ケトダイエットからウォーターダイエットまで、体重を減らす方法の選択肢は今では非常に多様です。安全なものもあれば、実際に健康に危険なものもあります。推奨通りに実施された場合でも、水食は十分に安全であると考えられています。しかし、過度に行われた場合、健康が危機に瀕する可能性があります。したがって、試す前に、このダイエット方法について詳しく知ってください。
ウォーターダイエットとは何ですか？
水のダイエットをしている人は、水以外のものを消費しません。コーヒー、お茶、その他のパッケージドリンクなど、その他の飲食物も消費されません。この方法は、体重を減らすのに非常に効果的であると考えられています。ウォーターダイエットは24〜72時間、または最大3日間のみ行う必要があります。この食事療法を3日以上続けると、さまざまな健康上の問題を引き起こす大きなリスクがあります。 3日以上の水ダイエットは、医師の承認を得た場合にのみ行う必要があります。
ウォーターダイエットを実行する方法は？
水の食事療法を生きる方法は実際には簡単です。しかし、それはそれが簡単だという意味ではありません。ダイエット中は、水以外のものを摂取することはできません。 1日3リットルの水を飲むことをお勧めします。その理由は、水分は水からのみ得られ、果物や野菜などの他の摂取量からは得られないためです。また、ウォーターダイエットの最大期間である3日間にも注意してください。あなたがそれを終えたとき、あなたは空腹を感じるでしょう。ただし、すぐに食べ過ぎないでください。病気になる可能性があります。体の状態が重い食べ物に戻るまで、少しずつ食べてください。断続的な食事療法もできます。この方法は、
断続的な断食。つまり、特定の日には、1日に消費される総カロリーの4分の1しか消費しません。例としては、5：2ダイエットがあります。このダイエットでは、週5日間は通常どおり食事をし、残りの2日間は消費カロリーを減らしますが、そのうちの1つは水ダイエットです。行う
断続的な断食 定期的に、糖尿病のリスクを減らし、肥満度指数を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立つと言われています。
安全な水ダイエットのヒント
これまでに水ダイエットをしたことがない場合は、完全に行うべきではありません。最初に1日間水食を試し、健康を危険にさらす副作用がないことを確認することをお勧めします。 3日以上水ダイエットを行うことは、医師に相談した後にのみ行うことができます。水ダイエットをすることは、肉体的にも精神的にも疲れることがあります。したがって、実行する前に、準備として以下の手順を実行する必要があります。
- 水の食事療法を始める前に、十分に食べて、より多くのエネルギーを提供できる食物を消費してください。
- 活動していないときはダイエット時間を選択してください。そうすれば、休む時間が十分にあります。
- 疲れている場合や気分が悪い場合は、ダイエットを強要しないでください。
- 過度の運動は避けてください。
- 食事の量を減らすなどして、ゆっくりとダイエットプロセスを開始します。
水の食事療法の間、あなたは一日を通して十分な水分を消費する必要があります。ただし、実際には健康に害を及ぼすため、飲みすぎないように注意してください。
水の食事療法のリスクに注意してください
それは多くの健康上の利点がありますが、水の食事療法には発生する可能性のあるリスクもあります。あなたが体重を減らすために水ダイエットをしたい場合、あなたが知っておく必要があるリスクはここにあります。
1.減量しますが、脂肪は失われません
飲料水はあなたの毎日のカロリー摂取量を制限するので、あなたはすぐに体重を減らすでしょう。ただし、体重の減少は脂肪の減少によるものではなく、体液、炭水化物、および筋肉量のレベルの低下によるものです。
2.栄養不足
数日間水以外のものを摂取しないことにより、あなたはあなたの体が必要とするビタミン、ミネラル、および他の栄養素の摂取を失うでしょう。実際、これらすべての物質は、体が適切に機能するために必要です。
3.脱水
水の食事療法はまたあなたを脱水状態にすることができます。なぜなら、この間、あなたは実際に飲み物からだけでなく、あなたが消費する食物からも体液を得るからです。食事をしなくても、このダイエット中にいつものように水を摂取すると、体に水分が不足します。
4.低血圧
水分を過剰に摂取すると、血圧が危険なレベルまで低下する可能性があります（低血圧）。また、起立性低血圧を経験することもあります。起立性低血圧は、座位から立位に姿勢を変えるときに血圧が急激に低下することです。この状態はめまいを引き起こす可能性があります。
5.弱く、焦点を合わせるのが難しい
カロリーを過度に制限すると、脱力感、倦怠感、混乱の状態を引き起こす可能性があります。体のカロリーが不足していると、その機能を最適に実行することが難しくなり、考えたり集中したりすることが難しくなります。
6.いくつかの病状を悪化させる可能性があります
水を飲みすぎると、痛風、糖尿病、摂食障害、胸焼けなどのいくつかの病気を悪化させる可能性があります。
7.トリガー 過食
過食 または制御されていない食欲は、人がカロリー摂取量を制限しすぎる食事を終えたときに発生する可能性があります。誰もが水ダイエットをすることができるわけではありません以下のように、水ダイエットをするべきではない個人のいくつかのグループがあります。
- 先輩
- 18歳未満の子供と青年
- 摂食障害のある人
- 軽量化
- 妊娠中または授乳中ですか
- 心臓病の病歴がある
- 1型および2型糖尿病の患者
- 頻繁な片頭痛
- 献血します
- 特定の薬を服用する
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SehatQからのメモ
ウォーターダイエットは、体重を減らすための多くの方法の代替手段です。そうする前に、それを生きるあなたの体の能力を見つけるために、最初に医者に相談することをお勧めします。この方法を説明する研究は多くありません。したがって、それを経験している間は注意し、発生する可能性のあるリスクと副作用を理解する必要があります。ダイエットの最良の方法は、健康的で栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動することです。
