書くことは精神医学の新しいことではありません。何年もの間、心理学者は人々がストレスやトラウマから回復するのを助けるために日記、質問票、日記、および他の形式の文章を使用してきました。 80年代に、ジェームズ・ペンネベーカーという心理学者が、
表現力豊かな文章 または表現力豊かに書く
. この書き方では、書かれる対象は、トラウマ的な出来事や幸せな記憶など、特定のトピックについての私たちの考えや感情に関するものです。その意味から、インドネシア人は言うかもしれません
表現力豊かな文章 溢れ出るエイリアスとして
打ち明ける。メンタルヘルスのために書くことの利点
方法による
打ち明ける Pennebaker、多くの研究者がついにメンタルヘルスのために書くことの利点に関する研究を実施しました。これらの研究に基づいて、得られるメリットは何ですか？
1.悪い状況や考えで立ち往生する傾向を減らします
あなたは難しいと呼ばれるのが好きですか？
進め？ 行動がすでに反芻条件を参照している場合は注意してください。心理学的に言えば、反芻は、患者が経験した苦い記憶を埋めることが難しいと感じる状況として説明されます。それらを忘れる代わりに、これらの記憶は心に響き続け、否定的な感情を引き起こします。最終的に、体はストレスとしてそれに反応します。 GortnerとPennebakerは、反芻の状況でしばしば立ち往生している多くの学生に対する3日間の表現力豊かな文章の効果を研究しました。表現力豊かな文章は、これらの生徒のうめき声の傾向を減らすことができることがわかりました。研究が終了してから6か月後、学生は感情的な尺度で質問票を使って再検査されました。結果は、表現力豊かな文章が彼らの抑うつ症状を軽減することに成功したことを示しました。
2.心の気持ちを和らげる
Vrielynckらによる研究。私たちが何かについてより具体的に書くほど、私たちはそれについてより安心することを明らかにします。これは、トラウマ体験について詳細に書くように求められた54人の研究参加者で証明されました。その結果、彼らは自分たちの物語で何が起こっているのかを理解するのがより簡単だと主張しました。彼らがトラウマ的な出来事について考えるときに通常生じる怒りの感情は減少します。
あなたの気持ちをノートに書き留めることができます
3.気分を改善する
バートンとキングによる別の研究は、前向きで幸せな出来事を書き留めることによって表現力豊かな文章を開発しました。結果は非常に驚くべきものです。つまり、人生でポジティブなことを1日20分、3日間続けて書くことで、3か月が経過した後でもポジティブな気分を高めることができます。表現力豊かな文章はさまざまな形をとることができますが、その1つは、この人生で起こったことに対する感謝の表現を書くことです。カリフォルニア大学バークレー校の調査によると、感謝の気持ちは実際に気分を良くするのに影響を与える可能性があります。たとえば、「今日は健康になってくれてありがとう」と書くことができます。
4.不安を和らげます
書くことは不安やストレスを和らげると長い間信じられてきました。これは、ミシガン大学の研究によって補強されています。これは、表現力豊かな文章の形式としてのジャーナルライティングが、心配の気持ちを減らし、誰かが過度に考えないようにする効果的な方法であることを示唆しています。
考えすぎる。この研究で研究された人々は、彼らが重くてストレスの多い仕事をしようとしているときにしばしば不安を感じました。表現力豊かに書くことで、頭を冷やして考え、不安による倦怠感を防ぐことができます。
5.メモリを改善する
バートンとキングの他の研究は、脳がストレスについて考えることに費やすほど、記憶を形成し、他の認知機能を実行するために残されたエネルギーが少なくなることを発見しました。この研究の参加者は、ストレスレベルを減らすと信じられている表現力豊かな文章を書くように求められました。結果は非常にポジティブです。つまり、彼らの記憶力と他の知性機能が増加します。
6.学習プロセスを支援する
インテリジェンスの機能を向上させることに加えて、書くことは学習プロセスにも役立ちます。パストヴァらの研究を参照してください。それは書いた学生が
苦情文句 被験者に関するものは、それを書き留めなかったものよりも高いテストスコアを持っていました。 【【関連記事】】
7.創造性を高める
Siegertの調査によると、私たちが経験する夢を追跡することで、実際に創造性を高めることができます。創造的思考を発達させることに加えて、夢についてのジャーナリングはまた、しばしば興味深いトピックである潜在意識についての私たちの視野を開くことができます。
8.人生の目標を達成するのを手伝ってください
カリフォルニア大学ドミニカン大学の研究によると、人生の目標を書面で書き留める人は、そうでない人よりも目標を達成する可能性が高いことが示されています。
9.リードする能力を向上させる
書くことは確かに個人的な活動であり、一見したところリーダーシップの問題とは何の関係もありません。しかし、ハーバード大学リーダーシップ研究所のエリックJマクナルティ所長によると、1日10分間の内省について書くことは、リーダーシップの精神を育むための良い演習です。
10.睡眠を良くします
ニュージーランドの上級講師であるブロードベントが行った実験では、トラウマ体験を1日20分間書き留めた研究参加者は、書き留めなかった参加者と比較して7〜8時間の健康的な睡眠時間を示しました。
11.感情の範囲を拡大する
好む女性と比較して
打ち明ける、 男性は、特に悲しんでいるときや落ち込んでいるときに、感情を保つ傾向があります。これらの習慣は10代から生まれ、通常は強いと教えられています。これは時々自分自身を表現するのが難しい男性を出産します。 Wong＆Rochlenは彼らの研究で、感情的なトピックについて書くことは、感情を表現するのが困難で、成人男性として優れた感情的知性で成長することが期待される若い男性を助けることができるという事実を発見しました。
12.私たちが許すのを手伝ってください
許しは簡単なことではありません。特に私たちが深く傷ついた場合はなおさらです。表現力豊かな文章は、許しのプロセスでも役割を果たすことができます。ある研究によると、心臓の傷についてのトラウマ体験を、その出来事からどのような感情が経験され、何が関係者からの許しを妨げるかなどの詳細とともに書き留めることで、誰かが傷を処理するのを助けることができたとのことです。そして、心を開きやすくします。起こった出来事と事件にあった加害者を許します。あなたの心を書き始めることをわざわざする必要はありません。表現力豊かな文章を書くための決まったルールがないので、ジャーナルに書く方法のつづりや文法に注意を払う必要はありません。あなたの文章が悪いので自信がありませんか？それは問題ではありません、重要なことはあなたの心の中で絡み合った糸であったものを書き留めることです。上記のようにメンタルヘルスのために書くことのさまざまな利点を感じるために書いてください。
あなたの気持ちをノートに書き留めることができます 
