ベントは感情を表現するための健康的な方法です、それを試してみましょう！

すべての感情は良いです。思ったように進まないので怒る時も含めて、それも当然です。自分の感情を適切に表現する方法がわからない場合、それは困難になります。 換気 後悔やストレスを引き起こさないように、怒りや感情を伝える方法です。過度の怒りが最終的に後悔につながる可能性があるのは、おとぎ話だけではありません。それだけでなく、個人的にも職業的にも他の人々との関係が危機に瀕しています。

健康的な方法で感情を表現する方法

感情を注ぐまたは 排出する それは健康的な方法で行うことができます。怒りが頭に浮かぶと、はっきりと考えるのが難しいのは事実です。欲求不満の心。心臓がドキドキ。爆発しそうな気がした。これが起こったとき、いくつかの健康的な方法を覚えてみてください 排出する 次のような：

1.深呼吸します

深呼吸をすると気分が良くなります。ほとんどの運動は、呼吸を伴うウォームアップとクールダウンから始まります。深呼吸してから息を吐くように求められます。怒りを感じたら、ゆっくりと制御された呼吸法を試してください。これを行う方法は次のとおりです。

• 胃が膨らむまで吸入します
• 非常にゆっくりと制御しながら吸入する
• 口から息を吐きます
• 首と肩がリラックスできるように座ってそれを行います
• 必要に応じて、1日3回、5〜10分間行います

2.心を落ち着かせるマントラを繰り返す

あなたがマントラだと思う文を繰り返すことは方法かもしれないと誰が考えたでしょう 排出する 積極的に。さらに、この方法は、欲求不満などの難しい感情を表現するのにも役立ちます。任意の呪文。 「落ち着いて」または「状況に圧倒されたと感じるときはいつでも、すべてがうまくいくでしょう」。声を出して、吐き出すとともに、または心の中で暗唱することができます。

3.視覚化

怒りを感じるときは、落ち着いたものを視覚化して心をそらすようにしてください。この方法は精神的なトリックのように機能するため、体と脳の両方が落ち着きを感じます。次のような視覚化の例：

• あなたを幸せにし、落ち着かせ、安全に感じることができる架空または現実の場所
• その場所にいるときは、音、匂い、光景など、感覚の詳細に焦点を合わせます
• 不安や怒りがゆっくりと消えるまで、常に真剣に呼吸してください

4.ユーモアを挿入します

たぶん、誰もがこれをうまく行うことができるわけではありません。物事が暑いときにユーモアを見つけることで、視点のバランスをとることができるというだけです。これはもちろん、問題をいつも些細なことや笑うことではなく、頭を冷やして見ることを意味します。シナリオは、あなたが圧倒されたと感じたときです。このケースを見たときに他の人がどう思うか想像してみてください。くすぐり、実際にユーモアとして数えられるものはありますか？あまり真剣に考えないことで、些細なことを誇張しないようにゆっくりと学びます。

5.自分の時間を見つける

心を落ち着かせるために一人でいる時間を見つけてください怒りの引き金を残して一人で時間を見つけてみてください。たとえば、自宅や職場で発生した場合は、新鮮な空気を求めて歩いたり、しばらく運転したりしてみてください。このように、あなたがその場所に戻ったとき、あなたは落ち着きを感じるでしょう。

6.体を動かします

時々、じっと座っているだけで、実際に忍耐力がなくなったと感じることがあります。そのためには、筋肉を伸ばしてヨガをするなど、体を完全に動かして、筋肉が緊張しないようにします。ストレスの多い状況にある場合は、散歩をすることも心を和らげるのに役立ちます。あなたがダンスが好きなら、それも試してみる価値があります。

7.トリガーを知る

時々、怒りの引き金は同じものです。電車の中で大声で話す人と呼んでください。トリガーをすでに知っている場合は、それを回避する方法を見つけてください。丁寧に叱責または購入することができます ヘッドホン 外部からの音を遮断することができます。主なアイデアは、何があなたの怒りを引き起こすのかを理解することです。あなたを短い芯にするもの。あなたがそれを知っているならば、あなたはあなたがいつも同じサークルで立ち往生しているとは限らないようにステップを探すことができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

上記のもののいくつかは、 排出する より健康になります。どれが最も効果的かを調べます。すぐに機能しないのは当然ですが、それは問題ありません。しかし、この怒りが毎日支配し続け、あなたが圧倒されていると感じさせるのであれば、専門家に助けを求めることは何も悪いことではありません。この怒りがいつ迷惑だと言われているのかをもっと知りたいのなら、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.