EURO2021を見るために夜更かしする5つの健康的な方法

EURO2021グランドサッカーイベントが今週末に正式に始まります。丸い肌の忠実なサポーターとして、あなたが最終的に夢のトロフィーを家に持ち帰るまで、あなたは確かにグリッドアイアンで競争しているあなたの好きなチームをサポートするのを待つことができません。ただし、インドネシアとヨーロッパの多くのホスト国との間のタイムゾーンの違いはあなたを混乱させるかもしれません ジャグリング 画面の前で一晩中起きていられるように、日中アクティブになる時間。サッカーを見るために夜更かしすることが多いのに、健康で健康を維持する方法については、以下をお読みください。

夜更かしする健康的な方法

遅くまで起きていることは、実際には不健康な習慣です。どういうわけか、慣れすぎると体に悪い影響を与えることがあります。睡眠不足は、脳の集中力だけでなく影響を与える可能性があります。長期的には、この習慣は、糖尿病、うつ病、心臓病、脳卒中などのさまざまな慢性疾患のリスクも高めます。【【関連記事】】ただし、サッカー観戦のために夜更かしが必要な場合は、睡眠不足による悪影響を抑えるための戦略を慎重に立てる必要があります。 EURO 2021の期間中、遅くまで健康を維持する方法は次のとおりです。

1.最初に昼寝をします

18歳以上の成人の理想的な睡眠時間は1泊7〜9時間であり、これには理由がないわけではありません。毎晩少なくとも8時間の睡眠を確保することで、免疫システムを強化し、問題解決と記憶力を高めるスキルを最大限に高めることができます。これは、毎日の生産性をサポートするのに最適です。ですから、夜更かしをするつもりでも、まだ眠らなければなりません。秘訣は、就寝時に昼寝をして分割払いすることです。この方法が夜更かしに効果的であるように、12時30分から14時頃まで時間をかけて10分から20分程度の昼寝をしてください。午後3時を超えると昼寝が長すぎると、実際には夜の疲れが増す可能性があります。昼寝を10〜20分に制限することで、すでに「読み書きができる」気分になり、リフレッシュできます。それでも足りないと感じる場合は、1日に2回以上昼寝しないでください。昼寝が長ければ長いほど、その後めまいを感じる可能性が高くなります。代わりに、試合のDナイトで短い昼寝をして、審判の笛が鳴る前に1〜2時間以内に目を覚ますことができます。

2.部屋の明かりが明るいことを確認します

明るい部屋でサッカーを観戦して夜更かしする薄暗い部屋は、眠気や倦怠感を悪化させる可能性があります。したがって、夜更かしできるように、部屋の照明が明るく点灯していることを確認してください。明るい光にさらされると、メラトニン（夜に生成される睡眠誘発ホルモン）の生成が阻害される可能性があるため、脳は、これはあなたが眠る時間ではないと考えます。また、室温を調整して、寒すぎず、暑すぎないようにして、集中力を保ち、寒い気温の快適さに夢中にならないようにします。また、時間がある場合は、見ている部屋の照明を、太陽の明るさを模倣して部屋全体に広く配光できるLED電球に交換してください。この方法は、長く起き続けるのに役立ちます。しかし、試合が終わりに近づいたら、電気を消して部屋を再び冷やす準備をしてください。そうすれば、仕事に戻る時間になるまで眠り続けることができます。【【関連記事】】

3.就寝前にコーヒーを飲む

ほとんどの専門家は、夜更かしするための最良の方法は、昼寝の直前に15〜20分間カフェインを摂取することであると示唆しています。科学者たちは、昼寝の前にコーヒーを飲むと、体のエネルギーが増え、目覚めた後の集中力が向上するのではないかと考えています。なぜなら、カフェインは、眠気を誘発するために体から放出される天然物質であるアデノシンと戦うのを助けるからです。通常、倦怠感を感じると、アデノシンは全身に大量に流れ、眠りにつくと急激に減少します。カフェインは、睡眠のように体内のアデノシンを減らす働きはありません。しかし、カフェインはこの物質が脳に受け取られるのを防ぎます。言い換えれば、就寝前にコーヒーを飲むと、脳内のカフェイン受容体の働きが増し、眠気を感じなくなり、目覚めたときに実際により元気になります。カフェインの効果は、コーヒーに含まれるカフェインの量に応じて、1.5〜7.5時間、またはそれ以上続く可能性があります。

