怪我を避けるための5つの正しいダンベルエクササイズ

エクササイズ ダンベル ツールを使って練習しているときに怪我をしないことを理解することは非常に重要です。 ダンベル 多くの初心者がスポーツを始めたいときに選択するツールを含む 筋力トレーニング。筋力トレーニング またはレジスタンストレーニングとしても知られているのは、老後もアクティブに保つことができる筋肉量を構築することを目的としています。次のような有酸素運動だけではこれを取得できません ジョギング、 歩く、 トレッドミル、 または心臓の働きを最大化することに限定されている他の運動。

エクササイズ ダンベル 強い体にぴったり

理想的には、このレジスタンストレーニングは、資格のあるインストラクターの指導を受けた設備の整ったフィットネスセンターで実施されます。しかし、したくない人のために ジム、 費用と健康への配慮の両方のために、自宅でスポーツ運動をする ダンベル ビデオチュートリアルガイドも試すことができます。必ず選択してください ダンベル 右。それらの1つは重量でマークされています ダンベル 軽すぎず、手で持ち上げても重すぎません。使いたいかどうかは関係ありません ダンベル 特にこの演習をこれまでに行ったことがない場合は、最初に軽いことを行ってください。使い方 ダンベル トレーニング中に怪我をしないようにするには、適切なフィット感が非常に重要です。 ダンベル また、次のような動きなど、自宅でのさまざまな抵抗運動にも使用できます。

1. 片腕列

片腕列 と ダンベル 腕の筋肉を強化することができますこの動きは、背中と上腕の筋肉を強化することを目的としています。使い方 ダンベル この演習で正しいものは次のとおりです。

• 左膝を頑丈なベンチの端に置き、左手のひらをベンチに置いてバランスを取ります。
• 背中を床と平行に置き、手を伸ばします ダンベル 右手で下ろし、手のひらをベンチに向けて持ちます。
• リフト ダンベル ゆっくりと胸に向かって。
• 背中と肩を締め、腕をゆっくりと開始位置までまっすぐにします。
• 1セットを完了し、少し休んでから、右腕に切り替えます。

2. ショルダープレス

エクササイズ ショルダープレス この動きは、肩の筋肉を強化することを目的としています。使い方 ダンベル この演習を行う正しい方法は次のとおりです。

• このエクササイズは、座ったり立ったりして行うことができます。
• 確実に ダンベル 両手に、手のひらを前に向け、肘を90度の角度で横に置きます。
• 後ろに寄りかかったり、背中を曲げたりせずに、 ダンベル 腕がほぼ真っ直ぐになるまで頭の上に。
• ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. チェストプレス

動き チェストプレス 胸の筋肉を強化することができるこの動きは、胸の筋肉を強化することを目的としています。練習手順に従ってください ダンベル これ。

• 手をつないでベンチに横になります ダンベル 両手と手のひらを前に向けます。
• 押す ダンベル 腕が肩のすぐ上になるまでゆっくりと上に移動します。
• 低い ダンベル ゆっくりと開始位置に移動します。ひじは肩より少し低くする必要があります。

4. 上腕二頭筋のカール

エクササイズで前腕の筋肉を強化する 上腕二頭筋のカール この動きは、上腕二頭筋（前腕の筋肉）を強化することを目的としています。エクササイズ ダンベル これは、次の手順で実行できます。

• 座ったり立ったりする ダンベル あなたの前で両手で持っています。
• ひじを横に置き、手のひらを上に向けます。
• 演奏する ダンベル ひじを曲げて肩に向けますが、ひじが横に動かないように注意してください。
• ループを開始位置に戻します。

5. 上腕三頭筋拡張

エクササイズ 上腕三頭筋伸展 後腕を引き締めることができますこの動きは、これらの方法で上腕三頭筋（腕の後ろの筋肉）を強化することを目的としています。

• ベンチに座るか、両足を肩幅だけ離して立ってください。
• ハンドルの周りに両手を置きます ダンベル。
• リフト ダンベル 腕がまっすぐになるように頭の上に。
• ひじを曲げて90度の角度にします。
• 低い ダンベル 後頭部。
• ゆっくりと腕をまっすぐにして、ダンベルが頭の上に戻るようにします。

あなたが減量プログラムを受けている場合は、 筋力トレーニング 本当に速く脂肪を燃焼するのに役立ちます。また、理想的な体重だけでなく、体型も整えられるように筋肉量も形成されます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

演習を行うことを忘れないでください ダンベル 気をつけて。これらのエクササイズ中に怪我を防ぐ方法についてもっと知るために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.