腕を締める6つの方法、自宅で自分でできる

胃に加えて、頑固な脂肪が存在する場所であることが多いのは腕です。腕を引き締める最も効果的な方法は、有酸素運動、筋力トレーニング、そしてもちろん健康的な食事を維持することです。食事とのバランスが取れていないと、何もかもが結果を出さないほど頻繁に運動すると言うことさえできます。

腕を効果的に締める方法

定期的に行う場合、腕の筋肉を緊張させることができるいくつかの形式の運動は、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。なんでも？

1.アームスライド

スライダー 床を横切って簡単に移動できる円形のエクササイズエイドです。主腕の筋肉を強化したい場合 上腕三頭筋、 やってみてください アームスライド。 この運動はバランスと姿勢を強化することができます。これを行うには、次の方法があります。

両手を置いた膝膝が不快に感じる場合は、マットの形でマットを用意してください。
練習中は筋肉を使う芯おへそを引き込むことによって
背骨をまっすぐに保ち、手を前に押して胸が床に近づくようにします。
次に、ひじを曲げずに手を膝に向かって引き戻します。
初心者の場合は、腕を1つずつシフトし、間接的に両方をシフトすることができます

2.ボールスラム

腕を締める次の方法は ボールスラム 全身の筋肉が関与しています。これを行うには、使用する特別なボールを準備します。理想的には、このボールは必要に応じて跳ね返るように十分に重い必要があります。方法は次のとおりです。

足をヒップ幅だけ離して立ち、ボールを胸の前に持ってください
ボールを頭の後ろに持ち上げます
膝を曲げて、ボールをできるだけ強く投げます。
ボールが跳ね返り、頭の後ろに戻るときにボールをキャッチします

3.ダンベルベンチプレス

このエクササイズは、支配的だった腕の間の不均衡を減らしながら、筋肉を強化します。それだけでなく、この動きは筋肉も強化します 上腕三頭筋。 方法は次のとおりです。

両足を地面に置いてベンチに横になります。よりバランスが取れるように、両足がつま先立ちにならないようにしてください。
筋肉を維持することにより、脊椎が中立であることを確認してください芯アクティブなまま
肩甲骨を耳から引き離します。肩、太もも、頭がベンチに触れる必要があります。
持ち上げるときは、両手で体に近づけてください。 ダンベル 頂点に
ゆっくりと下げる ダンベル 胸に向かって

4.バンド付き上腕二頭筋カール

この演習を行うには、次を使用します 抵抗バンド。 方法は次のとおりです。

踏む 抵抗バンド 両足で
終わりを握る バンド、 手のひらを上に向け、両手を体の側面に
ひじを脇に置き、腕を曲げて肩に向かって持ち上げます。
次に、ゆっくりと両手を下げます
この動きをしている間、あなたの体をまっすぐにしてください

5.腕立て伏せ

この動きはと同じです 腕立て伏せ その他、対象の筋肉が 上腕二頭筋 と 上腕三頭筋、 NS 腕立て伏せ 短いもの。床に本当に近づくまで体を下げる必要はありません。方法は次のとおりです。

所定の位置で動きを開始します板
ひじを下げ、肩、太もも、膝が一直線になっていることを確認して体を下げます
背骨を曲げずに体を持ち上げます。肩と腰は同時に持ち上げる必要があります。

6.バトルロープ

この動きは通常、次のようなツールを使用してスポーツ会場で行われます。 ロープ 大きくて重い。カロリーを燃焼するだけでなく、この運動は腕の筋肉を強化することができます。全体的な肩の強さも増加します。方法は次のとおりです。

足を腰幅だけ離して立ち、膝を少し曲げて、背骨をまっすぐに保ちます
ロープを持って両手を上げて波を立てる
この動きから形成される波が変化するように速度の変化を追加します
可能な限りロープを30秒間3セット動かし続けます。セットが完了するたびに休憩してください。

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SehatQからのメモ

上腕の筋肉を強化するためのいくつかの種類の運動のうち、いくつかは プライオメトリックス。 つまり、次のエクササイズを行う前に、48時間または2日間一時停止する必要があります。目標は、腕の筋肉が休息して回復することです。腕の筋肉を強化する方法についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.