便秘を克服するためのこれらの8つの方法は自宅で簡単に行うことができます

実際、便秘や便秘のほとんどの場合は、医師による特別な治療とケアを必要とする深刻な健康問題ではありません。しかし、それが何度も繰り返される場合は、あなたが経験している便秘または便秘の原因と便秘への対処方法を見つけるために相談することをお勧めします。

便秘または便秘をチェックします

便秘や便秘が非常に厄介な場合は、実際に医師に相談することをお勧めします。身体検査中、医師は腹部に何か硬化の兆候がないか検査し、直腸検査を行います。さらに、医師は血液サンプルを採取し、S状結腸鏡検査または結腸内視鏡検査（直腸に挿入されたビデオカメラ付きの柔軟なチューブ）で腸を検査することもあります。また、バリウム浣腸が必要な場合もあります。バリウム浣腸は、腸の内壁を覆って、腸の内壁に見えるようにする働きをします。 X線.

便秘や便秘に対処する方法

この病気のほとんどの場合、便秘または便秘に対処する方法は、通常、食事療法、運動、または軽度の下剤の使用などの保守的な手段で行われます。

1.食事を調整する

あなたが医者に相談するならば、彼らはあなたの毎日のメニューでより多くの繊維を消費することを勧めることによって治療を開始します。あなたの医者はまたあなたの便秘を治療することに加えて特定の薬を処方します。

2.下剤の使用

市販の下剤は一般的に便秘の治療に安全に使用できますが、起こりうる副作用に注意する必要があります。他の市販薬と同様に、薬のラベルに記載されている指示を注意深く読むことが非常に重要です。ラベルに記載されているとおりに薬を服用し、最大用量を超えないようにしてください。過度の下剤は深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

3.身体活動をする

食事療法を変えることに加えて、医者はまたあなたが消化器が働くのを助けるために運動のような身体活動をするために時間をかけることを勧めます。また、排便の衝動を抑えたり抑制したりすることも禁じられています。

4.電解液の使用

10代または成人に発生する便秘または重度の便秘の場合、医師は通常、ラクツロースまたは特別に処方された電解質溶液と呼ばれる難消化性糖の摂取を推奨します。ポリエチレングリコール（MiraLAX）は、青年および成人の便秘のための短期間の使用のために店頭で入手できます。ただし、成人や高齢者の便秘や慢性便秘の治療に長期使用する処方薬であるリナクロチド（リンゼス）、ルビプロストン（アミティザ）、プレカナチド（トルランス）などの薬には注意してください。便秘または市販の下剤による便秘の治療は一般的に安全であり、起こりうる副作用はほとんどありません。ただし、他の市販薬と同様に、薬のラベルに記載されている指示を注意深く読み、ラベルの指示に従って薬を服用し、最大用量を超えないようにしてください。

5.プロバイオティクスを試す

2019年の研究では、プロバイオティクスを2週間服用すると、排便の頻度と一貫性が高まるため、便秘に役立つことが証明されました。さらに、プロバイオティクスは短鎖脂肪酸を生成することで便秘を克服するのにも役立ち、排便がスムーズになります。ヨーグルト、ザワークラウトなどのプロバイオティクスを含む食品をキムチに食べてみてください。

6.プレバイオティクスを忘れないでください

プロバイオティクスと同じように、プレバイオティクスも排便を開始することができます。なぜなら、プレバイオティクスは腸内の善玉菌の餌になる可能性があるため、排便がスムーズになり、便が柔らかくなるからです。にんにく、玉ねぎ、バナナ、ひよこ豆など、プレバイオティクスを含む食品はたくさんあります。

7.カフェイン入りコーヒーを飲む

ある研究では、カフェインを含むコーヒーが食べ物と同じように腸を刺激できることが証明されています。この効果は、水より60パーセント、カフェイン抜きのコーヒーより23パーセント強いと考えられています。さらに、コーヒーには、腸内のバクテリアの安定性を高めることで便秘を防ぐことができる繊維が含まれている可能性もあります。ただし、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる場合は、コーヒーを飲むときに注意してください。これは、コーヒーが症状を悪化させる可能性があるためです。