効果的な減量のための低カロリーの7種類の果物

効果的に体重を減らすことは、依然として多くの人々にとって厄介な問題です。これは、インドネシアで入手可能な最も売れている減量製品によって証明されています オンラインショップ。これらの製品は健康にリスクをもたらすため、注意が必要です。実際、体重を変えるための鍵は、あなたが消費する食物のカロリーにあります。体重を減らすために、あなたが食べる食物からのカロリーが使用または燃焼されたカロリー（エネルギー）を超えないことを確認してください。言い換えれば、あなたはカロリー不足またはエネルギー不足を作成する必要があります。あなたは低カロリーの果物を食べることによってカロリー不足を達成することができます。そうすれば、不健康で高カロリーのスナックを食べたいという欲求を避けることができます。さらに、栄養計算機を介して、または栄養士に相談して、あなたの体の毎日のカロリーの必要性も知ってください。

減量のための低カロリーフルーツの種類

果物は自然食品だけでなく、健康をサポートする高い栄養価を持っています。次の種類の果物のいくつかは、体重を減らすのに役立つカロリーがほとんどありません。ヘルシーなおやつとして作れます。

スイカ

スイカは水分を多く含んでいますが、カロリーは低いです。だから、この果物はあなたが体重を減らすのを助けるために消費するのに適しています。

スイカの水分含有量は、水分補給状態を確実にすることができます。そうすれば、より最適に作業できます。さらに、水分補給により、体は空腹と喉の渇きを区別することができ、スナックへの渇望を避けるのにも役立ちます。

アップル

リンゴは食物繊維が豊富で、カロリーはほとんどありません。 1つの大きなリンゴは5.4グラムで、116カロリーしかありません。リンゴの繊維はあなたを満腹にさせることができ、それによって食べ過ぎの衝動を減らします。さまざまな研究により、リンゴは体重を減らすのに効果的であることが示されています。リンゴはジュースの形ではなく、直接食べるようにしてください。切り刻んでシリアル、ヨーグルト、サラダに加えることもできます。

梨はまた、食物繊維、すなわちペクチン繊維が豊富で、渇望を減らすのに役立ちます。このタイプの果物は、体重を減らすだけでなく、コレステロール値を下げ、冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができます。梨を食べる前に皮をむくのに慣れている場合は、この果物を直接皮で食べてみてください。そうすれば、梨の食物繊維をより多く摂取することができます。しかし、あなたが選んだ梨がきれいであることを確認してください。

ベリー

ベリーなど ブルーベリー とイチゴは、カロリーが低い高栄養の果物のグループです。たとえば、1杯のイチゴには、3.5グラムの繊維が含まれており、ビタミンCの1日の必要量の150％を満たすことができます。ただし、この用量のイチゴには、50カロリー未満しか含まれていません。

ベリーはまた、満腹感を与えるので、減量に役立ちます。実際、いくつかの研究でも証明されており、このグループの果物は血圧、コレステロール値、および炎症を低下させる可能性があります。【【関連記事】】

キウイ

キウイフルーツは、オレンジ、イチゴ、スイカほど人気がないかもしれません。しかし、この果物はビタミンC、ビタミンE、繊維などの栄養素が豊富で、減量に適しています。キウイフルーツが体重を減らすのに役立つことを証明する多くの研究があります。このタイプの果物を直接食べるか、最初に皮をむくことができます。バリエーションとして、シリアルやサラダにキウイを加えることができます。

メロン

スイカと同じように、メロンも水分を多く含み、カロリーが低い果物の一種です。メロンはカロリーは低いですが、食物繊維、カリウム、ビタミンC、ベータカロチン、リコピンが豊富です。その水分と繊維含有量で、あなたは体重を減らすためにこの果物を食べることができます。

ザボン（グレープフルーツ)

グレープフルーツまたはグレープフルーツは、非常に美味しくて栄養価の高い低カロリーの果物です。通常、グレープフルーツは生で食べるか、サラダと混ぜて食べます。研究によると、グレープフルーツに含まれるいくつかの成分は、体がコレステロール値を下げ、代謝を高めるのを助けることができます。この低カロリーの果物があなたが体重を減らすのを助けることができるのも不思議ではありません。さらに、グレープフルーツには123グラムあたりわずか52カロリーしか含まれていません！体重を減らすために上記の種類の果物を消費することに加えて、あなたがまたより少なく食べることを確認してください。また、加工食品の購入を控え、 ジャンクフード。カロリー燃焼を最適化するために、身体活動も重要です。そうすれば、体重を減らすために、カロリー不足の状態を作り出すことができます。