効果的、ここに出産後に胃を縮小する12の方法があります

出産後の胃の形のたるみや幅の広さの問題は、母親からの苦情が多いです。特に、出産後すぐに痩せに戻るアーティストを見ると、嫉妬することもあります。子宮が自然に収縮する別のケースでは、出産後に胃を収縮させて元に戻すのに余分な労力がかかります。その元の形。では、効果的な産後の腹をどのように縮小するのでしょうか？【【関連記事】】

出産後、胃は収縮しますか？

出産後、体、特にお腹が元の大きさに戻るまでには時間がかかります。時間が経つにつれて、産後のホルモンの変化は胃のサイズを減少させます。このホルモンはオキシトシンです。出産後、ホルモンのオキシトシンが出てきて子宮のサイズを縮小し、胃も縮小します。このホルモンは、母親が赤ちゃんに授乳するとき、および赤ちゃんの近くにいるときに現れます。特に母乳育児のプロセスが独占的に行われている場合は、運動や母乳育児をするたびに脂肪の量も燃焼します。これらのプロセスはすべて、かなりの時間がかかります。したがって、プロセスを待つのに辛抱強くなければなりません。出産後の胃の収縮は、次のようないくつかの要因にも依存します。

妊娠前の体型と体型
妊娠中の体重増加
お母さんはどれくらい活発に動いていますか
遺伝学。

ただし、出産後すぐに腹を縮める方法としてできることはたくさんあります。なにか？

出産後の腹を減らす方法

出産後にお腹が縮むのが苦手な方は、まずはがっかりせず、健康的なライフスタイルを心がけてください。出産後に胃を収縮させるためのヒントを以下に示します。出産後1年間胃を収縮させる10の方法は、次のように試すことができます。

1.運動する

母親の体が運動する準備ができたら、定期的にこの活動を行ってみてください。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、試すことができる腹部の収縮運動のいくつかのタイプである可能性があります。疾病管理予防センター（CDC）によると、運動は全体的な健康を改善することができます。実際、運動は糖尿病やある種の癌を予防することができます。しかし、覚えておいてください、一人で運動することは体重を減らすのにあまり効果的ではありません。また、体重を減らすことができるように、毎日健康的な食事を維持する必要があります。運動はカロリー燃焼に効果的であるだけでなく、筋肉や骨を強く保つのにも役立ちます。帝王切開で出産した方は、できる運動の種類について医師にご相談ください。 また読む：減量プログラムで胃を縮める運動は成功する

2.定期的に水を消費します

水分を十分に保つために、1日8杯の水を飲んでください。この方法は、妊娠中の女性を含め、体重を減らしたい人にとって非常に重要です。ある研究によると、定期的に水を飲むと、満腹感が増し、新陳代謝が刺激され、体重を減らすことができます。特に、赤ちゃんが飲む母乳によって母親がより多くの水分を必要とするため、母乳育児をしている場合はなおさらです。さらに、飲料水は体の代謝プロセスを加速することもできるため、脂肪燃焼を最適に実行できます。これは出産後に胃を収縮させる方法であり、非常に安全で安価です。

3.健康的な食事を維持する

減量したいのに、食べるのを忘れてはいけないという意味ではありません。特に赤ちゃんの世話をするために多くのエネルギーを必要とする母乳育児中の母親にとっては、定期的な食事が依然として必要です。 1日に3回の大きな食事を食べる代わりに、5〜6回の小さな食事を食べるようにしてください。この方法は、母親がより長く満腹感を感じることができると考えられています。家で母親として活動するのに必要なエネルギーを得るために、朝食も忘れずに。奇妙に聞こえるかもしれませんが、ダイエットを続けると、実際には妊娠後に体重が増える可能性があります。食事による空腹は実際にストレスを引き起こし、食欲を増進させます。その結果、あなたがこの欲求を満たすならば、あなたは体重を増やすでしょう。解決策、部分的な食物の消費とバランスの取れた栄養。 1日を通して空腹の遅延とエネルギーブースターとしてスナックを準備します。リンゴ、ニンジン、または全粒小麦のクラッカーのスライスが正しい選択になる可能性があります。出産したばかりの母親や授乳中の母親は、高い栄養摂取が必要です。次のような脂肪とカロリーが少ない栄養豊富な食品を食べる：

