ほとんどの人は良い免疫システムを持って生まれています。しかし、癌を患って化学療法を受けたり、HIVやエイズに苦しんだりするなど、免疫力が低下している人もいます。それらの1つが含まれている場合は、持久力を高める方法を見つけるために積極的に行動する必要があります。人はあなたの体の感染の危険を最小にするために様々な病気を避けるために彼の免疫システムを増やす必要があります。どのように？ 【【関連記事】】
弱い免疫システムを増やす方法
免疫力が低い人は、免疫力を強化するためにさまざまな方法を実践することができます。これらのステップは、長期的に健康を維持し、さまざまな健康問題を回避する可能性を高めることを目的としています。ここにあなたが試すことができるあなたの免疫システムを後押しする方法に関するヒントがあります：
1.清潔さを維持します
持久力を高める主な方法は、常に個人の衛生状態を維持することです。たとえば、皮膚は体の最外層です。通常は生きて皮膚に付着する真菌や細菌が、たとえばあなたが食べる食べ物とともに体内に入らないように、常に清潔に保つ必要があります。清潔さを維持するための最も簡単な手順の1つは、常にきれいな流水と石鹸で手を洗うことです。たとえば、食事をする前に、食事を準備し、調理し、トイレを使用した後などです。データに基づく
疾病管理予防センター （CDC）、食べる前に手を完全に洗うことで、免疫力の低い人が下痢を起こす可能性を最大58％減らすことができます。
2.病気の人との接触を避ける
病気の人からのウイルスにさらされると、体は白血球を増やして抗体を増やすことで免疫力を高めようとします。自分の免疫状態が他の人ほど良くないことに気付いた場合は、病気の人との接触を避ける必要があります。風邪やインフルエンザだけでも
. 問題の接触は、皮膚に触れるだけではありません。ただし、カトラリーや、衣服やタオルなどの同じ身の回り品の使用も避けてください。
3.十分な睡眠をとる
睡眠時間を維持することは、免疫システムを良好な状態に保つ方法です。適切な睡眠と良好な睡眠パターンは、体の免疫システムを低下させる可能性のあるストレスのリスクを減らすことができます。ですから、常に十分な睡眠をとるようにしてください。
4.食事を維持する
免疫力の低い人の場合、医師は通常、栄養素が豊富な果物や野菜をもっと食べることを勧めます。しかし、たとえば癌があるなどの理由で免疫システムが非常に悪い場合は、従わなければならない食事制限がたくさんあります。
また読む：これらの免疫力を高める食品で病気を避ける5.定期的に運動する
持久力を高める次の一般的な方法は、運動することです。運動は持久力を高め、ストレスを和らげるだけでなく、血液循環を改善することができます。持久力を高めるためにできるスポーツは、サイクリング、ヨガ、エアロビクス、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動です。ただし、免疫力の低い人は、体調に気を配り、無理をしないでください。あまり頻繁に運動するべきではなく、多くのエネルギーを必要とする種類の運動を避け、運動の期間を制限する必要があります。医師に相談することも、あなたが行う運動の種類を選択する際の賢明なステップになる可能性があります。これにより、あなたが生きる身体活動はあなたの状態に応じたものになります。
6.サプリメントを摂る
持久力を高めるためにあらゆる方法を試した場合、サプリメントを摂取することで努力を補完しても問題はありません。通常、免疫力の低い人はビタミンCサプリメントが必要ですが、必要に応じて医師が他のビタミンサプリメントを処方することもできます。
また読む：病気を避けるための体の持久力のための様々なビタミン7.健康的でバランスの取れた食事
健康的でバランスの取れた食事をとることで、免疫システムを高め、病気のリスクを減らすことができます。持久力を高めるのに役立つ食品の種類は、野菜、果物、プロバイオティクス、およびビタミンC、D、K、その他のミネラル摂取量などのビタミンが豊富な食品です。不健康で不規則な食事による栄養失調は、免疫力の低下や病気につながる可能性があります。したがって、健康を維持し、フリーラジカルを防ぐために、健康食品のバランスの取れた毎日の摂取量を常に満たすようにしてください。
8.ストレスを避ける
研究者によると、繰り返しまたは継続的に発生する過度のストレスまたは慢性ストレスは、免疫系を低下させることが知られています。ですから、病気が悪化しないように、常に落ち着いてストレスをうまく管理してください。
9.水をたくさん飲む
健康と持久力を維持するためには、毎日の水分摂取量に注意を払うことが重要です。良い体液を満たすための1つの方法は、大量の水を消費することです。少なくとも1日で2リットル以上の水を消費する必要があります。水分の必要性が満たされると、免疫システムが強化され、体の新陳代謝が良好に保たれます。
10.喫煙や飲酒は避けてください
成人の喫煙と飲酒の活動は、人の免疫システムを低下させる可能性があります。その理由は、タバコには、T細胞抗原応答の形成を減らすことができるニコチンと免疫系を減らすことができるB細胞抗体が含まれているからです。
また読む：タバコは肺を損傷するだけでなく、体の抵抗も損傷します11.定期的な日光浴
ビタミンDは免疫システムを維持するのを助けるビタミンです。太陽から来るビタミンDを最大限に摂取するには、朝に定期的に日光浴をする必要があります。持久力を高めるのに良い日光は午前8時から午前9時の間です。あなたは10-15分間日光浴をすることができます、そしてこの日光浴活動を週におよそ2-3回行うことをお勧めします。
SehatQからのメッセージ
あなたが覚えておく必要があるのは、免疫システムはあなたの体のさまざまなメカニズムの組み合わせであるということです。場合によっては、上記の持久力を高めるために複数の方法を実行する必要があります。あなたがあなたの医者と取る免疫を維持するためのすべての方法を議論することを忘れないでください。医師に相談することで、体の免疫力を高め、より最適で健康状態に適したものにすることができます。直接医師に相談したい場合は、
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