健康

冷蔵庫の中の果物や野菜からの7つのコレステロール低下ジュース

高コレステロールは依然として多くの人々を潜んでいる敵です。チェックしないでおくと、高コレステロールは胸痛や狭心症、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があります。幸いなことに、この心臓病の危険因子は、果物や野菜をジュースにすることで制御できます。興味深いことに、このリストにあるコレステロール低下ジュース用の果物と野菜は非常に簡単に見つけることができます。

7定期的に摂取できるコレステロール低下ジュース

見つけるのは難しいことではありませんが、ここにあなたが家で簡単に作ることができるいくつかのコレステロール低下があります:

1.オレンジジュース

オレンジジュースはコレステロール値を上げることができますオレンジはコレステロールを下げるジュースにすることができる人気のある果物の1つです。ジャーナルに掲載された研究 癒しと病気の脂質 報告によると、オレンジジュースを長期間摂取すると、総コレステロールと悪玉コレステロールまたはLDLを減らすことができます。オレンジジュースは、HDLまたは善玉コレステロールのレベルを上昇させることも報告されています。オレンジジュースは、心臓に優しいコレステロール低下ジュースであるだけでなく、血圧のコントロールにも役立ちます。

2.にんじんジュース

同じく見つけやすいもう一つのコレステロール低下ジュースはにんじんジュースです。ニンジンには印象的なレベルのカリウムが含まれており、コレステロール値を維持し、心臓病や脳卒中のリスクを低下させる可能性があります。にんじんジュースには、脳機能の改善、ガンのリスクの低下、持久力の向上など、他にも多くの利点があります。

3.アップルジュース

オレンジと同じくらい人気がありますが、リンゴはコレステロールを下げるのに役立つジュースとしても使用できます。リンゴジュースには、LDLや悪玉コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール化合物のグループが含まれています。これにより、血管内での蓄積を防ぎます。高レベルの酸化LDLは、心臓発作や脳卒中に関連しています。リンゴジュースは、コレステロールを下げるのに役立つだけでなく、脳を保護し、体を水分補給するのにも役立ちます。リンゴジュースはカロリーが高いので、やりすぎないように注意してください。

4.ケールジュース

ケールジュースは抗酸化物質が豊富でコレステロールを下げるのに役立ちます。ケール野菜は増加しており、健康的な生活を愛する人々の間でプリマドンナになりつつあります。この抗酸化物質が豊富な野菜には、コレステロールを下げる効果など、さまざまな利点があります。ジャーナルでの研究 生物医学および環境科学 報告によると、1日150 mlのケールジュースを3か月間摂取すると、悪玉コレステロールまたはLDLを最大10%削減し、善玉コレステロールまたはHDLを最大27%増加させることができます。ケールジュースも傾向があります 用途が広い 他の果物や野菜と組み合わせることができますが、それでもさわやかな味を提供します。

5.トマトジュース

最寄りの屋台で成分が見つかるコレステロール低下ジュースをお探しですか?トマトジュースがその答えです。トマトは、リコピンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれているため、心臓に優しい果物として長い間人気があります。 13の研究をレビューしたレポートでは、トマト製品から2週間にわたって1日あたり25 mgを超える用量のリコピンは、悪玉コレステロールまたはLDLを最大10%低下させる可能性があります。このレポートはまた、リコピンの補給が血圧を下げることができると述べています。参考までに、240mlのトマトジュースは22mgのリコピンを与えることができます。この量で、トマトジュースの定期的な消費はあなたのコレステロールを下げるのを助ける簡単な方法です。

6.グレープジュース

忘れてください ワイン 、フレッシュグレープジュースもコレステロールを下げる飲み物ですが、アルコールは含まれていません。 17人の男性と3人の女性を対象とした研究では、フレッシュグレープジュースも心臓に健康的な飲み物であることがわかりました。回答者の平均年齢は63歳で、そのうち10人が高血圧、4人が喫煙者です。この研究は、ブドウジュースを飲む患者の善玉コレステロールまたはHDLが増加していることを示しています。ブドウジュースを飲んだ回答者は、HDLレベルが45 mg / dLであったプラセボ回答者と比較して、HDLレベルが50 mg / dLでした。参考までに、40 mg / dL未満のHDLレベルは心臓病のリスクです。

7.ザクロジュース

美しいザクロは、コレステロールを下げるのに役立つ可能性もあります。これに関連する研究結果はまだまちまちですが、ザクロジュースは心臓病のリスクが高い患者の血管内のコレステロールの蓄積を抑制または遅らせることができると考えられています。ザクロはまた、他の果物よりも抗酸化物質が非常に豊富です。抗酸化物質は、LDLまたは悪玉コレステロールを減らすと考えられています。コレステロール低下ジュースを消費することは、行われている投薬や治療の代わりにはなりません。現在コレステロール低下薬を服用している場合は、上記の野菜や果物のジュースを飲む前に医師に相談する必要があります。 【【関連記事】】

健康的なライフスタイルでコレステロールを下げるためのヒント

上記のコレステロール低下ジュースの定期的な消費に加えて、次の方法もあなたがあなたの心臓を健康に保つために適用するために重要です:
  • 塩分が少なく、果物、野菜、全粒穀物を含む食事をとる
  • 動物性脂肪の消費を制限し、適度に良い脂肪を食べる
  • 健康的な体重を維持する
  • 喫煙をやめる
  • 週に数回、少なくとも30分間運動する
  • 適度にアルコールを飲む
  • ストレスをコントロールする

SehatQからのメモ

最寄りのワルン、伝統的な市場、スーパーマーケットでその成分を入手できるさまざまなコレステロール低下ジュースがあります。見つけやすい果物や野菜には、オレンジジュース、にんじんジュース、トマトジュース、リンゴジュースなどがあります。
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