眠気と脱力感は、過眠症の症状である可能性があります。過眠症の最も一般的な原因の1つは、睡眠不足です。たぶんあなたがそれを計算するならば、あなたは十分な時間数で眠りました。しかし、それでも眠くなり、目覚めたときに体が新鮮に感じられない場合は、睡眠習慣に問題がある可能性があります。睡眠の質を悪化させることが多い要因の1つは軽いことです。部屋ができるだけ暗くなると、睡眠はより質の高いものになります。これは、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンが暗所で生成されるためです。光にさらされると、このホルモンの産生を抑えることができます。睡眠障害を引き起こすことに加えて、メラトニン産生の減少は、うつ病、肥満、癌、および心血管疾患に関連しています。ブルーライトまたは
青色光 は短波長の光ですが、大きなパワーを持っています。日光は青い光の最大の源です。家庭で一般的に見られる他の青色光源は、LEDライト、フラットスクリーンテレビ、コンピューターモニター、携帯電話、またはその他のデバイスです。
ブルーライトの副作用
日中の日光に含まれる青い光への露出は改善することができます
ムード そしてあなたをアクティブに保ちます（体の体内時計によると）。ただし、夜間に青い光にさらされると、睡眠が妨げられる可能性があります。メラトニンは就寝時間の数時間前に脳から放出され、深夜にその量が増加します。 LEDライトやスマートフォンからの青い光にさらされると、睡眠がより困難になり、体が弱くなります
眠いです 午前中に。レム睡眠（夢が発生する段階）も減少するため、目覚めたときは弱く、まだ眠い感じがします。その高いエネルギーのために、メラトニンに対する青色光の抑制効果も非常に大きいです。
青い光の露出から身を守る方法
夜間の青色光への暴露から身を守るためのいくつかの方法は次のとおりです。
- 暗い部屋で寝てみてください。光が少ないほど良いです。
- 必要に応じて、夜間は明るすぎない赤色光を使用してください。赤色光は長波長の光線なので、エネルギーは小さいです。メラトニンに対する抑制効果も小さいです。
- 就寝時刻の約3時間前に、テレビ、携帯電話、LEDライト、およびその他の青色光源の電源を切ります。
- あなたが働いているなら シフト 夜、コンピューターで作業し、青い光を反射する特別な眼鏡をかける必要があります。
- 日中はできるだけ多くの日光にさらされるようにしてください。これはあなたが夜にぐっすり眠るのを助け、そして改善することができます ムード.
- 夜起きてトイレに行く必要がある場合は、明るい照明をつけないで部屋を暗くしてください。
- 夜、明かりをつけて寝ている人のほとんどは、暗所恐怖症を恐れているかもしれません。あなたが暗闇を恐れているならば、あなたの恐れを克服するようにしてください。必要に応じて、認知療法または精神的問題、不安、恐怖、うつ病の治療を試すことができます。