サーモン、マグロ、イワシ。これらの3種類の魚は、赤ちゃんの脳と神経系の発達をサポートするために非常に重要なDHAとオメガ3脂肪酸が豊富です。
ミルクとヨーグルト。そこに含まれるカルシウムは、骨を強く保つために非常に重要です。
赤身の肉、鶏肉、低脂肪マメ科植物は、食物繊維とタンパク質が豊富です。このタイプの食べ物はあなたをより長く満腹に保ちます。

4.アルコールを避ける

アルコールは体内でカロリーの蓄積を引き起こし、最終的に体重を増やす可能性があります。さらに、アルコールは胃の中に脂肪の蓄積を引き起こす可能性もあります。 CDCの調査によると、授乳中の妊婦はアルコール飲料にまったく触れないようにアドバイスされています。これは、赤ちゃんと母親の健康を維持するために行われます。

5.加工食品を避ける

出産後に胃を収縮させる別の方法は、加工食品を避けることです。加工食品を避けることは、母乳育児中の母親がしなければならない義務です。国立衛生研究所（NIH）によると、加工食品には高レベルの砂糖、脂肪、塩、カロリーが含まれており、体重増加につながる可能性があります。さまざまな加工食品にも、妊婦が赤ちゃんに授乳する際に必要な栄養素が含まれていません。 また読む：胃が腫れ始めますか？これらのおなかの脂肪燃焼食品を消費する

6.お子さんを定期的に母乳で育てます

母乳育児をしている子供たちは、母親にとって多くの利益をもたらすことが定期的にわかっています。ある研究によると、母乳を赤ちゃんに直接与えることで、2型糖尿病、高血圧、乳がん、卵巣がんのリスクを減らすことができます。さらに、子供に母乳を与えることで、生まれたばかりの母親の体重を減らすことができるという証拠があります。母乳育児は、1日あたり200〜500カロリーも燃焼する可能性があります。さらに、母乳だけで育てると、赤ちゃんの免疫システムも高まります。

7.定期的に寝る

1年後に出産した後に胃を収縮させる方法は、規則的な睡眠パターンを維持することです。出産したばかりの母親にとっては、赤ちゃんが母乳を飲むために眠りから覚めることが多いため、ぐっすりと眠ることは困難です。難しいことですが、十分な睡眠時間をとるように努力を続けてください。ある研究によると、毎晩5時間以下の睡眠をとる母親は、7時間の睡眠をとる母親よりも体重が減る可能性が低いことが示されています。だから、あなたが十分な睡眠をとらなければならない休息のあらゆる機会を利用してください。

8.甘い食べ物に誘惑されないでください

出産後に胃を収縮させる方法は、甘い食べ物を避けることです。砂糖を加えたものは美味しいです。甘いものを噛む衝動に抵抗するのが難しい場合があります。ただし、糖分の多い食品には砂糖を加えると、肥満、糖尿病、心臓病、癌のリスクが高まる可能性があるため、糖分の多い食品を減らすか、避ける必要があります。追加される砂糖の一般的な供給源には、ソフトドリンク、パッケージフルーツジュース、ペストリーなどがあります。あなたがあなたの理想的な体重を達成することができるように、これらのタイプの食品を避けてください。

9.より多くのタンパク質を消費する

によるとAmerican Journal of Clinical Nutrition、より多くのタンパク質を消費すると、母親はより長く満腹感を感じ、食欲を減退させ、体の代謝を高めることができます。その結果、あなたは体重を減らすことができます。卵、低水銀の魚、ナッツ、乳製品には高タンパクが含まれています。

10.プロバイオティクス食品を試す

フィンランドのトゥルク大学が実施した研究によると、プロバイオティクスを含む食品は、母親が出産後に胃を収縮させるのに役立ちます。この研究はまた、プロバイオティクスを摂取した母親がおなかの脂肪の減少を経験したことを明らかにしました。

11.コルセットを着用する

コルセットを着用すると、出産後の胃の収縮に役立つと考えられています。残念ながら、これは医学的に証明されていません。しかし、コルセットが産後の痛みを和らげ、母親がより活発に動くことができる場合、これは体重減少に役立ちます。出産後にコルセットを着用することは必須ではありません。帝王切開で出産する女性でさえ、血流を遮断して創傷治癒に時間がかかる可能性があるため、最初にコルセットを使用することは許可されていません。コルセットを着用した後、快適に感じ、胃が小さく感じられる場合は、コルセットを着用してください。ただし、安全なコルセットの使用については、医師に相談する必要があります。