人間にとって最も重要な感覚の1つであり、目の栄養素が何であるかを知ることは重要です。目のためのビタミンを含む食品を食べることにより、病気から守るために視力機能を最適化します。それらの1つは黄斑変性症であり、年齢とともに視覚機能が低下します。あなたがバランスの取れたライフスタイルを送ることに慣れているなら、それは健康な目を持っていることに一歩近づいています。
目の栄養ニーズ
眼疾患を発症する人のリスクは、遺伝学や食事などの要因に大きく依存しています。遺伝学が改ざんするのがより難しい傾向がある場合、これは食事療法には当てはまりません。目の栄養上の必要性は次のとおりです。 1.ビタミンA
子供の頃から、もちろんあなたはビタミンAが目の主なビタミンであることを知っています。その機能は、光検出細胞を目の中に保つことです。 光受容体。 ビタミンAが不足していると、夜盲症、ドライアイ、さらに深刻な状態を経験する可能性があります。さらに、ビタミンAの供給源は、肝臓、卵黄、および乳製品から得ることができます。ケール、ほうれん草、にんじんなどの高カロチンを含む果物や野菜にも、かなりの量のビタミンAが含まれています。 2.ビタミンC
フロントポーチまたは奇妙なユーモア 目、他の体液と比較して、プラズマに似ている透明なぬるぬるした液体。ビタミンCのレベルは食事に大きく依存しています。つまり、ビタミンCを多く含むサプリメントや食品を摂取すると、濃度が高くなる可能性があります。ビタミンCの供給源は、柑橘系の果物、グアバ、ケール、ブロッコリー、コショウなど、多くの野菜や果物に含まれています。したがって、保護的な目の栄養素を探したい人にとっては、ビタミンCが選択肢になる可能性があります。 3.ビタミンE
このタイプの脂溶性抗酸化剤は、脂肪酸を有害な酸化から保護します。網膜は、高濃度の脂肪酸を含む目の部分です。したがって、ビタミンEの適切な摂取を確保することが重要です。さらに、1日あたり7ミリグラムを超えるビタミンEを摂取すると、老化による白内障のリスクを最大6％減らすことができるという分析があります。ビタミンEの供給源は、アーモンド、ヒマワリの種、亜麻の種から得ることができます。 4.ルテインとゼアキサンチン
網膜の中心に集中しているのは黄色のカロチン抗酸化物質です。これは、光に敏感で眼球の後ろにある細胞の層です。 2つの機能は 日焼け止め 自然に目を保護するために 青色光 これは危険です。毎日6ミリグラムのルテインおよび/またはゼアキサンチンを服用した中年の成人の観察研究は、黄斑変性症を発症するリスクを減らすことが示されました。実際、このリスクは最大43％削減できます。ただし、そのような観察の結果は完全に一貫しているわけではありません。黄斑変性症の悪化を防ぐのではなく、悪化を防ぐだけであることが示されているものもあります。ルテインとゼアキサンチンを含む食品の種類は、ほうれん草、ケール、パセリ、ピスタチオ、エンドウ豆です。さらに、卵黄、トウモロコシ、ブドウからも摂取できます。すべての食品リストの中で、最高のカロチン含有量は卵黄からのものです。その理由は、カロチンは脂肪と一緒に摂取すると完全に吸収され、卵黄に含まれるためです。他の食品については、他の脂肪を次の形で追加することもできます ギー、 アボカド、または健康的なオイル。 5.オメガ3脂肪酸
EPAやDHAなどの長鎖オメガ3脂肪酸も健康な目にとって重要です。網膜には、視力の機能を維持するかなり大量のDHAがあります。それだけでなく、DHAは乳児期の脳と眼の発達にも重要です。さらに、ドライアイを持つ人々の研究は、彼らがEPAとDHAサプリメントの恩恵を受けていることを発見しました。彼らはそれを3ヶ月間毎日服用し、ドライアイの症状は大幅に軽減されました。ただし、オメガ3脂肪酸は黄斑変性症の効果的な治療法ではありません。この目の栄養は、糖尿病患者がかかりやすい糖尿病性網膜症を予防するのにより効果的です。 6.ガンマリノレン酸
ガンマリノレン酸 抗炎症作用のあるオメガ6脂肪酸です。最高の情報源は 月見草オイル と スターフラワーオイル。 消費するという主張があります 月見草オイル 毎日、ドライアイの症状を軽減することができます。これは、ドライアイの人が消費した後に発生します 月見草オイル 300ミリグラムのGLAが含まれています。彼らの症状は6ヶ月間それをした後に改善しました。 7.亜鉛
亜鉛は目に非常に豊富な栄養素です。その役割の1つは、網膜に視覚色素を形成することです。そのため、亜鉛欠乏症は夜盲症を引き起こす可能性があります。黄斑変性症を経験している高齢者の間、亜鉛サプリメントを服用することで状態が悪化するのを防ぐことができます。実際、視力はより長く維持することができます。亜鉛の天然源は、肉、カキ、ナッツから得ることができます。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
目の栄養の種類を知りたい場合は、できるだけ自然に食べ物や飲み物で満たしてください。サプリメントを服用することも可能ですが、投与量と他の薬との相互作用に細心の注意を払ってください。それほど重要ではありませんが、アクティブで十分な睡眠をとるなどの健康的な習慣やライフスタイルと組み合わせてください。この良い習慣は、目の健康だけでなく、全身にも役立ちます。目の健康についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
