血液循環に運動の利点を得る最良の方法は難しくありません。あなたはただ毎日活動する必要があります。心拍数を増加させる身体活動は、血液循環を改善することもできます。血液は、体内の臓器の機能を維持するのに役立つ酸素やさまざまな物質を供給する働きをします。スムーズな血液循環は、血液がそれを必要とする体のすべての部分に適切に流れることができることを意味します。したがって、スムーズな血液循環を維持することは、体が最適に機能するために行われる必要があることです。
血液循環のための運動の利点
血液循環に対する運動の利点は、直接または長期的に感じることができます。 2つの利点は次のとおりです。
1.短期（即時）のメリット
運動すると心拍数が上がり、血液をより強く送り出すことができます。この状態はまたあなたの体の血液循環を改善することができ、血液はより速く流れることができます。
2.長期的なメリット
毎日定期的に運動することは、心臓を強化し、健康な血管を維持するのに役立ちます。スポーツで活動している人々は、血圧とトリグリセリドのレベルが低く、インスリン感受性が高く、肥満のリスクが低いことが科学的に証明されています。定期的な運動は、健康を維持し、血液循環の問題を引き起こす心血管疾患（心臓と血管）のリスクを減らすのにも役立ちます。
推奨される運動の種類
激しい運動である必要はありません。次の運動は、血液循環を健康に保つのに役立ちます。
1.活発な散歩
血液循環の運動の恩恵を受けることができるようにするには、1週間毎日20〜30分間の活発な散歩をするだけです。この運動は、末梢動脈疾患のある人でも血液循環を改善することが示されています。長期的には、定期的に活発に歩くことで心臓の健康を改善することができます。健康な心臓は、最適な血液循環のために確かに重要です。
2.呼吸法
血液循環に対する運動の利点は、ヨガやその他の呼吸運動を行うことによっても感じることができます。深い横隔膜呼吸は、胸と心臓への血流を促進する可能性があります。このエクササイズは、ストレッチエクササイズと組み合わせたり、ポーズをとって体をリラックスさせたりすることができます。たとえば、壁やポーズに対して脚を持ち上げます。
下向きの犬.
3.足を壁に上げます
血液循環が悪いと、脚など心臓から最も遠い部分の血液循環が遅くなることがよくあります。足を壁に立てかけることは、足からの血流を増やす1つの方法です。これがあなたがそれをすることができる方法です：
- 壁に近い床に背中を向けることから始めます。
- 足を上げて壁にもたれかけます。かかとと足の裏（ふくらはぎと太もも）と臀部が壁に当たっていることを確認します。
- このポーズを5〜15分間行います。
このポーズを保ちながら呼吸法を行うことで、血行を維持する効果を高めることができます。
4.ヨガのポーズをとる下向きの犬
下向きの犬 ヨガのストレッチポーズの1つです。これを行うと、脚と背中が逆Vになります。このポーズは、体全体の血液循環を高めるだけでなく、腰痛、不安、緊張を和らげるのにも役立ちます。方法は次のとおりです
下向きの犬:
- まっすぐ立って、足をヒップ幅に広げ、手を肩幅に広げます。
- 手のひらが床になり、体が逆V字型になるように、体を前に曲げます。
- 背骨をまっすぐにしてください。
- ハムストリングスがきつく感じる場合は、膝を曲げることができます。
- この位置を10秒間保持します。
5.ウェイトを持ち上げます
また、ウエイトトレーニングを行うことで、血液循環に対する運動のメリットを実感できます。この運動は、血流を増やしながら筋肉を構築することができます。週に2、3回ウェイトを持ち上げます。血液循環を改善することに加えて、ウェイトリフティングは血圧を下げ、健康な心臓を維持することもできます。健康に良い運動について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に無料で尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
