妊娠中の女性のためのチアシードの7つの利点とその副作用

妊娠中の女性にとってチアシードには多くの利点があることをご存知ですか？チアシードは、過度の空腹を防ぐだけでなく、血糖値の安定性を維持し、スタミナを高めることができると考えられています。それでも、過剰に摂取すると感じる副作用がいくつかあります。この記事では、妊娠中のチアシードのさまざまな利点と注意すべき副作用について説明します。 【【関連記事】】

妊娠中の女性のためのチアシードの利点

チアシードは、妊娠中や授乳中の女性が安全に摂取できる栄養価の高い食品です。ここにあなたが楽しむことができる妊婦のためのチアシードの無数の利点があります。

1.オメガ3脂肪酸が含まれています

チアシードは、オメガ3脂肪酸、アルファリノレン酸（ALA）の最高の供給源の1つです。研究によると、オメガ3脂肪酸は早産を防ぎ、胎児の脳の成長をサポートすることが示されています。ただし、チアシードのオメガ3脂肪酸は、サーモンなどの他のソースと一緒に摂取することもお勧めします。そうすれば、他の種類のオメガ3脂肪酸、つまりエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）も入手できます。

2.消化器系の問題を防ぎます

便秘や痔核などの消化器系の問題は、妊娠中によく見られます。チアシードを定期的に摂取することで、これらの消化器系の問題を防ぐことができます。これは、これらの種子に8グラムの繊維が含まれているためです。これは、1日の栄養所要量（RDA）の32パーセントに相当します。

3.赤血球の生成を刺激します

妊娠中、体は自分自身だけでなく、妊娠中の胎児にも赤血球を供給します。したがって、妊娠中の女性が鉄欠乏性貧血のリスクにさらされていても驚かないでください。これを防ぐには、チアシードなどの鉄分を多く含む食品を食べる必要があります。チアシードに鉄が含まれていると、体内の赤血球の生成が促進されます。

4.胎児の骨と歯を強化します

American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、妊娠中の女性は1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします。このミネラルは、子宮内の胎児の歯と骨を強化することができます。あなたが消費するためのカルシウムを含む多くの食品があります、その1つはチアシードです。大さじ2杯 スーパーフード それは152ミリグラムのカルシウムまたは毎日のRDAの15パーセントに相当するものを含んでいます。

5.血糖値を安定させる

チアシードは血糖値を安定させると考えられています。妊娠中のホルモンの変化は、血中のブドウ糖の蓄積につながる可能性があり、妊娠糖尿病につながる可能性があります。さらに、高血糖値は先天性欠損症や流産のリスクを高める可能性もあります。妊娠中の血糖値の問題を防ぐために、チアシードを摂取することができます。その中の高い繊維含有量は、血糖値が安定することができるように、血中の糖の吸収を遅らせることができます。

6.空腹を防ぐ

妊娠中の女性にとってのチアシードの利点は、繊維含有量と高タンパク質含有量にあります。チアシードには、4.7グラムのタンパク質と9.8グラムの繊維が含まれており、妊婦の過度の空腹を防ぐのに役立ちます。さらに、チアシードは多くの水分を吸収する可能性があります。妊娠中に発生するホルモンの変動や吐き気は、過度の空腹感を引き起こす可能性があります。したがって、チアシードなどの繊維やタンパク質が豊富な食品を摂取してください。

7.スタミナを増やす

増え続ける体重を支えなければならないので、果物の妊娠を伴うチアシードは疲れ果てている可能性があります。これを克服するには、チアシードを摂取することをお勧めします。その中の良い脂肪含有量は、体のスタミナを高めるのに効果的です。 また読む：これらは胎児に良い妊婦のためのさまざまな健康食品です

妊娠中の女性のためのチアシードを処理する方法

妊娠中の女性には多くの利点がありますが、妊娠中にチアシードを過剰に摂取しないでください。利益を得るのに十分な1日28グラム。妊娠中の女性は、朝食やオートミール、スムージー、ヨーグルトなどのスナックにチアシードを混ぜて他の健康的なスナックに混ぜることで、チアシードを摂取できます。また、チアシードはジュース、お粥、サラダ、飲み物、その他の果物と混ぜても美味しいです。

過剰摂取した場合のチアシードの副作用

健康に分類されますが、チアシードを過剰に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。表示される可能性のあるさまざまな副作用は次のとおりです。

1.下痢

チアシードなどの食物繊維を食べすぎると、下痢やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。消化を妨げる可能性のある副作用を防ぐために、チアシードの摂取を1日に大さじ1〜2杯に制限してください。

2.薬物の働きを妨げる

チアシードを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。なぜなら、これらの種子は血糖値の薬の性能を妨げると考えられているからです。

3.窒息するリスク

場合によっては、チアシードは膨張して大量の水分を吸収する可能性があるため、窒息を引き起こす可能性があります。この副作用を避けるために、チアシードを水またはフルーツジュースに混ぜることをお勧めします。

4.アレルギー反応

まれですが、チアシードがアレルギーを引き起こす可能性はわずかです。舌や唇にヒリヒリ感やかゆみなどのアレルギー反応が起こることがあります。アレルギー反応が起こったときにも腹痛を経験することができます。チアシードを摂取した後に上記のさまざまな副作用が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。 また読む：健康な妊娠：7つの特徴とそれを維持する方法を知っている

SehatQからのメモ

妊娠中の女性にとってのチアシードの利点は非常に多様です。しかし、それはあなたがそれをやりすぎることができるという意味ではありません。したがって、チアシードの適切な部分を見つけるために、最初に医師に相談してください。妊娠中の女性のためのより健康的な食品を知りたい場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで無料で医師に相談してみてください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。