睡眠を改善するための6つのアロマテラピー

質の高い睡眠は健康にとって重要な投資です。現在人気のあるアロマテラピーは、不眠症を克服し、睡眠をより健全にするのに役立つと考えられています。そうですか？こちらの説明をご覧ください。

アロマテラピーは睡眠に効果がありますか？

アロマテラピーは、植物からのアロマ生成オイルの使用です（ エッセンシャルオイル ）治療のために、それが特定の病気であろうと健康状態であろうと。アロマプロデュースオイル、またはエッセンシャルオイル（ エッセンシャルオイル ）は、花、葉、茎、木、樹皮などの植物から植物の根に抽出される化合物です。その使用は、皮膚に適用するか、空気中に噴霧するか、または口から吸入することができます ディフューザー またはろうそくを燃やす。アロマテラピーは、薬の治療に役立つだけでなく、不眠症などの睡眠障害の治療にも役立つと言われています。エッセンシャルオイルによって生成されるアロマテラピーの香りは、鼻の神経を刺激し、記憶と感情を制御する信号を脳に送ると考えられています。このプロセスは、心を落ち着かせる効果を提供することができます。ジャーナルによって報告されたように 神経科学のレビュー エッセンシャルオイルの香りを吸い込むと、大脳辺縁系を刺激する可能性があります。大脳辺縁系は、感情、行動、嗅覚、性欲、および長期記憶において役割を果たす脳の一部です。大脳辺縁系は、中隔、視床下部、視床、海馬、および扁桃体で構成されています。大脳辺縁系は、呼吸、心拍数、脈拍、血圧などの身体の生理学的機能を制御する役割も果たします。これは、アロマテラピーが体の健康に有益であると一部の人々に信じさせるものです。の数 エッセンシャルオイル それはあなたがよりよく眠るのを助けるのに効果的であると信じられている落ち着いた香りを持っています。多くの研究があり、そのうちの1つがジャーナルに掲載されています。 医学における補完療法 、アロマテラピーからエッセンシャルオイルを吸入することは、軽度から中等度の睡眠障害を治療するための安全な代替手段である可能性があることを示唆しています。 【【関連記事】】

より良い睡眠のためのアロマテラピーオプション

睡眠を改善するエッセンシャルオイルには、次のようなさまざまな種類があります。

1.カモミール

カモミールアロマセラピーオイルは、睡眠を改善するのに役立ちます。エッセンシャルオイルにカモミール抽出物を使用すると、睡眠の質が向上することが示されています。睡眠に問題のある高齢者を対象に実施された研究では、カモミール抽出物が2週間の使用後に睡眠の質を改善することが知られていることが示されました。カモミールアロマテラピーは、睡眠だけでなく、不安やストレスを軽減することもできます。エッセンシャルオイルの他に、この花をカモミールティーの形で使用することもできます。

2.ラベンダー

ラベンダーは、アロマテラピーでよく使われる芳香植物です。出産したばかりの多くの妊婦を対象に実施された調査によると、ラベンダーの香りが睡眠の質を向上させる可能性があります。これは潜在的な用途を示しています エッセンシャルオイル あなたがよりよく眠り、不眠症を減らすのを助けるためのラベンダー。

3.バレリアン

バレリアンルートは、睡眠薬やハーブティーの成分として長い間使用されてきました。バレリアンルートはあなたをより速く眠らせ、睡眠の質を改善すると信じられています。バレリアンルートは、脳と神経系の鎮静剤と​​して機能します。そうすれば、睡眠障害に対処するだけでなく、カノコソウの根もストレスや不安を克服することができます。

4.ベルガモット

ベルガモットエッセンシャルオイルのフレッシュな香りは、心をリラックスさせて眠りを良くします。ベルガモットは柑橘系の植物で、ホリスティック医学でよく使用されます。ベルガモットのエッセンシャルオイルは、心拍数を低下させ、血圧を下げることが知られています。これはあなたの体が休む時間であるというあなたのシステムへの合図を与えるようです。ベルガモットのさわやかで落ち着いた効果は、あなたがよりリラックスして落ち着くのを助けることもできます。

5.パッションフラワー

パッションフラワー トケイソウの葉、花、茎からの抽出物です。バレリアンルートに劣らないパッションフラワーエキスは、不眠症を軽減し、睡眠の質を向上させることもできます。エッセンシャルオイルの他に、パッションフラワーエキスはハーブティーの形でもお楽しみいただけます。

6.レモンバーム

レモンバームの葉は、アロマテラピーやハーブティーでよく使われるミント植物の一種です。芳香性の柑橘系の香りで、レモンバーム抽出物はストレスを軽減し、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

多くの研究により、睡眠の質を改善するためのさまざまなアロマテラピーの有効性が証明されています。あなたが医者に行く前に睡眠障害を持っているならば、代わりとしてこの方法を使うことに何も悪いことはありません。このオイルは吸入により使用できます ディフューザー または皮膚に適用されます。覚えておくべきこと、 エッセンシャルオイル 外用のみ。飲み込むことを避け、刺激を防ぐために目や口の部分などの敏感な部分に使用してください。また、香りに敏感な人や5歳未満の子供にはアロマテラピーの使用を避けてください。特定の植物にアレルギーがある場合、特に皮膚に適用する必要がある場合は、よく眠れるようにアロマテラピーの種類を選択する際に注意してください。これはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。アロマテラピーを試してもよく眠れない場合は、医師にご相談ください。睡眠障害については、処方薬やその他の医学的アドバイスが必要になる場合があります。また、機能を利用することができます ドクターチャット SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して。でアプリをダウンロードします AppStoreとGooglePlay 今！