健康

あなたができる心臓発作を防ぐための10の方法

心臓発作を防ぐ方法を行う必要があります。なぜなら、心臓発作は年齢を見ないからです。誰でも被害者になることができます。心臓発作は45歳以上の人にとってより危険ですが、それは若者がこの致命的な病気に直面してリラックスする必要があるという意味ではありません。将来の突然死を避けるために、心臓発作を早期に防ぐためにさまざまな方法を実行してください!

心臓発作を防ぐためのさまざまな方法

心臓病は世界で一番の死因です。世界保健機関(WHO)によると、年間少なくとも1,790万人が心臓病で亡くなっています。したがって、私たちは皆、この心臓発作を防ぐためにさまざまな方法をとるように動機付けられるべきです。

1.血圧をコントロールする

高血圧は心臓発作などの心血管疾患の主な原因です。したがって、成人の場合、少なくとも年に1回は、保健センター、診療所、または病院で頻繁に血圧を管理することをお勧めします。ただし、高血圧の所有者は、血圧をより日常的に管理することをお勧めします。

2.コレステロールとトリグリセリドのレベルを維持します

心臓発作を防ぐ次の方法は、体内のコレステロールとトリグリセリドのレベルを安定させることです。高コレステロールは血管の閉塞を引き起こし、それによって心臓発作のリスクを高める可能性があることに注意してください。トリグリセリド(血中の脂肪の一種)は、特に女性において、冠状動脈性心臓病などの心血管疾患を増加させる可能性もあります。

3.体重を維持する

太りすぎや肥満になると、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。太りすぎになると、体はコレステロール、トリグリセリド、血圧、糖尿病のレベルが上昇する可能性があるためです。したがって、これに対する心臓発作を防ぐ方法はあなたの注意が必要です。なぜなら、自分の体重を過小評価している人も少なくないからです。

4.健康的な食事をする

これに対する心臓発作を防ぐ方法は、心臓血管系だけでなく、あなたの全体的な健康にも良いです。はい、飽和脂肪、ナトリウムを多く含む食品、砂糖を減らして健康的な食事をしましょう。毎日の食事で野菜、果物、全粒穀物の消費を拡大します。健康的な食生活を維持することで、血圧とコレステロールを維持し、心臓発作を防ぐことができます。

5.定期的に運動する

筋肉を構築するだけでなく、定期的に運動することも心臓発作を防ぐ効果的な方法です。なぜなら、定期的な運動は心臓と血液の循環を強化することができるからです。それだけでなく、肥満、高コレステロール、高血圧などの心臓発作を引き起こすさまざまな要因も定期的な運動で克服することができます。

6.アルコール飲料の消費を減らす

アルコール飲料の摂取を減らしたり止めたりすることも、心臓発作を防ぐ方法です。なぜなら、飲みすぎると高血圧になる可能性があるからです。さらに、アルコール飲料は体内のカロリーレベルを上げるので、体重が増えます。

7.禁煙

あなたが喫煙しないなら、始めないでください。ただし、すでに喫煙している場合は、すぐに停止してください。タバコを吸うたびに、心臓発作に「近づき」ます。私を信じてください、喫煙はあなたの血圧を上げることができるので、心臓発作のリスクはさらに大きくなります。

8.ストレスを管理する

それほど重要ではない心臓発作を防ぐ方法は、ストレスを管理することです。ストレスは高血圧を増加させ、心臓発作を引き起こす可能性のある精神障害であるためです。残念ながら、多くの人は過度のアルコール摂取と喫煙によってストレスからの脱出を求めています。どちらも心臓発作を引き起こす習慣に他なりません。

9.糖尿病を管理する

徐々に、糖尿病による高血糖値は、心臓を制御する血管や神経に損傷を与える可能性があります。すでに糖尿病を患っている場合は、定期的に医師に相談して血糖値を管理してください。糖尿病は血糖値が高いため、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。

10.健康的な睡眠パターンを維持する

心臓発作を防ぐ最後の方法は、十分な睡眠をとることです。ほとんどの人が遅くまで起きていると、実際に心臓発作のリスクが高まる可能性があります。それだけでなく、最小限の睡眠時間は、高血圧、肥満、糖尿病のリスクを高める可能性があります。 「3人の友達」はあなたの心を攻撃するものです。十分な睡眠をとることをお勧めします。これは1日7〜9時間です。

心臓発作の警告サイン

心臓発作を防ぐ方法上記の心臓発作を防ぐためのさまざまな方法を知った後、心臓発作が来る前に感じることができる心臓発作の警告サインを理解する時が来ました。米国の心臓協会であるアメリカ心臓協会(AHA)によると、心臓発作のこれらの警告サインのいくつかに注意する必要があります。
  • 心臓への圧力のような不快感は数分間続き、その後消えます
  • 手、首、背中、みぞおち、または顎の痛み
  • 突然の息切れ
さらに、冷たい汗、吐き気、またはめまいも、過小評価してはならない心臓発作の警告サインである可能性があります。心臓発作のこれらの警告サインが感じられた場合は、すぐに誰かにあなたを最寄りの病院に連れて行くように頼んでください!

心臓発作の危険因子

心臓発作を防ぐ方法を実行する必要があります。心臓発作には、次のような変更できないいくつかの危険因子があることに注意してください。
  • 年: 心臓発作のリスクは年齢とともに増加します。 45歳以上の男性または55歳以上の女性は心臓発作のリスクが高くなります。
  • 性別: 性別は、忘れてはならない心臓発作の危険因子でもあります。たとえば、女性は糖尿病のリスクが高いため、心臓発作を起こしやすくなります。
  • 人種: アフリカ系アメリカ人などの一部の人種は、心臓発作のリスクが高いと考えられています。そして、東アジアの人々と比較して、東南アジアの人々は心臓発作を起こしやすいです。
  • 家族の歴史: 心臓発作の病歴のある近親者がいる場合は、心臓発作のリスクもあります。
しかし、絶望は言うまでもなく、恐れることはありません。心臓発作のリスクを減らすために、上記で理解した心臓発作を防ぐためのさまざまな方法を続けてください。 [[関連記事]]心臓発作の病歴のある近親者がいるためにまだ恐れている場合は、医師の診察を受けることは決して害にはなりません。医師はまた、心臓発作を防ぐための予測手順についての推奨事項を提供します。
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