ケトルベルのエクササイズ、これらの利点とその方法

ケトルベルは、上部にハンドルが付いた鉄球のような形の運動器具です。このツールは筋力トレーニング中によく使用され、ダンベルやバーベルの代わりに使用できます。ケトルベルはウェイトリフティングマシンとしての性質があるため、スクワット、腕立て伏せ、突進などのあらゆるエクササイズと組み合わせることができます。また、特定のテクニックを使用してウェイトをスイングすることによっても使用するため、このエクササイズはしばしばケトルベルスイングと呼ばれます。ケトルベルを使用した運動は、心臓だけでなく筋肉のトレーニング、姿勢の改善、スタミナの増加にも役立ちます。ここにさらなる説明があります。

ケトルベルトレーニングの利点

ケトルベルのエクササイズは筋肉を鍛えます。定期的に行うと、ケトルベルのエクササイズを使用することで得られるメリットは次のとおりです。

1.筋肉を構築する

ケトルベルは、さまざまな動きと組み合わせることができるウェイトトレーニングです。したがって、それを行うとき、背中、胸、から始めて、訓練される筋肉の多くの領域があります 芯、太もも、腕に。

2.姿勢や骨に良い

ケトルベルを使用した運動は、体のいくつかの部分の筋肉を動かし、それによって骨密度を維持しながら姿勢を改善することができます。これはあなたの毎日の活動の間にあなたをより新鮮でより強くするでしょう。

3.心臓の健康に良い

ケトルベルの使用はしばしばウェイトトレーニングとして分類されますが、この運動は心臓と呼吸器の健康を維持するのにも適しています。重要なのはそれを定期的に行うことです。

4.体重を減らす

ケトルベルを使った運動は、体重を減らすのにも効果的です。そうすると、一度に複数の筋肉が鍛えられるからです。これにより、カロリーの燃焼がより速く行われ、運動が完了した後も持続します。

5.背中の痛みを軽減します

スイングやケトルベルスイングを行うと、腰の筋肉が活性化されます。これにより、筋肉の機能と強度が回復し、再び使用できるようになります。

6.簡単にできます

ケトルベルは多くの種類のエクササイズと組み合わせることができ、それらはすべて短時間で完了することができ、特別なスペースや時間を必要としません。

ケトルベルの使い方

ケトルベルを使用して実行できるいくつかの演習があります。これが例です。 ケトルベルスイングムーブメント

•ケトルベルスイング

どうやってするの：

• 両足を肩幅に広げて立ち、両足の間にケトルベルを置きます。
• 体を直立させ、腹筋と肩に集中します。
• 腰を後ろに動かして膝を曲げ、両手でケトルベルをつかみます。
• 再び足をまっすぐにしながら、腕がまっすぐになるまでケトルベルを前方に振ります。このステップを実行している間、息を吐くか息を吐きます。
• その後、前と同じように膝を少し曲げながら、ケトルベルを両足の間の領域に戻します。
• スイングを20秒間数回繰り返し、次に10秒間休憩し、20秒間繰り返します。

•デッドリフト

これを行う方法は、次の手順です。

• 両足を肩幅だけ離して立ちます。
• 左右の足の横に2つのケトルベルを置きます。
• ケトルベルに手を伸ばすために肩を締め、膝を曲げながら腹筋に集中します。
• ケトルベルに到達したら、腕と背中がまっすぐであることを確認してください。腰と膝だけが少し曲がっています。
• 次に、体の位置が再びまっすぐになるまで、ケトルベルを持ち上げながらゆっくりと起き上がります。
• 数秒間停止してから、ゆっくりと体を元の位置に戻します
• 6〜8回繰り返すとセットになります。 1つの演習で、少なくとも1つのセットを実行し、可能であれば、最大3〜4セットを追加します。

ケトルベルを使用したロシアのツイストムーブメント

•ロシアのひねり

どうやってするの：

• 床または平らなマットに座り、膝が胸に近づくまで膝を上に曲げます。
• ケトルベルを両手で持ち、胴体（腹部、背中の中央、腰）を少し傾けて、床に対して45度の角度になるように配置します。
• その後、ケトルベルスイングの方向に体を回転させながら、ケトルベルを左右にスイングします。
• 1セットで最大6〜8ラウンドを実行します。

•ケトルベルスクワット

方法は次のとおりです。

• 足を肩より少し広くして立ってください。
• ケトルベルのサイドハンドル（上部ではない）を両手でつかみ、胸に近づけます。
• 背中をまっすぐにし、ひじを曲げたまま、ゆっくりと膝を曲げます。
• 次に、もう一度ゆっくりと足をまっすぐにします。
• 6〜8回繰り返します。 1セットとしてカウントされます。 1回のエクササイズで、少なくとも1セットを行い、強い場合は3〜4セットに増やします。

•ケトルベルランジ

これを行う方法は、次の手順です。

• ケトルベルを持ってまっすぐ立ってください。ケトルベルは胸の横または前に置くことができます。
• 膝を約90度の角度になるまで曲げながら、左足で前に進みます。後ろにある右足も同じ角度になるように曲げます。
• 数秒間押し続けてから、右足を前に戻し、開始位置に戻しながら、体を少し前に押します。

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