無意識のうちに高糖分を含む8つの食品

追加の人工甘味料、コーンシュガー、加糖練乳の形であるかどうか, または甘すぎる食品は健康に害を及ぼす可能性があります。砂糖の消費を制限することに加えて、注意すべきより重要なことがあります。それは、高糖分を気づかずに含む食品です。通常、このタイプの高糖食品は、長いプロセスを経て、パッケージ化された形で販売されています。注意しないと、高糖質の食品を食べることに「行き詰まる」可能性があります。血糖値が高いと、肥満、心臓病、2型糖尿病、癌にかかりやすくなります。

高糖質を含む食品

理想的には、成人は毎日の砂糖摂取量を女性の場合は最大25グラムまたは6杯、男性の場合は37.5グラムまたは9杯に制限します。砂糖を加えた食品を食べないからといって、必ずしも安全であるとは限りません。砂糖を含み、健康的で安全に食べられるようにラベルが貼られている食品はたくさんあります。なんでも？

1.低脂肪ヨーグルト

実用的で栄養価の高い低脂肪ヨーグルトは、気付かないうちに高糖分を含む食品の1つになる可能性があります。たとえば、245グラムまたは低脂肪ヨーグルトの1パックには、45グラムの砂糖を含めることができます。例えれば、これは砂糖のスプーン11杯に相当します。だから、より良い選択 プレーン 甘味料を含まないヨーグルト。

2.ソース

食べるときはディップソースをよく使いますか？その中の糖分に注意してください。味わいを増すために、ソースに甘味料をたっぷり加えています。想像してみてください。大さじ1杯のソースには、甘味料として小さじ1杯の砂糖が含まれています。

3.スパゲッティ調味料

市場にはスパゲッティ調味料のバリエーションがたくさんありますが、どれが一番好きかを選ぶだけです。残念ながら、ほとんどのスパゲッティ調味料には、味をさらに強くするために甘味料が加えられています。そのため、購入する前に必ず栄養表示を確認してください。

4.グラノーラ

多くの場合、健康的な朝食の選択肢であるグラノーラには、気付かないうちに砂糖を含む食品も含まれています。それだけでなく、カロリーもかなり高いです。これが起こったのは オーツ麦 カロリーを合計する追加の甘味料と混合されたグラノーラで。実際、100グラムのグラノーラには小さじ5〜7杯の砂糖が含まれているため、カロリーは400〜500に達します。ですから、血糖値が上がらないように、甘味料を多く含まないグラノーラを選びましょう。

5.プロテインバー

スナック 健康的で充実していると言われていますが、砂糖も含まれています。製品平均 プロテインバー 市場にはさらに20グラムの砂糖が含まれています。その意味は、 プロテインバー キャンディーとほぼ同じ砂糖が含まれています。そのために、あなたが消費したいなら プロテインバー それはあなたを満たし、体重を減らすのに役立ちます、最初に栄養表示を確認してください。避ける プロテインバー 甘味料の添加量が多すぎます。

6.パッケージスープ

自分で作るなら、スープは健康的な料理の選択肢になり得ます。ただし、パッケージ化されたスープは通常、味を良くするために甘くされています。時々、これらの追加された甘味料は砂糖の代わりにラベルを付けます。ショ糖、ブドウ糖、 大麦麦芽、 マルトース、またはHFCS。

7.シリアル

子供だけでなく、朝食用シリアルも大人に人気があります。残念ながら、ほとんどのシリアルには約12グラムまたは小さじ3杯の砂糖が含まれています。より健康的なものが必要な場合は、甘味料を加えずに繊維質の多いシリアルを選択してください。

8.缶詰の果物

すべての種類の果物に天然の糖分が含まれているのは事実です。しかし、缶詰の果物は、加工プロセスのために非常に高い糖度を含んでいます。言うまでもなく、シロップや甘味料を加えた水に浸した缶詰の果物。また、果物を缶に詰めるプロセスは、熱に敏感なビタミンCの含有量を破壊することを忘れないでください。ですから、天然の糖分を含む新鮮な果物を食べる方が良いでしょう。【【関連記事】】