健康

妊娠中の女性のためのDHA:利点、投与量、および最良の情報源

DHAはドコサヘキサエン酸の略で、オメガ3脂肪酸の一種で、体のすべての細胞、特に脳、皮膚、目の健康を維持する上で重要な役割を果たします。 DHAは体内で自然に生成することはできないため、食品やサプリメントから入手する必要があります。この成分は、特に乳児や胎児の特性でよく知られています。しかし、妊娠中の女性にとってのDHAの利点も同様に重要です。十分な量があるため、これらの脂肪酸は、母親が産後うつ病に早産する子癇前症のリスクを減らすことができます。 【【関連記事】】

妊娠中の女性のためのDHAの利点

妊娠中の女性にとってのDHAの利点は、高血圧(子癇前症)のリスクを減らすことです。DHAは、母親の健康を改善し、最適な胎児の発育をサポートすることにより、妊娠を維持する上で重要な役割を果たします。 DHAの消費量は、妊娠中だけでなく、妊娠を計画しているときや出産後、または授乳中にも満たす必要があります。十分な摂取量があれば、妊娠中の女性にとってDHAの次の利点を得ることができます。

1.子癇前症のリスクを減らす

オメガ3脂肪酸サプリメントを服用した妊婦を対象に実施された研究では、子癇前症を発症するリスクが低下していることがわかりました。子癇前症は、血圧の上昇、尿中のタンパク尿、危険なレベル、身体の重要な臓器、特に肝臓や腎臓の損傷などの症状によって示される妊娠合併症です。この状態は、母親と胎児の生命を危険にさらす可能性があります。子癇前症を治療する最も効果的な方法は、デリバリープロセスをスピードアップすることです。

2.早産を防ぐ

十分なDHAを摂取することは、妊婦が早産を経験するのを防ぐのに役立ちます。

未熟児のリスクを減らすこの化合物のメカニズムは確かに知られていない。しかし、DHAが健康な胎児の発育をサポートできるという事実が役割を果たす可能性があります。

3.産後の気分を改善する

DHAは、他の種類のオメガ3脂肪酸、つまりEPAとともに、産後の良い気分の形成をサポートすることができます。オメガ3が不足している母親も、うつ病のリスクが高いと評価されています。ある研究によると、うつ病の患者は平均して体内に十分なDHAとEPAがありません。したがって、十分なオメガ3脂肪酸を摂取することで、うつ病の症状を軽減することができます。 また読む:妊娠中に消費しなければならない栄養素

胎児に対するDHAの利点

胎児にとってのDHAの利点の1つは脳の発達です。妊娠中に母親が十分な量のDHAを摂取すると、赤ちゃんは次のようなさまざまな健康上の利点も得られます。

1.持久力を高める

DHAの適切な摂取は、母親を健康にするだけでなく、胎児の免疫システムの発達をサポートします。これにより、十分なDHAを消費する母親から生まれた赤ちゃんの免疫システムが向上します。

2.子供の脳の発達に良い

十分なDHAを消費する母親から生まれた子供は、 問題解決 別名、DHAを欠く母親と比較して、生後1年で問題をよりよく解決します。

3.喘息に苦しむ赤ちゃんのリスクを下げる

オメガ3脂肪酸を含む魚油サプリメントを摂取することで、将来、子供が喘息を発症するリスクを減らすことができると考えられています。これまで、DHAの摂取によるアレルギーと喘息の症状の減少のメカニズムを調べるための研究がまだ行われています。

4.子供がADHDと自閉症を発症するリスクを減らします

体内に高いDHAを持って生まれた赤ちゃんは、神経発達の健康と脳の発達が優れていると考えられています。一方、DHAが不足している赤ちゃんは、自閉症スペクトラム障害やADHDを発症するリスクが高いことが示されています。

5.健康な目

胎児にとってのDHAの最後の利点は目の健康の問題です。十分なレベルのDHAを持って生まれた赤ちゃんは、そうでない赤ちゃんよりも健康的な視力を持っています。

6.フォーカスを改善する

アメリカ妊娠協会から引用されたように、DHAの適切な摂取は、行動、注意、集中力、および出生時の赤ちゃんの学習プロセスを改善するのに役立ちます。 DHAは、免疫システムが優れているため、出生時にアレルギーを経験するリスクを減らすこともできます。

妊娠中の女性に必要なDHAの投与量

妊娠中の女性が必要とするDHAの投与回数は1日あたり300mgにもなります。 DHAの毎日の摂取量を満たすために、妊娠中の女性は、DHAが豊富なシーフード、卵、牛乳、およびその他の食品をたくさん食べることをお勧めします。食物とは別に、妊娠中の女性のDHAのニーズは、サプリメントを摂取することによっても満たすことができます。母親は、医師の処方に従って妊婦にビタミンDHAを摂取するか、オメガ3が豊富な魚油サプリメントを摂取することができます。妊娠中だけでなく、授乳中であっても、赤ちゃんの初期の栄養ニーズを満たすために、ビタミンまたはオメガ-3魚油サプリメントを摂取することが許可されています。 また読む:妊娠中の女性のための11の最良の栄養源と満たさなければならない栄養ニーズの基準

妊娠中の女性のためのDHAを含む食品

鮭はDHAの自然な供給源になる可能性がありますDHAは体によって自然に生成することはできません。したがって、彼らのニーズを満たすために、あなたはDHAを含む妊婦のためにサプリメントまたは健康食品を摂取する必要があります。次のような妊婦用のDHAを含む食品:
  • イワシ
  • サバ
  • カキ
  • エビ
  • マダラタルミ
上記の海洋動物に加えて、DHA含有量はマグロ、ホタテ貝殻、タラ、卵、鶏肉にも含まれています。しかし、その量ははるかに少ないので、それは実際に毎日のDHAのニーズを満たすことができません。妊娠中にシーフードを食べる場合は、水銀を多く含むタイプではないことを確認してください。食物を介した水銀曝露は、胎児の成長と発達に悪影響を与える可能性があります。あなたの状態に応じてあなたの健康に最適なDHAソースの種類について医師に相談してください。あなたはできる 医師に直接相談してください SehatQアプリケーションの医師に尋ねる機能を介して。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
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