健康

体重を維持するためにカロリーを減らす簡単な方法は次のとおりです

ほとんどの人はおそらくカロリーを減らすことがあなたが体重を減らすのを助けることができることを知っています。しかし、誰もがその方法を知っているわけではありません。混乱する必要はありません。簡単な手順を適用して体のカロリーを減らすのに役立つ簡単なガイドを次に示します。

1.肉を変える NSi番目の野菜

もちろん理由は簡単です。野菜は肉よりカロリーが少ないです。おかずの野菜の味が苦手な方は、鶏肉に似た美味しさのきのこをお選びいただけます。また、きのこなどの野菜もたんぱく質が多く、カロリーも少ないです。

2.揚げ物を避ける

肉や野菜を炒めると、油が食べ物に吸収されます。その結果、食品はより多くのカロリーになります。炒めたり揚げたりする代わりに、ベーキング、蒸し、または沸騰に切り替えます。脂肪を減らしたり排除したりすることに加えて、食物はより少ない油を含み、カロリーを減らすことができるので、はるかに健康になります。

3.より健康的なオプションを見つける

より健康的なスナックを食べたいですか?サワークリームを ギリシャヨーグルト カロリーが少ないです。覚えておく価値があります。購入する前に、まずパッケージラベルを読んでください。 「低カロリー」と「低脂肪」は違います。したがって、購入する前に注意深く確認し、構成図を比較してください。

4.高カロリーの飲み物は避けてください

リラックスするときに補完的な飲み物としてコーヒーとお茶に抵抗できるのは誰ですか?ただし、生クリーム1スクープと砂糖小さじ2を追加すると、コーヒー1カップあたり約60カロリーが得られます。毎日3杯飲むとどうなりますか?ソーダを飲むのと同じです。実際、カップ フラペチーノ おいしい、16を含むことができます オンス 約400カロリー以上の砂糖。

5.ヘルシースナックを選ぶ

より健康的なスナックメニューを選択すると、カロリーを削減し、食物繊維とタンパク質を追加できます。例として、 フムス、 セロリ、ニンジン、スライスしたピーマン。ポテトチップスを軽食に置き換える ポップコーン バターなし。もう1つ、この健康的なスナックをボウルまたはプレートに置いて、自分の分量を制限し、食べるときにやりすぎないようにします。

6.朝食ルーチン

朝食を抜かないでください。多くの人は、朝食を抜くことでカロリーを減らすことができると考えています。しかし、これは実際には間違っています。朝食を抜くと、空腹感が増し、活動や仕事に集中するのが難しくなります。その結果、あなたはもっと食べたいと思うでしょう、そして不健康な食べ物を間食するためにあなた自身をコントロールするのは難しいでしょう。推奨される朝食の例としては、たんぱく質が多く、長時間満腹になる可能性のある固ゆで卵があります。ドーナツやドーナツなどの単純な炭水化物と比較した場合 ベーグル、 精製された小麦粉から作られた固ゆで卵は、健康的な食事にはるかに適しています。

7.自分の料理を作る

他の人が作った料理を食べると、何が入っているのかわかりません。あなたが健康だと思う食品は、必ずしもカロリーと脂肪がないわけではありません。あなたは調理プロセスを知らないので、「隠された」カロリーがあるかもしれません。自分で食事を作ることは、カロリーを減らすための強力な方法です。

8.保存しないでください ジャンクフード 家に

一瞬 ジャンクフード 家のように手が届きやすい場所にあると、食べたくなるでしょう。特に夜にハンガーストライキをするときは、ジャンクフード魅力的な食事になることができます。食べ過ぎを避けるために、置くことを避けてください ジャンクフード 家ではそうです【【関連記事】】

9.食べる前に飲む

食べる前に水を飲むと、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。証拠として、ある研究では、食べる前に2カップ(500ミリリットル)の水を飲んだ人は、カロリーが13%減少したことがわかりました。明らかに、カロリーを減らすことは難しくありませんよね?上記のヒントを試すことに加えて、身体活動を維持し、運動に熱心であることを忘れないでください。幸運を!
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