妊娠中は、すべての種類の魚が細菌汚染のリスクから安全であるとは限りません。特に生の魚は避ける必要があります。分類に基づいて、「食べて良い」または週に一度消費できる魚の1つはフエダイです。妊娠のための鯛の利点は、胎児の成長を最大化することができます。妊娠中に消費できる魚の選択肢はたくさんあります。理想的には、安全なカテゴリーにある魚は週に3回消費することができます。魚は胎児に良いだけでなく、母親にも健康です。 【【関連記事】】
妊娠中の鯛の利点
加工シーフードを愛する妊婦にとって、魚は最も有益なものの1つです。 1つの鯛には、次の形の栄養素があります。
- カロリー：109
- タンパク質：22グラム
- 脂肪：1グラム
- カルシウム：34ミリグラム
- マグネシウム：31ミリグラム
- リン：171ミリグラム
- カリウム：444ミリグラム
- ナトリウム：48ミリグラム
鯛の利点は、ビタミンC、葉酸、ビタミンB12、さらにはビタミンAの含有量にもあります。妊娠のための鯛の利点のいくつかは次のとおりです。
1.赤ちゃんの脳に良い
魚の脂肪は、子宮内の赤ちゃんの脳の発達に非常に優れたオメガ3脂肪酸の供給源です。魚を定期的に摂取することで、赤ちゃんの脳を最適に発達させることができます。特に赤ちゃんの脳が最も速い発達段階にある第3学期に。
2.胎児の成長を最大化する
魚の低脂肪タンパク質には、すべての胎児細胞の発達を助ける必須アミノ酸が含まれています。赤ちゃんの肌、筋肉、髪の毛、骨から始まります。
3.メモリを改善する
スナッパーの利点は、オメガ3含有量のおかげで、妊婦の記憶を改善することもできます。これは、記憶喪失や記憶喪失を経験している妊婦にとって特に重要です。
妊娠中の脳。4.メンタルヘルスに良い
魚の摂取はメンタルヘルスにも良いです。オメガ3脂肪酸、特にDHAの適切な摂取量が多いほど、妊娠中の女性が妊娠中または産後うつ病を経験する可能性は低くなります。
産後うつ病。5.早産のリスクを軽減します
研究によると、人の魚の摂取量が多いほど、早産の可能性は低くなります。これもまた、オメガ3を多く含むスナッパーの利点の1つに関連しています。[[関連記事]]
消費しても安全な魚の分類
食品医薬品局（FDA）と環境保護庁（EPA）は、妊娠中の女性が安全かどうかに基づいて、魚のリストを分類したものを発表しました。分類は次のとおりです。
サメ、メカジキ、メバチ、ソリ魚、鯖など、水銀含有量が高いため、避ける必要のある種類の魚もあります。
摂取できる魚や「食べやすい」魚のカテゴリーでは、週に1回摂取することをお勧めします。いくつかの種類は、鯛、オヒョウ、ハタ、サバ、コイ、サバ、ロックフィッシュ、キハダマグロ、マスです。
3番目の分類は、週に3回まで消費しても安全な魚です。いくつかの種類は、サーモン、ナマズ、ティラピア、タラ、ザリガニ、カタクチイワシ、そして貝、カニ、ロブスターなどのシーフードです。また、魚の加工は正しい手順を踏まなければならないことも覚えておく必要があります。
- 新鮮な魚を買うか、冷蔵庫に保管してください
- すぐに調理しない場合は、密閉容器に入れて冷蔵庫に保管してください
- 野菜と果物で別のまな板を使用してください
- 完全に調理されるように摂氏62度まで熱くなるまで調理します
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SehatQからのメモ
スナッパーは加工が簡単で、味も多くの人に受け入れられやすいというメリットがあります。スナッパーを処理する方法はたくさんありますが、もちろん炭水化物や野菜と一緒に消費されます。