4.暇なときに新しいことをする

コマーシャルの途中での単純なストレッチは、夜更かしするのに役立ちます常に画面を見つめると、目の疲れを引き起こし、眠気や倦怠感を悪化させる可能性があります。目をリラックスさせるために、一定の間隔で数分間画面から目を離してください。ですから、試合が始まるのを待っている間、そしてラウンド間の休憩中に、眠気があなたを悩ませないようにあなたの心を忙しく保つために他の活動を見つけるようにしてください。研究によると、眠っているときに忙しくしている人は、新しい「タスク」を完了することに興味があるため、元気を取り戻す可能性が高くなります。ですから、暇なときに、新しい章を待っている間に新しい活動を探してください。あなたはあなたの席から立ち上がって歩いて行くことができます スナックリフィル 飲み物のほか、前後に歩いたり、ジョギングしたり、カエルをジャンプしたり、階段を10分間上下したりするなどの簡単なストレッチも行います。徒歩10分などの簡単な身体活動により、2時間のエネルギーが増加し、より読み書きができ、リフレッシュできるようになります。これは、ウォーキングが血管、脳、筋肉を通して酸素を送り出すためです。さらに、体は脳に信号を送り、眠気の影響を受けないように動きに集中し続けることを思い出させます。または、時間をかけてシャワーを浴びたり、顔を洗ったりして、すぐに「リテラシー」に戻ることもできます。歯を磨くことも、気分をリフレッシュするのに役立ちます。【【関連記事】】

4.おやつと飲料水

間食は夜にあなたを強くします間食は夜更かしする良い方法です。なぜなら、食物摂取は、あなたが長い間何も食べなかった後、体がブドウ糖からエネルギーを補充するのを助けるからです。研究によると、食事後のインスリンの放出は、実際には脳の注意力を長引かせる可能性があります。一方、夜更かし時に食事をしないと、実際に血糖値が下がり、より眠くて無気力になります。ただし、サッカーを遅く見ているときに同行する適切なスナックを選択してください。パッケージ化されたポテトチップス、ドーナツなどの重くて高カロリーの食品、またはハンバーガーやピザなどのファーストフードは避けてください。ナッツをトッピングしたヨーグルトには、カットしたてのフルーツやサラダなど、より健康的でさわやかなものを選んでください。また、夜更かしするときは、脱水症状にならないように十分な水を飲むようにしてください。脱水症状は実際に倦怠感を引き起こし、眠くなる可能性があります。

夜更かしすることが多いのに早起きのコツ

目覚ましを遅らせる（snooze_を使用すると、朝の目覚めが遅くなります。通常、夜更かしした後は、午前4時から午前5時頃に最も眠くなります。したがって、夜更かししてサッカーを観戦するつもりでも、その後しばらく眠る時間を過小評価する上で説明したように、通常の活動を行うには十分な睡眠をとることが重要です。朝までリテラシーを続けると、実際にはさらに疲れて無力になります。[ 【関連記事】】睡眠時間を「埋め合わせる」しかできないとしたら、夜更かししても朝早く起きるにはどうすればいいのでしょうか？

アラームを設定し、先延ばしにしないでください。スヌーズを押すと、眠りすぎになる可能性があります。
あなたがすぐに起きることができるように、ベッドから離れてアラームを置きます。
すぐに「読み書きができる」ように、すばやく顔を洗ってください。
すぐに家を出て、太陽を「シャワー」します。朝日への露出は体のエネルギーを再充電するのを助け、気分を良くします。
シャワーを浴びることはできますが、すぐに冷水を使用しないでください。一晩中起きていた後、短い睡眠の後でも体の内部温度はまだ熱いです。夜更かしした後に冷たいシャワーを浴びると、体がショックを受ける可能性があります。

ヘルシーノートQ

夜更かしは健康的なライフスタイルではないため、お勧めしません。しかし、あなたが本当にあなたの好きなサッカーチームを見るためにそれをしたいのなら、健康的なライフスタイルを送ることを優先してください。可能であれば、夜更かししないでください。夜更かしすることが多すぎると、健康を損なう可能性があります。ですから、次の夜は十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かしやその他の睡眠障害のリスクについてさらに話し合いたい場合は、SehatQアプリケーションで医師と直接チャットしてください。でダウンロード App Store と グーグルプレイ .