運動と身体活動は確かに前向きな活動です。しかし、それを過度に行うと、体に逆効果をもたらす可能性もあります。過度の運動をすると、血流に乳酸が蓄積することがよくあります。体は血中のブドウ糖を分解するための酸素を欠いているため、この蓄積が現れる可能性があります。乳酸がたまると感じる症状がいくつかあります。筋肉痛に加えて、嘔吐、脱力感、筋肉のけいれん、うずき、しびれ、息切れなどの症状が発生することがあります。症状が持続するより重篤な段階では、乳酸アシドーシスと呼ばれる状態を発症するリスクがあります。乳酸アシドーシスはアシドーシスの一種で、体内の酸のレベルが高すぎる場合に発生します。乳酸アシドーシスの場合、過度の運動、特定の種類の癌に苦しむこと、特定の薬を服用することなど、原因はさまざまです。
運動中の乳酸の蓄積を取り除く方法
運動中に乳酸の蓄積を経験することは正常な状態です。しかし、チェックしないままにしておくと、筋肉痛や痛みが影響を与える可能性があります。もちろん、この状態は運動中の快適さを妨げます。
運動するときに乳酸の蓄積を取り除き、克服する方法は次のとおりです。
運動前、運動中、運動後のいずれの場合でも、体が常に水分補給されていることを確認してください。なぜなら、十分な水分を摂取して水分を補給すると、体が乳酸を蓄積するのを防ぐことができるからです。運動中に水を飲むことで、適切な体液を維持し、筋肉痛を和らげ、けいれんを防ぎ、身体能力を最適化することもできます。
運動中に間違った呼吸法を練習する人もいます。実際、よく呼吸することで、乳酸の蓄積を経験することなく、運動中の身体能力を向上させることができます。適切な呼吸法を実践するには、鼻からゆっくりと息を吸い、次に口から息を吐きます。吸い込んだ後、快適に感じる限り、数秒間息を止めることもできます。そうでない場合は、それをしないでください。
運動の前後にウォームアップしてストレッチすることを忘れたり、怠惰になったり、恥ずかしがり屋になったりする人もいます。同様に、身体活動後の冷却。実際、運動の前後にストレッチすることは非常に重要です。加熱と冷却は、血液循環を改善し、体の柔軟性を高め、圧力を和らげるのに役立ちます。血流がスムーズになると、筋肉への酸素循環もスムーズになり、乳酸の生成を抑え、有機酸の蓄積を防ぐことができます。
運動する前にオレンジジュースを飲んでみたことがありますか？まだ行っていない場合は、次のトレーニングでこれらのヒントを試すことができます。で公開された研究では
ヨーロッパ更年期ジャーナル、運動前にオレンジジュースを飲んだ回答者のグループは、乳酸のレベルが低いことがわかりました。回答者グループはまた、良好な身体的パフォーマンスを示し、心臓病の危険因子の減少を経験しました。専門家によると、オレンジに含まれるビタミンCと葉酸（ビタミンB9）の含有量は、上記の運動のプラスの効果に貢献しています。ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。
マグネシウムは、体が大量に必要とするマクロミネラルの一種です。マグネシウムは神経機能をサポートするだけでなく、筋肉の弛緩にも必要です。それだけでなく、マグネシウムは、乳酸の蓄積によってしばしば発生する筋肉痛やけいれんを和らげるために必要です。マグネシウムが豊富ないくつかの食品、すなわち緑の野菜、豆、豆類。ミルクやヨーグルトにもマグネシウムが含まれており、簡単に見つけることができます。
スポーツから休憩するために少なくとも1日を割り当てます
もちろん、運動と身体活動の一貫性は前向きなことです。筋肉を休めるために、丸一週間運動する必要がないというだけです。少なくとも、休むために1日かかります。
SehatQからのメモ
運動や過度の活動は、体内に乳酸の蓄積を引き起こす可能性があります。筋肉痛に加えて、この状態は、嘔吐、脱力感、息切れなどの症状を引き起こす可能性があります。
運動中に乳酸の蓄積を克服するために行うことができるいくつかの方法があります。十分な水分を維持する、よく呼吸する、運動から休む日を提供するなど。
