あっという間に健康への7分間のエクササイズガイド

7分間の運動は、運動する時間があまりない方のためのソリューションです。この演習では12種類の動きが実行され、それらすべてに特別なツールは必要ありません。だから、家でも、庭でも、オフィスでも、どこでもそれを行うことができます。 7分間のトレーニングでいくつかの動きをすることで、健康で理想的な体を得るのに十分な運動をしました。短いですが、この簡単な一連のエクササイズは、カロリーの燃焼と筋肉の働きに効果的です。

7分間の運動をする方法または 7分のトレーニング

7分間のエクササイズの各動作またはセットは30秒間実行されます。 1つの動きを完了した後、10秒の休憩時間があります。したがって、合計で約7分間運動します。 7分間の運動を行うための次の種類の動きとガイドライン：

7分間のスポーツでのジャンピングジャックの動き

1. ジャンピングジャック

あなたができる最初の動きは ジャンピングジャック。これを行う手順は次のとおりです。

足を広げて立ってください。
両手を頭の上に上げます。
次に、足と腕を体の側面に持ってきてジャンプします。
体調に合わせてジャンプ速度を調整してください。
30秒間それを行い、次に10秒間休憩してから、次の動きを行います。

2. ウォールシット

するために 壁に座る、次の手順を実行します。

壁に背を向けて立った状態にします。
足がヒップ幅だけ離れていて、少し前にあることを確認してください。
椅子に座っているような位置になるまで、ゆっくりと背中を壁に向けて下げます。
膝が足首の上に90度の角度で配置されていることを確認してください。この位置を30秒間保持します。

3. 腕立て伏せ

行う方法腕立て伏せ正しい：

ポーズで体を配置します板.
足を床につま先の先で合わせ、両手を肩と平行に床に向けます。
ゆっくりと肘を曲げて床に下ろし、背中と腰をまっすぐ動かないようにします。
次にもう一度押して、30秒間繰り返します。
それでもこの方法が難しい場合は、つま先ではなく膝でサポートを行うことができます。

アブクランチ

4. アブクランチ

動きのテクニックを行うことから始めます アブクランチ 基本は次のとおりです。

まず、膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。腹筋を締めます。
腰をマットに押し込み、膝の上に腰を持ち上げます。
開始位置に戻りますが、腹筋をしっかりと保ち、30秒間繰り返します。

5. ステップアップ

以前のムーブメントとは異なり、このムーブメントには椅子またはベンチの形のツールが必要です。

丈夫な椅子やベンチに向かって立ってください。
左足で椅子またはベンチに足を踏み入れ、次に右足で両方が椅子に直立するまで足を踏み入れます。
次に、片方の脚を下げ、次にもう一方の脚を下げます。
この上下の動きを約30秒間繰り返します。

6. スクワット

方法は次のとおりです スクワット 正しい：

立ち上がって、足の指を真正面に向けて、両足を肩幅に広げます。
椅子に座るような姿勢になるまで、背中をまっすぐにして膝を曲げます。
下を見下ろすときは、膝がつま先の先を覆わないようにしてください。
次に、まっすぐに立ち、30秒間動きを繰り返します。

上腕三頭筋のディップを椅子に配置します

7. 上腕三頭筋のディップ

ステージ 上腕三頭筋が椅子に浸る 右：

安定していて頑丈な椅子の前端に座ります。
また、手のひらを椅子の端に置き、指を前または少し手前に向けます。
お尻の部分が椅子に触れなくなるまで、体を前方にスライドさせます。
かかとと手のひらで体重を支えます。
次に、肘をゆっくりと曲げ、ゆっくりと体を下げ、数秒間押し続けてから、体を元の位置に戻します（まだ椅子に座っていません）。
30秒間繰り返します。

8. 板

行う方法板正しいのは：

ひじを横に、手のひらを下に、指を真正面に向けて、マットの上でお腹に横になります。
体をまっすぐに保ちながら、胴体と太もも全体を床からそっと持ち上げます。
つま先がすねを支えながら、腕と脚に体重をかけます。
腹筋を締め、この位置で30秒間保持します。

9. ハイニー

行うべき正しい手順は次のとおりです ハイニー:

膝を少なくとも腰の高さにした状態で30秒間その場で走ります。
膝をすばやく上下に持ち上げることに集中します。
両手を腰に当てて、膝を高く持ち上げるのを助けます。
ある研究によると、このタイプのトレーニングは、古典的な有酸素トレーニングや筋力トレーニングよりも効果的に脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

7分間の運動で突進

10. ランジ

行う段階突進:

足をまっすぐに、そしてまっすぐに同時に立ってください。
右足を前に踏み出し、骨盤を下に落とします。
前膝と後膝が90度の角度になるように体を配置します。
次に、前脚を元の位置に戻します。
脚を切り替えて30秒間繰り返します。

**11. 腕立て伏せと回転**

方法に従ってください 腕立て伏せ と回転続く：

標準の腕立て伏せの位置になります。
動きを始める 腕立て伏せ ベース、あなたの体を引き上げて、あなたの体重を左側にシフトすることによって続けます。
胴体を回転させ、右腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
その後、開始位置に戻り、右側で繰り返します。
30秒間繰り返します。

12. 側板

適切な板の動き：

右足をまっすぐにし、左足を右足の上に直接積み上げて、右側を床に置きます。
足首、膝、腰、背中を一直線に保ちます。
次に、右ひじを支えとして体重を引きます。
また、腰、膝を体と平行にマットから持ち上げます。
15秒間その位置を保持します。次に、サイドを切り替えます。

入手困難な機器を必要とせずに、どこでも7分間の運動を行うことができます。体調や体力に合わせてスポーツをしましょう。定期的に行うことで、すぐに健康で健康な体になります。【【関連記事】】

7分間のスポーツアラート

7分間の運動をしたことがないが、体の状態が非常に良く、身体活動に慣れている人にとっては、7分間の運動が短時間で健康な体を手に入れるための正しい選択です。ただし、運動に慣れていない場合は、7分間の運動は身体活動の選択肢にはなりません。このスポーツは強度が高いからです。したがって、最初に強度の軽いスポーツを行うことによって調整を行う必要があります。体が動くことに慣れたら、より強度の高い運動に切り替えます。これは、怪我やその他の健康上の問題のリスクを減らすために考慮する必要があります。関節障害のある人は、医師の承認がない限り、このスポーツを試すことはお勧めしません。