髪が常に健康で丈夫であるためには、髪の内側から「世話をする」必要もあります。重要なのは、さまざまな種類の髪の栄養素を消費して、各ストランドが光沢のある光沢のあるものになるようにすることです。髪の毛の栄養素はさまざまな食品に分散しているため、さまざまな健康食品を食べることが重要です。
髪の栄養素は何ですか？
私たちが消費できる髪の栄養素は何ですか？これがリストです。
1.ビタミンA
髪を含む体の細胞のすべての部分は、成長して発達するためにビタミンAを必要とします。髪の組織は、実際には最も急速に成長している組織の1つです。さらに、ビタミンAは皮脂と呼ばれる油性化合物を皮膚腺が生成するのにも役立ちます。皮脂は頭皮にも含まれており、この部分に潤いを与えるので、髪は常に健康です。後に体がビタミンAに変換する物質であるベータカロチンの供給源である健康食品を食べることができます。ベータカロチンのいくつかの供給源、すなわち：
ニンジンには、体がビタミンAに変換するベータカロチンが含まれています。さらに、ビタミンAを含む食品の供給源として、卵、サーモン、ミルク、ヨーグルトを食べることもできます。ビタミンAが不足すると脱毛を引き起こす可能性があります。しかし、このビタミンが過剰になると、同じ悪影響が生じることがわかりました。
2.ビタミンB
髪の栄養素として最も関連しているビタミンBの種類は、ビオチンまたはビタミンB7です。さまざまな研究により、ビタミンB7の欠乏はヒトの脱毛に関連していることがわかっていますが、この欠乏の症例はまれです。ビタミンB7に加えて、他のいくつかのBビタミンも赤血球の生成に役割を果たします。赤血球は、頭皮や毛包などの酸素や栄養素を循環させるために重要です。ビオチンを含むビタミンB群は、卵黄、ナッツ、ミルク、アボカド、ジャガイモ、ブロッコリーなどの一部の食品に含まれています。
3.ビタミンC
ビタミンCは抗酸化分子の1つです。抗酸化物質は、フリーラジカルから体細胞を保護する役割を果たします。フリーラジカルは、頭のこの部分の成長を阻害し、髪の老化を促進する可能性があるため、髪にも有害です。それだけでなく、ビタミンCは、髪の構造の一部でもあるタンパク質ネットワークであるコラーゲンの生成にも役割を果たしています。ビタミンCが髪の栄養素であるもう1つの理由は、髪の成長にも必要なミネラルである鉄を吸収する役割です。ビタミンCは、オレンジ、ピーマン、イチゴ、グアバなど、さまざまな果物や野菜に含まれています。 【【関連記事】】
4.ビタミンD
どうやら、ビタミンD欠乏症は脱毛症や禿頭症に関連しています。専門家はまた、ビタミンDが毛包の形成に役割を果たしていることを発見しました。これは、髪が成長する皮膚の部分です。ビタミンDのニーズを満たす最も簡単な方法は、十分な日光にさらすことです。一方、このビタミンは、脂肪の多い魚、タラ肝油、およびいくつかの種類のキノコからも得ることができます。
5.ビタミンE
ビタミンEはビタミンCのようなもので、フリーラジカルと戦う抗酸化作用があります。ジャーナルに掲載された研究
熱帯生物科学研究 ビタミンEサプリメントを摂取した参加者は、約34.5％の発毛の増加を経験しました。ビタミンEの供給源として定期的に摂取できる食品には、ひまわり油、アーモンド、ほうれん草、アボカドなどがあります。
6.亜鉛
亜鉛または亜鉛ミネラルは、毛髪組織の成長と修復に重要な役割を果たします。これらのマイクロミネラルは、毛包の周りの皮脂腺の機能を維持するのにも役立ちます。いくつかの研究はまた、脱毛が亜鉛欠乏の症状であることを発見しました。ただし、いくつかの事例報告では、このミネラルの過剰が同じ効果に関連付けられています。サプリメントの代わりに、亜鉛の健康的な食物源の消費が推奨されます。これらの食品のいくつかは、カキ、肉、ほうれん草、カボチャの種です。
7.アイアン
鉄は、体全体の血液による酸素と栄養素の循環に役割を果たしています。したがって、このミネラルは、髪の成長を含むさまざまなシステムの機能に不可欠です。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性もあり、それはまた脱毛を引き起こします。
ほうれん草は鉄分が豊富で、貝、卵、牡蠣、赤身の肉、ほうれん草などの鉄分が簡単に見つかります。
8.タンパク質
髪はタンパク質で構成されています。したがって、十分なタンパク質を消費することは、髪の成長を維持するために非常に重要です。動物実験では、タンパク質の欠乏が髪の成長や脱毛さえも減らすことができることもわかっています。タンパク質を見つけるのは難しくありません。タンパク質の食料源は次のとおりです。
9.オメガ-3
ビタミンやミネラルだけでなく、健康なオメガ3脂肪は、健康な毛包や皮脂腺にも関連しています。オメガ3はまた、健康な頭皮を維持する可能性があります。サーモン、イワシ、ヨーグルトなど、オメガ3の健康的な食料源はたくさんあります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
健康的な食べ物を食べることは、上記の髪の栄養を得る最良の方法です。これらの栄養素のニーズを満たすことができない場合は、サプリメントを服用するために医師に相談することができます。過剰摂取でもさまざまな医学的問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントの摂取量については常に医師の指示に従ってください。
ニンジンには、体がビタミンAに変換するベータカロチンが含まれています。さらに、ビタミンAを含む食品の供給源として、卵、サーモン、ミルク、ヨーグルトを食べることもできます。ビタミンAが不足すると脱毛を引き起こす可能性があります。しかし、このビタミンが過剰になると、同じ悪影響が生じることがわかりました。 
ほうれん草は鉄分が豊富で、貝、卵、牡蠣、赤身の肉、ほうれん草などの鉄分が簡単に見つかります。 
