健康

夕食の4つの利点と健康を維持するためのヒント

夕食を食べない人もいます。彼らは通常、夕食を食べるとすぐに体重が増えるのではないかと心配しています。しかし、健康のためにおいしい夕食をとることには利点もあるため、この仮定は完全には真実ではありません。

夕食は重要ですか?

ダイエット中のために夕食を抜くことは良いことではありません。その理由は、夕食は体にとって非常に重要であり、それを逃すと多くのリスクを引き起こす可能性があるためです。夕食を食べないことの影響の1つは、実際に体重を増やす可能性があります。また、長期的に夕食をとらない習慣があると、空腹を防ぐために体の新陳代謝が遅くなります。夕食を抜く危険性も気分を変え、ストレス、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。うつ病や空腹感があると、睡眠に支障をきたし、夜の胃酸が増加します。 また読む:あなたが知る必要がある夕食を食べないことの悪影響

見逃せないディナーのメリット

夜に過剰な食物を摂取すると、確かに体重が増加する可能性があります。しかし、消費された食品が健康に分類され、その部分が過剰でなければ、この問題は克服できます。ある研究では、研究者は子供の体重増加と夕食(8時以降)の間に相関関係がないことを発見しました。なぜなら、これらの若い参加者は、彼らが夜に消費するカロリーのレベルをまだ維持しているからです。さらに、あなたが得ることができる夕食の多くの利点があります:以下を含みます:

1.筋肉の合成を増やす

ジャーナルに掲載された研究 栄養素 2015年に夕食は男性が筋肉の合成を増やすのを助けることができることを明らかにしました。しかし、専門家は、消費された高タンパク食品が150カロリーを超えない場合、この夕食の利点を感じることができると主張しています。ライブサイエンスによると、夜に150カロリーを消費しても、体重増加にはつながりません。体重計を確認すると体重が増えても、実は筋肉の体重が増えているのです。この増加は、体がより比例して強く見えるようになります。

2.朝の新陳代謝を高めます

あなたが体重を減らすつもりなら、あなたは体の代謝過程を忘れてはいけません。代謝は、体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。代謝が最適に機能しない場合、体はより多くの脂肪を蓄えます。体重を減らしたい場合は、代謝が適切に機能していることを確認する必要があります。ある研究によると、肥満の男性と女性は夕食後の朝に新陳代謝を高めることができます。ただし、参加者が消費する食物の割合はごくわずかであったことを忘れないでください。これは、朝に最適に機能するように体の新陳代謝を刺激すると考えられています。 2014年にBritishJournal of Nutritionで発表された研究でも、同じ結果が示されました。夕食を(少しずつ)食べた活動的な男性は、朝に代謝活動の増加を経験しました。

3.あなたがよりよく眠るのを助けます

次の夕食の利点は、それがあなたがよりよく眠るのを助けるということです。ただし、選択する食品は恣意的であってはなりません。この夕食の利点は、ナッツや小麦加工品など、メラトニンを多く含む食品を食べる場合にのみ達成できます。研究によると、メラトニンはあなたがぐっすり眠りにつくのを助ける重要な役割を持っています。メラトニンは睡眠サイクルを制御するホルモンです。一般的に、このホルモンは夜に増加し、朝になると減少します。多くの人がメラトニンサプリメントを服用してぐっすり眠ります。しかし、実際に試すことができるメラトニンを含む食品はたくさんあります。

4.夜の目覚めを防ぎます

夕食は、朝まで7〜8時間「断食」する前に食べる最後の食事です。睡眠中のさまざまな重要なプロセスの燃料として、十分なブドウ糖または安定した血糖値を満たすことが重要です。なぜなら、あなたが眠っている間に血糖値が下がると、あなたの体は貯蔵されたブドウ糖を放出しなければならず、夜にあなたを目覚めさせることができるからです。時々、私たちは眠りに戻るのが難しいと感じることがあります。これを防ぐには、夕食メニューにタンパク質(肉、卵、豆)と炭水化物(ジャガイモ、米、果物)を入れて血糖値を安定させてください。また、やりすぎないように注意してください。 また読む:良い夕食の時間はいつですか?これが説明です

夕食前に気をつけるべきこと

夜に消費される食物の部分を維持することに加えて、あなたが夕食を食べるとき考慮されなければならない様々な警告があります:以下を含みます: 1.ゆっくり静かに食べる 私たちがストレスを感じると、体は栄養素を適切に消化できなくなります。したがって、ゆっくりと静かに夕食を食べるようにしてください。炭水化物は口の中で分解され始めるので、急いで噛まないでください。ゆっくりと落ち着いて食べることで、体が満腹になり、食べ過ぎないようになります。 2.遅すぎないでください 遅すぎる食事は避けてください。早く夕食を食べることができるはずです。夕食を遅らせるほど、空腹感が増します。これはあなたが食べ過ぎを引き起こすかもしれないと恐れられています。 また読む:真夜中を食べることの8つの危険とその体への悪影響3.覚醒剤を避ける 夕食時には、カフェイン(コーヒー、紅茶、チョコレート)やアルコールなどのさまざまな刺激物を避けてください。これらのさまざまな覚醒剤は、あなたが眠りにつくのを難しくする可能性があります。 4.夜は脂肪分の多い食べ物を避けてください 脂肪分の多い食べ物は体が消化しにくいでしょう。したがって、睡眠の質を維持できるように、夕食時に脂肪分の多い食べ物を食べる習慣を避けてください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

健康的で適切な量の食品の種類を選択することにより、上記の夕食のさまざまな利点を得ることができます。また、次のような高カロリー食品は避けてください ジャンクフード健康的な食事を採用することによって。適切な夕食の選択について質問したい場合は、SehatQ家族健康申請書の医師に無料で質問することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。
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