健康

高齢者の10種類の脳運動とその利点

高齢者の脳の運動は、記憶に非常に良い活動です。これは、年齢とともに脳の認知機能が低下するという事実と切り離すことはできません。それで、高齢者にとっての脳運動の利点は何ですか?脳の運動の媒体としてどのような活動が利用できますか?以下の完全な情報を確認してください。

高齢者における脳運動の利点

まださらなる研究が必要ですが、一部の専門家は、脳の運動が認知機能の維持に役立つと信じています。 65歳以上の2,800人の高齢者を対象とした研究によると、脳を活発に保つことは次のことに有益です。
  • 記憶を保つ
  • 情報処理における脳の速度を維持する
  • 一般的な思考スキルを維持する
これが可能なのは、脳の運動が老人性痴呆を特徴とする脳細胞への損傷を防ぐか、少なくとも減らすことができるからです。さらに、脳の運動は、臓器内の新しい細胞の成長を刺激するのにも役立ちます。同じ影響は、アルツハイマー病や認知症の別名老人病に苦しむ高齢者にも当てはまります。認知症やアルツハイマー病を予防するための脳運動の有効性は、研究によっても証明されています。一方、2019年の研究 オープンアクセスマケドニア医学ジャーナル 脳の運動は睡眠の質を改善し、高齢者の不安障害を減らすことができることを明らかにしました。

高齢者の脳運動活動の種類

上記の高齢者にとっての脳運動の利点の説明から、この活動は高齢者が昔をよく生きるために非常に重要であると結論付けることができます。高齢者の老人性痴呆を予防するために行うことができるさまざまな種類の脳運動があります。

1.新しい語彙を学ぶ

これまで聞いたり読んだりしたことのない新しい語彙を学ぶことは、脳の認知機能を改善するのに役立つと言われています。これは、脳のいくつかの部分が新しい単語を「消化」するプロセスに関与しているためです。脳のその部分をアクティブに保つことによって、これはそれが悪化するのを防ぎます。高齢者が実行できる手順は次のとおりです。
  • ノートブックを準備する
  • まだ耳に「異質」である語彙を書き留めてから、それぞれの意味を探します
  • 他の人と話すときは、これらの語彙を5回使用してください

2.新しい言語を学ぶ

新しい語彙に加えて、新しい言語を学ぶことは、高齢者が行うことができる老人性痴呆を防ぐための脳の運動の一形態でもあります。ジャーナルで2012年に研究 大脳は言う 複数の言語を話す人々は、1つの言語しか話さない人々よりも優れた脳能力を持っているということです。

3.音楽を再生して聴く

音楽を演奏したり聞いたりすることも、高齢者の脳の運動の一形態です。音楽を演奏するには創造性が必要だからです。これが、脳をアクティブな状態に保つように「強制」するものです。ジャーナルに掲載された2017年の研究によると PLOS One 、音楽を聴く人は、より高いレベルの創造性を持っていることが示されています。

4.瞑想

高齢者の脳の運動は、瞑想活動でも行うことができます。瞑想は、脳がより集中するのを助け、間接的にこれらの臓器の健康の改善に影響を与えます。

5.教える

科学を教えるまたは スキル この活動を行うことによって、あなたはまだ間接的にあなたの記憶と脳の思考を訓練しているので、あなたが他の人に持っているものは脳の運動の一形態と見なされます。ですから、あなたが学んだことを他の人と共有して、あなたの脳を活発に保つことを躊躇しないでください。

6.追加 スキル 新着

高齢者も追加することをお勧めします スキル 健康を維持し、認知障害を回避するために脳を訓練する方法として。ジャーナル 心理学 2014年は学習活動が スキル 最近、高齢者の記憶を改善することが証明されました。

7.すべての感覚を最大化する

感覚のパフォーマンスを最大化することは、これらの臓器の健康と機能を維持するのを助けることができる高齢者の脳の運動でもあります。さまざまな料理メニューを備えたさまざまなレストランでの料理や食事など、これに関連して実行できるアクティビティの一部。

8.プレイ ゲーム 頭の体操

老人性痴呆を予防するための脳の運動の種類は、遊ぶこともそれほど重要ではありません ゲーム 頭の体操。いくつかの例 ゲーム 頭の体操には次のものが含まれます。
  • パズル
  • テトリス
  • クロスワードパズル

9.ダンスクラスを受講する

ダンスは身体的な運動であるだけでなく、脳の運動でもあります。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、ダンスは記憶を保存し、情報を処理する脳の能力を向上させるのに役立ちます。

10.太極拳

太極拳は実際、高齢者の脳トレーニングにも役立ちます。はい、体のバランスをトレーニングすることに加えて、 太極拳 また、脳の健康にも有益です。 2013年に発表された研究では、次のように述べられています。 太極拳 臓器の構造を変えることで脳の体積を増やすことができます。これは、脳の記憶能力の向上に影響を及ぼします。ただし、これは次の場合に発生する可能性があります 太極拳 長期的に行われます。

SehatQからのメモ

高齢者の脳の運動は、良好な記憶と認知機能を維持することを目的としています。脳の運動はまた、認知症(老人性)やアルツハイマー病などの認知障害を経験する高齢者のリスクを減らすことができます。脳の運動の手段として使用できる多くの活動があります。ただし、そうする前に、まず医師に相談する必要があります。サービスを利用する ドクターチャット SehatQファミリーヘルスアプリケーションで、高齢者の健康に関する情報を検索します。今すぐアプリケーションをダウンロードしてください AppStoreとGooglePlay.
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