瞑想は心と心を落ち着かせ、和解させることを目的としたテクニックです。この方法は、何千年もの間、世界のさまざまな地域の多くの人々によって実践されてきました。あなたが試すことができる瞑想には多くの種類がありますが、そのうちの一つはヴィパッサナー瞑想です。この瞑想法についてもっと知りましょう。
ヴィパッサナー瞑想とは何ですか？
ヴィパッサナー瞑想は仏教とインドの伝統的な瞑想法であり、
マインドフルネス.
マインドフルネス それ自体は、解釈や判断をすることなく、現時点で感じられていることの認識を高めることを目的とした一種の瞑想です。パーリ語（仏教の古代言語）によると、ヴィパッサナーという言葉は「物事を実際の状態で見る」という意味です。しかし、文字通り、ヴィパッサナーは「見る特別な能力」を意味します。実は、ヴィパッサナー瞑想と瞑想
マインドフルネス 多くの類似点があります。しかし、ヴィパッサナー瞑想は、私たちの内面の思考や感情を判断したり、それにこだわったりすることなく、実際の状態で観察できるため、より具体的であると考えられています。ヴィパッサナー瞑想にはさまざまな目的があります。
- 心を落ち着かせる
- 現在に焦点を当てる
- 思考、感情、感覚をそのまま受け入れる
- 過去を考えないことで後悔を減らす
- 将来を心配しないでください
- 心配や偏見ではなく、現実に応じて状況に対応します。
ヴィパッサナー瞑想の利点は他の瞑想と同じくらい素晴らしいです
ヴィパッサナー瞑想の健康上の利点は神話ではありません。さまざまな研究により、この瞑想は私たちに多くの利益をもたらすことができることが証明されています。
1.ストレスを和らげる
他のタイプの瞑想と同じように、ヴィパッサナー瞑想はストレスを和らげることができると考えられています。 2014年の研究では、この瞑想を6か月間続けた参加者は、それを行わなかった参加者と比較して、ストレスの感情を和らげることができました。研究によると、ヴィパッサナー瞑想を受けた参加者は、以下の側面でも改善を経験しました。
2001年の別の研究でも、参加者がヴィパッサナー瞑想を10日間受けた後、ほぼ同じ結果が明らかになりました。
2.不安障害を和らげます
ストレスを和らげるだけでなく、ヴィパッサナー瞑想は私たちの心の不安を和らげるのにも効果的であると信じられています。小規模な研究では、約14人の参加者が瞑想を試みました
マインドフルネス （ヴィパッサナーを含む）40日間。その結果、不安や抑うつ感が軽減されたことがわかりました。それだけでなく、2013年の研究によると、瞑想
マインドフルネス ヴィパッサナーなどは、不安に関与する脳の部分にプラスの影響を与えることも示されています。
3.メンタルヘルスを改善する
ストレスを和らげるヴィパッサナー瞑想の能力は、精神的健康の他の側面にプラスの効果をもたらします。 2018年の研究では、ヴィパッサナー瞑想法を実践した520人の参加者が、次のような多くの面で改善を経験しました。
- 自分を受け入れる
- 能力
- エンゲージメントと成長
- ポジティブな関係。
残念ながら、これらの調査結果に関しては、さらなる調査とレビューの研究が必要です。
4.脳の可塑性を改善する
ヴィパッサナー瞑想を含む定期的な瞑想は、脳の可塑性を高めることができます。脳の可塑性は、機能要件に応じて変化し適応する脳の能力を指す用語です。言い換えれば、脳はあなたの人生を通して精神機能と幸福を改善するための新しい経路を作り出すことができます。
5.中毒を克服する
ある研究は、ヴィパッサナー瞑想が違法な物質に常習している人々にとって有益である可能性があることを証明しています。研究の研究者たちは、ヴィパッサナー瞑想が中毒を克服するための代替手段になる可能性があると指摘しました。
ヴィパッサナー瞑想のテクニックを試す
良いニュースは、ヴィパッサナー瞑想が家からできるということです。そのためには、次のさまざまな瞑想法に従ってください。
- 約10〜15分かかります。その効果を最大化するために、朝にヴィパッサナー瞑想を行うことをお勧めします。
- 気を散らすことなく静かな場所を見つけましょう。空の部屋または家の外の人里離れた場所はオプションである場合があります。
- 床や地面に座って、快適に足を組んでください。お腹を引き締め、背中をまっすぐにし、体をリラックスさせます。
- 目を閉じて、普通に呼吸してください。判断したり反応したりせずに、身体のすべての考え、感情、感覚に注意を払ってください。
- 息を吸ったり吐いたりするたびに常に注意を払ってください。
- 気が散っている場合は、すぐに気が散ることを理解し、呼吸に集中してください。
このヴィパッサナー瞑想法を5〜10分間行います。慣れれば15分以上に延長できます。
SehatQからのメモ
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