多くの人々は夜更かしして睡眠の健康上の利点を過小評価するのが好きです。一方、睡眠中、あなたの体は自分自身を修復し、再生しています。
ぐっすり眠って休むことのさまざまなメリット
質の高い睡眠は、毎晩少なくとも7〜8時間行われます。この範囲はあなたの健康を世話しそして維持するために体に時間を与えます。毎日7〜8時間寝ることも、さまざまなメリットをもたらします。あなたが知らないかもしれない睡眠の7つの利点はここにあります： 1.体のカロリーを燃焼する
によると American Journal of Clinical Nutrition、十分な睡眠をとる人は、毎日最大300カロリーの体を燃焼させることができます。早く寝ると、クッキーやチップスなどのおやつを避けることができます。さらに、十分な睡眠をとると、体はグレリン（空腹ホルモン）を減らし、満腹時に脳に信号を送るホルモンであるレプチンを増やします。 2.インテリジェントな脳と記憶力の向上
あなたの活動の間に、あなたは物事を学んだり、新しい情報を吸収したりするかもしれません。あなたが眠るとき、脳はすべての情報を分類します。睡眠中、あなたの脳はまた、あなたの記憶を強化し、あなたがまだ起きている間にあなたが以前に学んだスキルを練習するために活発になります。脳は何を記憶に残し、何を捨てるかを決定します。ですから、何かを覚えたり勉強したりする場合は、十分な睡眠をとることを忘れないでください。睡眠不足はまた、あなたの記憶力に悪影響を与える可能性があります。 3.気分を改善する
睡眠は心と体を休ませます。これはエネルギーを追加し、あなたにもっと前向きな視点を与えます。長期的には、十分な睡眠をとることの利点はあなたの精神的健康を保護します。ジャーナルに発表された研究 寝る は、夜に7〜8時間眠る人は、うつ病の発生率が非常に低いことを示しています。 4.病気の治癒を促進します
病気の人が十分な休息をとることは何も悪いことではありません。病気の人に役立つ睡眠の利点の1つは、組織成長ホルモンを生成して、痛み、怪我、または筋肉痛を回復することです。質の高い睡眠のもう1つの利点は、ウイルスやバクテリアを防ぐために白血球を増やすことです。 5.睡眠は心臓にとって健康になります
過小評価できない睡眠の利点には、心臓をより安定させるために血圧を下げることが含まれます。さらに、睡眠中、体はストレスホルモンのコルチゾールを減らします。また、心臓発作、糖尿病、その他の深刻な病気に関連することが多い炎症を最小限に抑えます。毎晩7〜9時間眠ると、心臓の睡眠のメリットを実感できます。 6.性的関係の質を向上させる
カップルにとって、調和のとれた夫婦関係を維持することは、質の高い睡眠の恩恵からも得ることができます。によって行われた研究 性医学ジャーナル 多くの女性が、質の高い睡眠をとる女性と健康的な性的欲求との間に関連性があることを証明しています。 7.意思決定を支援します
大人は決定を下す能力を持っている必要があります。あなたが得ることができる質の高い睡眠の利点は、脳が衝動的または急いで決定を下すことを防ぐことです。 8.うつ病のリスクを低下させます
忘れてはならない睡眠の利点は、うつ病のリスクを減らすことです。睡眠は、セロトニンや幸福ホルモンとして知られているものなど、体内のさまざまな化学物質に影響を与える可能性があることに注意してください。体が睡眠不足になると、セロトニンホルモンが影響を受けると考えられています。ホルモンのセロトニンが減少すると、うつ病のリスクが高まります。うつ病を予防できるように、毎晩7〜9時間眠るようにしてください。 ぐっすり眠る方法
十分な睡眠が取れないことは、通常、いくつかの要因の影響を受けます。一般的にこれはあなたの忙しい遊びの習慣のために起こりますガジェット 寝る前に、過度に落ち着きがなく、ストレスを感じます。毎日適用できるいくつかの速い睡眠方法は次のとおりです。 1.睡眠スケジュールを作成します
週末を含め、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。これは、十分な時間内により規則的になるように睡眠サイクルを形成するのに役立ちます。 2.睡眠障害を避ける
カフェイン、チョコレート、ニコチン、アルコールなど、睡眠を妨げる可能性のある摂取量を摂取することに慣れている場合は、最初にそれらを避ける必要があります。 3.寝心地を快適にする
ニーズに合わせて、より快適な睡眠環境を作りましょう。たとえば、冷却温度を設定したり、アロマテラピーを使用したり、照明を消したりして、穏やかな環境を作ります。 4.定期的に運動する
より定期的かつ定期的な運動をしてみてください。ただし、効果によって目が覚める可能性があるため、運動する時間が就寝時間に近すぎないようにしてください。 5.ストレスを避ける
激しい活動の後にストレスを経験すると、しばしば眠りにくくなります。ストレスを軽減するために、ヨガ、瞑想、マッサージ、またはアロマテラピーの吸入を行うことができます。健康のための睡眠のさまざまな利点を知った後、あなたはもはやあなたの睡眠時間を逃さないことが期待されます。十分な睡眠は健康的なライフスタイルの一部です。定期的に運動し、それを補完するために健康的な食品を食べることを忘れないでください。
