完璧主義者にとって、失敗を恐れるのは絶対に感じられます。用語は
失敗恐怖症、 つまり、発生し続ける失敗への不合理な恐怖感です。失敗を恐れる症状は、軽度から重度まで人によって異なり、活動を適切に完了できません。他のタイプの恐怖症と同じように、
失敗恐怖症 人に肉体的および感情的な変化を体験させる。特定の状況においてさえ、失敗の恐れは強まります。
症状 失敗恐怖症
に関連する失敗の恐れにもかかわらず
失敗恐怖症 心を攻撃すると、症状が肉体的に感じられます。表示される可能性のある症状には、次のものがあります。
- 呼吸困難
- 非常に速い心拍数
- タイトな胸
- 振とう
- めまいがする
- 胃が不快に感じる
- 冷や汗
身体的症状に加えて、次のような感情的症状も現れます。
- パニックと不安を感じる
- 現在の状況を離れたいと思って圧倒される
- 自分とのつながりがなくなったと感じる
- 状況をコントロールできないと感じる
- 失神したり死んだりするような気分
- 恐れに対して無力感
長期的には、
失敗恐怖症 学業、仕事、またはその他の状況の両方で日常のタスクを完了できないほど深刻です。たとえば、あえて働き始めない男子生徒のように
事業 失敗のように感じることを恐れて。
失敗の恐れを克服する方法
失敗の恐れを克服するいくつかの方法は次のとおりです。
1.心理療法
失敗の恐れが非常に不安であり、
失敗恐怖症、 次に、心理療法などの医療措置を講じる必要があります。メンタルヘルスの専門家は、失敗の恐れに対処する練習をするために、認知行動療法などの治療を提供します。
2.治療
心理療法に加えて、医師は特定の状況でパニックや過度の不安に対処するために薬を組み合わせることもできます。たとえば、経験する人のために
失敗恐怖症、 この薬は、重要な会議に出席したり、人前で話す前に服用することができます。のような薬
ベータ遮断薬 アドレナリンが心拍数を上げたり、血圧を上げたり、体を震わせたりするのをブロックすることで機能します。この薬はまた、あなたがよりリラックスした気分になるように過度の不安を軽減するのに役立ちます。
3.リラクゼーション
リラクゼーションは、治療に加えて、失敗を恐れることが多い人にも役立ちます。さまざまなリラクゼーション法は、瞑想やヨガです。身体活動はまた、長期的に過度の不安を管理するためのオプションになる可能性があります。
4.失敗の恐れをマスターする
失敗の恐れを克服できるようにするために、最初に起こっている感情を認めてください。これらの感情を認めることによって、支配することに失敗するという圧倒的な恐れを避けることができます。次に、信頼できる人を見つけて、これについて詳しく話します。
5.制御できるものに焦点を当てる
あなたが失敗を恐れる傾向がある状況にあるとき、あなたがコントロールできる側面を見つけてください。たとえば、あなたがしなければならないとき
事業 それをまったく習得していない人は、経験があり、知識を共有することを躊躇しない人を見つけるようにしてください。少しずつ、この方法は人に状況が制御されていると感じさせることができます。
6.恐怖の視覚化を作成します
怖いと感じるときは、障壁のある部屋にいることを想像してください。
障害物。 次に、障害物を次々と避けながら、ゲームのように歩き始めます。次に、すべての障害を乗り越えてラインに到着することを想像してください
終了。 この視覚化は想像力に富んでいるように見えるかもしれませんが、失敗の恐れを克服するのに役立ちます。
7.プラス面を探す
失敗を恐れるときは、この状態からどのような前向きな状況を学ぶことができるかを自問してください。それだけでなく、この状態はあなたが多くのことを学ぶことによってあなたがはるかに良く発達することを可能にすることをあなた自身に確信させてください。この視点は、失敗の恐れを受け入れ、大胆に一歩を踏み出すことにおいて、人の賢さを訓練します。 [[関連記事]]失敗の恐れを克服するのは簡単ではなく、数日のうちに必ずしも成功するとは限りません。それを乗り越えるには、一貫した実践とコミットメントが必要です。この失敗への恐れの気持ちについて話すことができるあなたに最も近い誰かがいれば、心から心へと話すことは何も悪いことではありません。
