不安障害のある人に対処するとき、医師は一般的に症状を予防または治療するための薬を処方します。しかし、一部の患者にとって、薬を服用することは彼らの状態を治療するのに十分効果的ではありません。この状態が発生した場合、医師は薬物消費と不安神経症治療を組み合わせます。自己療法は、あなたが長期的に経験する不安を管理することを目的として行われます。
不安神経症の種類は何ですか？
不安障害の予防と治療に役立つさまざまな治療法があります。与えられる治療法は通常、患者の状態によって異なります。さらに、現れる症状は、あなたの不安神経症治療の種類を決定する際の医師の決定にも影響を及ぼします。以下は、症状を予防および管理することができるいくつかの不安療法です。
1.認知行動療法（CBT）
CBTは、不安障害を治療するために最も一般的に使用される治療法です。研究によると、この不安療法は不安の治療に効果的であることが証明されています
全般性不安障害 （GAD）または全般性不安障害、
季節性情動障害 （SAD）または季節性情動障害、恐怖症およびパニック障害。認知行動療法を通じて、不安障害のある人は、より現実的になるように否定的な思考パターンを変えるように求められます。さらに、この療法はまたあなたの行動パターンをより効果的に変えるのを助けます。
2.暴露療法
暴露療法はCBTの一部であり、SAD、心的外傷後ストレス障害から特定の恐怖症に至るまでの不安障害の治療に一般的に使用されています。このセラピーでは、セラピストは不安障害の症状を引き起こす物体や状況にあなたをさらします。この治療法では、次の3つの段階を通過する必要があります。
- リラクゼーション：セラピストは、深呼吸運動、漸進的筋弛緩法、瞑想など、不安に対処するためのリラクゼーション法を教えます。
- リスト：この段階では、不安を引き起こすオブジェクトまたは状況のリストをレベルとともに作成するように求められます。
- 露出：この最後の段階では、必要に応じてリラクゼーション法を適用しながら、不安を徐々に引き起こすオブジェクトや状況に対処するように求められます。
3.弁証法的行動療法（DBT）
行動療法を受けている間、あなたは積極的にそれを変えるために働きながら、あなたの不安を受け入れることを学ぶように求められます。この方法は、自分が誰であるかを愛するという考えに似ていますが、それでも自分をより良い方向に変えようとしています。 DBTは、次のような不安障害に対処するための4つのスキルを教えます。
- マインドフルネス ：不安をコントロールしたり怖がらせたりせずに不安を引き起こす状況や状態について考える
- 苦痛耐性 ：トリガーとなる可能性のある状況やオブジェクトに直面したときの不安の管理
- 対人関係の有効性 ：ノーと言って助けを求めることを学ぶ
- 情動調整 ：感情が手に負えなくなる前に不安を管理する
4. 受け入れ とコミットメントセラピー （行為）
ACTは、患者に人生における自分の価値観を特定するように求める不安療法の一種です。その後、不安障害のある人は、彼らに存在する価値観に従って行動し、トリガーに対処するように求められます。
5.アートセラピー
この治療法は、不安に対処するためのリラクゼーション媒体として、絵画、描画、彫刻などの視覚芸術を使用することを含みます。最大の結果を得るために、医師は一般的にアートセラピーとCBTを組み合わせます。アートセラピーは、他の治療法と比較して比較的新しい治療法の一種です。したがって、不安症状の軽減におけるこの治療法の有効性を確認するには、さらに多くの研究が必要です。各治療法の有効性は、不安障害のある人ごとに異なる場合があります。医師は、最大の結果を得るためにいくつかの治療法を組み合わせることができます。
治療以外の不安障害への対処方法
治療に加えて、不安障害を治療するためにあなたが取ることができる多くの簡単な行動があります。この状態の症状の出現は、健康的なライフスタイルを採用することによって最小限に抑えられ、克服することができます。不安障害を予防し、対処するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 定期的な運動
- 十分な休息をとる
- 健康的な食事を採用する
- 何がそれを引き起こすのかを学び、回避する
- あなたが助けを必要とするときあなたに最も近い人々と話してください
- 不安を悪化させる可能性があるため、アルコールとカフェインの消費を制限する
- ヨガ、瞑想、マッサージ療法などのリラクゼーション法を適用したり、リラックスできる音楽を聴いたりして、ストレスを管理します
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SehatQからのメモ
不安を克服するためにさまざまな治療法を行うことができます。選択できる不安療法には、CBT、暴露療法、DBT、ACT、および芸術療法が含まれます。また、健康的なライフスタイルを取り入れることで、不安の予防と克服にも役立ちます。あなたに適した不安神経症治療に関するさらなる議論については、SehatQヘルスアプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
