体の健康に良い今朝の散歩の12の利点

朝の散歩はまだあなたにとって夢かもしれません、それは早く起きるのが難しすぎます。実際、健康のための朝の散歩の利点は、過小評価することはできません。それで、この間ずっと、目覚ましがあなたを目覚めさせるために鳴ったとき、あなたは何をしますか？「スヌーズ」ボタンを押したり、しばらく眠りについたり、バスルームに急いで行ったりするかもしれません。ただし、逆の場合もあります。あなたにはいくつかの前向きな朝の「儀式」があります。たとえば、コップ一杯の温水を飲んだり、コーヒーを飲んだり、日光浴をしたりします。

次の朝の散歩の利点は過小評価されるべきではありません

上記の朝の儀式に加えて、体を健康に保つために複合施設の周りを朝散歩することもできます。朝歩くことの利点は、体の臓器だけでなく、心理的な質も向上させます。あなたが得ることができる朝の散歩の多くの利点があります。これらの利点は、一日を過ごすためのエネルギーの提供、ストレスの軽減、さらには潜在的に体重を減らすことまで多岐にわたります。以下は、あなたが見逃してはならない朝の散歩の利点の簡単な説明です。

1.エネルギーを与えます

朝の散歩の利点は、一日を過ごすために使用できるエネルギーの形である可能性があります。いくつかの研究によると、屋外で20分間の朝の散歩をする大人は、屋内で20分間だけ歩く人々よりも多くのエネルギーを得ることが示されています。疲れを感じて目覚めた場合、朝の散歩は前向きな活動であり、試す価値があります。

2.身体活動に対する身体のニーズを満たします

健康な成人として、週に少なくとも150〜300分の軽い身体活動を行うことをお勧めします。これらのニーズは、朝の散歩をするために1日あたり30分ごとに5日間に分割することができます。

3.修正ムード

体の健康だけでなく、朝の散歩の利点もあなたの心理状態に貢献します。朝の散歩は、自尊心や自尊心を高め、気分を改善し、ストレスや不安を軽減することができます。

朝の散歩は気分を改善するのに役立ちます。それだけでなく、他の朝の散歩の利点は、うつ病の症状を侵食し、うつ病のリスクを減らすことです。

4.体重を減らす

朝の散歩を30分間行うと、間接的に体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、その時間で朝を歩くと、最大150カロリーを消費する可能性があるからです。しかし、それを覚えておく必要があります。希望の体重を達成するためには、健康的な食事と組み合わせたり、他の身体活動を行ったりすることが重要です。

5.心を強くします

毎日少なくとも30分間歩くことの利点は、冠状動脈性心臓病のリスクを19％減らすのに役立ちます。歩く距離を徐々に増やすことで、このメリットを増やすこともできます。

6.骨と関節を強化します

ウォーキングは自分の体重を支えるスポーツです。したがって、この活動は骨の強度を維持し、骨粗鬆症を予防するのに有益です。ウォーキングの利点は、関節の潤滑をトリガーし、それらの関節の周りの筋肉を強化することによって、膝と腰の関節を保護するのにも役立ちます。

7.血糖値を下げる

朝のウォーキングは、食後に行うと血糖値が下がります。小規模な研究では、朝食、昼食、夕食後15分間歩くと、一度に45分間歩くよりも、血糖値を改善できる可能性があることがわかりました。

8.太ももの筋肉を作ります

間違えないでください。朝のゆったりとした散歩も太ももの筋肉を強化し、形作ることができます。上り坂や階段をのんびりと散歩して、太ももの筋肉を鍛えることができます。次のような他の持久力スポーツと組み合わせるとさらに良いでしょうスクワット, 突進、 NS。

9.あなたの日常生活を手伝う

朝の散歩で一日を始めると、やりたい活動をするのに役立ちます。朝の散歩の後、急ぐことなく、あなたの心はより明確になることができます。たとえば、日常の朝の散歩の利点は、健康的な朝食を準備するようにあなたを刺激することができます。

10.免疫力を高める

定期的に歩くことで、軽度の病気に対する体の免疫力を高めることもできます。たとえば、咳、風邪、インフルエンザなどです。 1000人の参加者を対象とした特定の研究では、研究者は、毎日30〜45分間定期的に歩いた人は、運動したことがない人と比較して、痛みの期間が最大43％少ないことを発見しました。あなたが病気であっても、定期的に歩く人はより早く回復します。