Savasanaヨガ、最も有益な横臥ポーズ

Savasanaヨガは、体、脚、腕をマットの上にまっすぐにして、リラックスした姿勢でヨガマットに横になるだけのヨガポーズです。この位置は、死体ポーズとしても知られています。サバサナポーズは、ヨガを終えてから5〜10分間行われます。ただし、サイクリングから ジョギング.

サバサナヨガのメリット

サバサナヨガの利点はストレスを和らげることができますサバサナポーズで運動した後に休憩を取ることは、次のような体にさまざまな利点を提供することができます：

1.運動のメリットが最大化されます

Savasanaヨガは、今行われたばかりの運動から最大の利益を体に吸収させることができます。 Savasanaは私たちをより集中させるので、間接的に、私たちは運動から得られたばかりの良さをよりよく利用することができます。

2.運動後のストレスを和らげる

運動後のストレスは、仕事やその他の刺激によるストレスとは確かに異なります。運動後のストレスは、身体活動によって心拍数が速くなり、発汗し、喘ぐために発生する生物学的反応です。運動後にサバサナヨガを行うと、体の機能を正常に戻すのに役立ちます。この方法はまた心を落ち着かせることができます。長期的には、このようなリラクゼーション法を実践することで、血圧を下げ、肺機能を改善し、ストレスや不安障害を和らげることができます。

3.定期的に運動するのに役立ちます

人間を挑戦の中で生き残らせるための最も成功したメカニズムの1つは、報酬と罰、別名報酬と罰です。報酬があれば、人間は挑戦を受けるのに長持ちすることができます。運動するときも同じことが言えます。サバサナポーズは、激しい運動をした後のご褒美として感じられるので、将来のスポーツにもっと熱心になれます。

4.延長 ポストワークアウト高

ポストワークアウト高 は、気分が良くなり、元気が出るようにするトレーニング後の状態です。体ははるかにリラックスした感じになります。サバサナを行うことで、この効果は翌日まで長く続きます。

5.日常の活動でより回復力がある

Savasanaヨガはリラクゼーションであり、心を鍛える場所にもなります。 5〜10分間集中して心を清めることができるのは簡単なことではありません。あなたがサヴァサナの間にそれをなんとかすることができれば、心は集中して訓練することに慣れます。これは、私たちの活動中に否定的な考えや状況が外部から来たときに、私たちをより回復力のあるものにします。訓練された心で、あなたは問題に直面したときにもっと賢く行動することができるでしょう。

サバサナヨガのやり方

Savasanaヨガの位置他のヨガのポーズと比較して、savasanaのポーズはシンプルに見えます。ただし、そのためには、そのメリットを最大化するために考慮する必要のあることがいくつかあります。以下は、サバサナヨガを正しく行う段階です。

• ヨガマットの上に体を仰向けに置きます
• 足を少し開いて、リラックスしてください。まっすぐになりすぎる必要はありません。
• 手の位置は体の横にあり、リラックスしてください
• 手のひらを持ち上げますが、意図的に開いたままにする必要はありません。指が手のひらに向かって少し曲がっていても大丈夫です。
• リラックスした肩の位置、マットに取り付けられています
• 顔も含めて全身をリラックスさせます。体重がゆっくりとマットに落ちるのを感じてください
• 普通に呼吸し、1回の深呼吸で心を集中させます
• この位置に5〜10分間留まります。
• 終わったら、つま先と手を動かして意識を取り戻し始めます
• 腕を頭の上に持ってきて、膝を曲げて横に転がし、目を閉じてストレッチを行います。これは胎児の位置と呼ばれます。
• 胎児の位置を実行するときは、上腕を使用して頭を支え、定期的に数回呼吸します。
• 終わったら、ゆっくりと座った姿勢に戻ることができます。

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サバサナヨガでよくある間違い

信じられないかもしれませんが、多くの人がサバサナは最も難しいヨガのポーズの1つだと言います。身体をあまり動かさなくても、サバサナを成功させるための課題は、心を落ち着かせることです。 10分間、肉体的または精神的に何もしないことは、簡単なことではない人もいます。私たちが心を空にしなければならないとき、私たちは時々ますます考える傾向があります。これは、サバサナヨガを行う際の最大の課題です。サバサナヨガや他の種類のヨガとそれらの健康への利点についてまだ質問がある場合は、SehatQヘルスアプリケーションのチャットドクター機能を使用して医師と直接話し合うことができます。 AppStoreとGooglePlayから無料でダウンロードしてください。