中、ハムストリング、および肩の柔軟性の増加を経験したことが明らかになりました。ホットヨガはウォームアップをスピードアップし、より多くのストレッチを作成するのに役立つため、この利点が得られます。ただし、さらなる研究が必要です。
  • より多くのカロリーを燃焼する

ホットヨガはより多くのカロリーを消費すると言われています。 2014年の小規模な研究で、研究者は、ホットヨガの参加者が90分間で平均286カロリーを消費したことを発見しました。ただし、一人一人のカロリー消費量は、年齢、体重、全体的な健康状態によって異なる場合があるため、1セッションあたりの消費カロリーは179〜478カロリーの範囲である可能性があります。
  • 骨密度を上げる

ヨガのポーズ中に体重を支えることは、骨密度を高めるのに役立ちます。骨密度は年齢とともに減少するため、これは若くなくなった人々にとって特に重要です。 2014年の調査によると、ビクラムヨガ(ホットヨガの一種)に参加した閉経周辺期の女性は、首、腰、腰の骨密度の増加を経験しました。
  • ストレスを減らします

多くの人々はストレスを減らすための自然な方法としてヨガに従います。ストレスを感じ、身体的に不活発な成人を対象とした2018年の研究では、16週間のホットヨガプログラムが参加者のストレスレベルを大幅に低下させることがわかりました。健康に関連する生活の質の改善さえ起こります。
  • うつ病を和らげる

ヨガは、ホットヨガだけでなく、人がリラックスして気分を改善するのに役立つことで知られています。米国心理学者協会によると、ヨガはうつ病の症状を軽減するのに役立つ治療法になる可能性があります。この議論は、ヨガがうつ病の症状を和らげる効果的な方法であると結論付けた23の研究の2017年のレビューによっても裏付けられています。
  • 呼吸と代謝を改善する

ホットヨガは、低温で行うよりも、心臓、肺、筋肉に挑戦的なトレーニングを提供します。 2014年の調査によると、ホットヨガを1回行うだけで、活発な散歩と同じ速度で心臓を刺激することができます。この状態は、体の呼吸と代謝を増加させる可能性があります。
  • 健康な肌

ホットヨガはあなたをもっと汗をかきます。暖かい環境で発汗すると、血液循環が改善され、酸素が豊富な血液と栄養素が皮膚細胞にもたらされ、皮膚の内側から栄養を与えることができます。 【【関連記事】】

ホットヨガのリスク

あなたが健康である限り、ホットヨガは安全に行うことができます。ホットヨガにはさまざまなメリットがありますが、過熱、脱水、筋肉の損傷など、注意が必要なリスクもあります。予防措置として、脱水症状を防ぐために、ホットヨガのクラスの前、最中、後に水を飲んでください。一方、心臓病、糖尿病、動脈障害、神経性食欲不振症、失神歴のある方は、失神しやすくなるため、ホットヨガはお勧めしません。また、低血圧や低血糖の人もめまいを起こしやすいのでお勧めできません。ホットヨガをしたい人は、軽くて通気性のある生地の服を着てください。汗を拭くためにタオルを持参することを忘れないでください。ホットヨガの練習中に頭痛、吐き気、または呼吸困難を感じた場合は、すぐに練習をやめて別の部屋に移動する必要があります。
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