インスリンは膵臓からのホルモンで、体の細胞がブドウ糖をエネルギーとして使用するのを助けます。しかし、一部の人々は、インスリン抵抗性と呼ばれるホルモンインスリンの問題を経験するリスクがあります。インスリン抵抗性は、糖尿病や心臓病などの病気につながる可能性があるため、危険な状態です。インスリン抵抗性の詳細をご覧ください。
インスリン抵抗性とは何ですか？
インスリン抵抗性は、筋肉、脂肪組織、肝臓の細胞がインスリンホルモンに最適に反応せず、ブドウ糖を効果的に使用できない状態です。この状態は、細胞がインスリンに反応してブドウ糖を使いやすいというインスリン感受性の反対です。インスリン抵抗性は、膵臓を刺激して一生懸命働き、より多くのインスリンを生成してブドウ糖の使用を「強制」します。しかし、時間の経過とともに、膵臓はインスリン産生の需要を満たすために圧倒され、十分なレベルでインスリンを産生することが困難になります。細胞はインスリンに反応するのが難しいため、インスリン抵抗性は血糖値の上昇と病気、特に前糖尿病と2型糖尿病のリスクの増加につながる可能性があります。
インスリン抵抗性の正確な原因は何ですか？
多くの要因がインスリン抵抗性の原因であると考えられています。以下を含むインスリン抵抗性の原因：
- インスリン抵抗性の主な原因の1つであると考えられている脂肪沈着と過剰体重。ただし、体重が正常で低体重の人もインスリン抵抗性を発症するリスクがあります。
- 砂糖（果糖）を含む飲食物の過剰摂取
- 体内の酸化ストレスと炎症の増加
- あまりアクティブではない
- バクテリアが腸内に生息する環境の乱れ
なぜ肥満は糖尿病を引き起こす可能性がありますか？
血中の高レベルの脂肪は細胞がインスリンに反応するのを困難にする可能性があるため、肥満はインスリン抵抗性と糖尿病を引き起こす可能性があります。腹部の高レベルの脂肪は、脂肪細胞を刺激して炎症誘発性化合物を放出し、それがインスリンに対する細胞の感受性を低下させる可能性があります。
インスリン抵抗性の危険因子
次のようないくつかの要因も、インスリン抵抗性を発症するリスクの増加に関連しています。
- 太りすぎまたは肥満
- 45歳以上
- 糖尿病に苦しんでいる親または兄弟がいる
- アフリカ系アメリカ人、アラスカ先住民、インド系アメリカ人、アジア系アメリカ人、ラティーナ、ハワイ先住民、または太平洋諸島系アメリカ人
- 動きが少ない
- 高血圧や制御されていないコレステロール値などの特定の健康状態に苦しんでいる
- 妊娠中に現れる糖尿病である妊娠糖尿病の病歴がある
- 心臓病の病歴がある、または 脳卒中
- 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）がある
予想できるインスリン抵抗性の症状はありますか？
残念ながら、前糖尿病に対するインスリン抵抗性には症状がない傾向があるため、多くの場合、患者が糖尿病期に入ったときにのみ発見されます。糖尿病前症の段階にある一部の人は、脇の下、背中、または首の側面に黒い皮膚の変色を経験する可能性があります。この状態は黒色表皮腫として知られています。その領域には、と呼ばれる小さな皮膚の隆起が現れます
スキンタグ 。インスリン抵抗性を検出するために健康診断が行われることもめったにありません。ただし、患者は血液検査を行って、前糖尿病かどうかを調べることができます。インスリン抵抗性の正確な検査は複雑になる傾向があり、研究によく使用されます。
インスリン抵抗性を減らすためのヒント
インスリン抵抗性は糖尿病などの病気のリスクを高めますが、健康的なライフスタイルを採用することでこの状態を軽減することができます。以下を含む、インスリン抵抗性を低下させるためのヒント：
- インスリン感受性を高める最も簡単な方法である運動
- 身体活動を含む、おなかの脂肪を失う
- 喫煙はインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるため、喫煙をやめる
- 加工食品や飲料を含む砂糖摂取量の削減
- 加工食品ではなく、全食品を優先する健康食品を食べる。ナッツや脂っこい魚を含めることができます。
- マグロ、サケ、サバ、大豆油などのオメガ3脂肪酸の食料源を食べましょう。これらの健康的な脂肪は、インスリン抵抗性を減らし、トリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。
- 睡眠不足はインスリン抵抗性のリスクを高めると報告されているため、十分な睡眠が必要です
- 瞑想の練習を含むストレスの管理
- 血液中の高レベルの鉄はインスリン抵抗性に関連しているため、献血してください。閉経後の女性の場合、献血はインスリン感受性を改善する可能性があります。
- ベルベリンサプリメントはインスリン感受性を高め、血糖値を下げると報告されているため、医師と相談してください。マグネシウムサプリメントも役立つと言われています。
- 試す 断続的な断食 または断続的断食食。この食事療法に続いて、インスリン感受性を改善することが報告されています
上記のヒントを適用すると、インスリン抵抗性を制御するだけでなく、一般的な体の健康を維持するのに役立ちます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
インスリン抵抗性は、細胞がインスリンホルモンに反応しにくい状態です。この状態は、前糖尿病や糖尿病につながるリスクがあるため、危険な場合があります。それでもインスリン抵抗性について質問がある場合は、次のことができます。
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