高コレステロールは、血中のコレステロールが多すぎることを特徴とする状態です。コレステロールは血管に定着し、血流を遮断する可能性があります。これに基づいて、高コレステロール血症は、高血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中、末梢動脈疾患などのさまざまな危険な健康問題に関連していることがよくあります。解決策として、コレステロールを正常範囲に保つことで、上記の病気を発症するリスクを減らすことができます。さらに、自宅で自分でできるコレステロールを効果的に防ぐ方法もいくつかあります。
あなたができるコレステロールを防ぐ方法
高コレステロールを防ぐ方法は、主に健康的なライフスタイルを送ることによって行われます。米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨するコレステロールを予防する方法は次のとおりです。 1.健康的な食事をする
あなたが食べるものはすべてあなたの体に影響を与える可能性があるので、健康的な食事をとることが重要です。チーズ、脂肪の多い肉、揚げ物などの高飽和脂肪とトランス脂肪の摂取を制限します。 ジャンクフード 、インスタントラーメン、パーム油、コレステロールを増加させる可能性があるため。果物、野菜、全粒粉、赤身の肉、魚介類、無脂肪の牛乳や乳製品など、飽和脂肪、トランス脂肪、塩分、糖分が少ない食品を選択してください。さらに、オートミール、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど、天然繊維や不飽和脂肪を多く含む食品の摂取量を増やします。これらの食品は、悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドのレベルを制御し、体に役立つ善玉コレステロール（HDL）を増やすのに役立ちます。 2.体重を正常範囲内に維持する
太りすぎや肥満は、悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があります。これにより、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。したがって、体重を通常の範囲内に保つことが非常に重要です。あなたの理想的な体重が何であるかを見つけるためにボディマス指数の計算を行います。太りすぎや肥満の場合は、健康的な食事と運動でそれを失うようにしてください。健康的な体重を達成または維持するために、医師または栄養士に相談することもできます。 3.定期的に運動する
身体活動は、体内のコレステロール値を改善し、フィットネスを改善することができます。したがって、たとえばサイクリング、ジョギング、ランニング、階段を上る、水泳など、毎日30〜60分間、または週に少なくとも150時間定期的に運動するようにしてください。運動中は、脱水症状を避けるために十分な水や電解質を飲んで体が脱水状態にならないようにしてください。 4.喫煙をやめる
喫煙は血管を損傷し、動脈内のプラークの蓄積を加速し、心臓病のリスクを高める可能性があります。あなたがそれを起こしたくないならば、すぐに喫煙をやめてください。喫煙をやめるには、ニンジンを食べる、ガムを噛む、カードを食べる、歯を磨く、喫煙するたびに水を飲むなど、口を忙しくするための「代替品」を探すなど、いくつかの手順があります。それだけでなく、他の活動をするか、例えば、歩く、パズルをする、本を読むなど、心を忙しくして、喫煙したいという気持ちを減らしてください。 5.アルコール消費を制限する
過度のアルコール摂取は、血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルを上昇させる可能性があります。これは、高血圧、心不全、脳卒中などの深刻な健康問題につながる可能性があります。したがって、あなたが消費するアルコールの量を制限してください。男性は1日2杯以上飲んではいけませんが、女性は1日1杯以上飲んではいけません。 [[関連記事]]コレステロール値をコントロールするには、健康的なライフスタイルを採用するだけでは不十分な場合があります。あなたが高コレステロールの病歴を持っているならば、あなたの医者はそれを下げるために薬を処方するかもしれません。健康的なライフスタイルの変更を続けながら、医師の処方に従って薬を使用してください。さらに、コレステロールを監視するために定期的な健康診断を行うことを忘れないでください。
